מה גורם לשינה חסרת מנוח?

רוב האנשים יכולים להזדהות עם החוויה של שינה חסרת מנוחה. בין אם זה מתהפך או פשוט לעולם לא מתמקם בשינה עמוקה, אולי תשים לב שאתה לא מרגיש רענן אחרי לילה של שינה חסרת מנוחה.



שינה לא מנוחה היא לא מונח רפואי, אבל העובדה שהיא כל כך ניתנת לקשר הופכת אותו לראוי לבחינה מעמיקה יותר. הסעיפים הבאים בוחנים לעומק מהי שינה חסרת מנוחה, מה גורם לה וכיצד ניתן לטפל בה.

מהי שינה חסרת מנוח?

לשינה חסרת מנוחה אין הגדרה קונקרטית. זו לא הפרעת שינה מזוהה על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM), כלומר המשמעות שלו סובייקטיבית. למרות זאת, ישנה תחושה כללית של איך זה נראה או מרגיש לישון לא שקט.



כמה גבוה קים קרדשיאן באמת ברגליים

איך נראית או מרגישה שינה חסרת מנוח?

שינה חסרת מנוח היא בעיני המתבונן כיצד היא נתפסת תלויה אם אתה זה שמנסה לישון או אם אתה צופה במישהו אחר.



חווה שינה חסרת מנוח

אם אתה זה שמנסה לישון, שינה חסרת מנוחה עשויה להיות כרוכה בבעיות הבאות:



  • לזרוק ולהפוך מנסה להתייצב ולנוח
  • ההרגשה של להיות רק חצי ישן או שאתה לא ישן עמוק
  • ערבוב מתמיד כי המוח שלך דוהר
  • תסכול מחוסר היכולת לישון בשקט
  • אי יכולת להירדם במהירות לאחר התעוררות בלתי צפויה

בנוסף, סימן עיקרי או סימפטום עיקרי לשינה חסרת מנוחה מתגלה לרוב למחרת, כאשר אתה עלול להרגיש עייף, איטי או פגוע נפשית. אם שינה חסרת מנוחה מתרחשת באופן קבוע, בעיות אלה עלולות להפוך לבעייתיות יותר ויותר ואף מסוכנת אם אתה מנומנם בזמן נהיגה או הפעלת מכונות כבדות.

התבוננות בשינה חסרת מנוח

כמה דברים שאתה עשוי לראות כשינה חסרת מנוחה אם אתה רואה אותם אצל אדם אחר כוללים:

  • הטלטלות תכופות או התעוררות מבלי לרצות
  • נחירות רמות הכרוכות בקושי התנשפות או חנק
  • תנועה בולטת של הגפיים, קימה מהמיטה, או אפילו סהרוריות
  • מדברים או צועקים בזמן שעדיין ישנים
  • חריקת שיניים (ברוקסיזם הקשור לשינה)

עם חלק מהסימנים הללו של חוסר שקט, כגון דיבור או תנועה במהלך השינה, סביר להניח שהאדם אינו מודע לחלוטין להתנהגותו ולא יזכור זאת כאשר יתעורר. כתוצאה מכך, ייתכן שהם לא יתפסו את שנתם כחוסר מנוחה.



במה שונה שינה חסרת מנוח מנדודי שינה?

בניגוד לשינה חסרת מנוחה, נדודי שינה היא הפרעת שינה מוגדרת רשמית מאובחנת על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות על פי קריטריונים ספציפיים. למרות שחלק מהאנשים משתמשים במילה נדודי שינה בהתייחסות לבעיות שינה כלליות, למונח יש משמעות מדויקת ברפואת שינה.

בפועל, רוב האנשים עם נדודי שינה כנראה חווים שינה לא שקט, אולם לא כל האנשים שיש להם שינה לא שקט, במיוחד אם זה קורה רק מדי פעם, יש נדודי שינה.

מהם הגורמים לשינה חסרת מנוח?

קריאה קשורה

  • איש הולך בפארק עם הכלב שלו
  • הרופא מדבר עם המטופל
  • אישה נראית עייפה
הגורמים האפשריים לשינה חסרת מנוחה הם רבים ומגוונים. דברים שמשפיעים על המצב הנפשי והפיזי שלך יכולים להפיל את השינה שלך, כמו גם הפרעות שינה או הרגלי שינה לקויים.

לחץ וחרדה, כולל הפרעות חרדה רשמיות, יכולות להמריץ את מוחו של אדם ולגרום לו להרגיש שאינו מסוגל להירגע ולהשתקע בשינה איכותית. אבל, עצב ודיכאון יכולים גם להשפיע על מצבו הנפשי של אדם באופן שמזיק לשינה.

קפאין, ניקוטין וחומרים ממריצים אחרים יכולים לגרום למוח ולגוף להרגיש מחווטים ולא מוכנים לשינה. אלכוהול וחומרי הרגעה, למרות שהם גורמים לנמנום, משבשים את מחזורי השינה הרגילים ויכולים לגרום לשנת לילה חסרת מנוחה גם לאחר הירדמות מהירה.

סוגים שונים של בעיות בריאות יכולות לעכב תוכניות לשינה שלווה. כאבים, צורך תכוף במתן שתן, מחלות ריאות ובעיות לב הם כולם דוגמאות למצבים שיכולים להפריע לשינה. כאב, במיוחד, וחוסר היכולת להרגיש נוח במיטה, עשויים להיות קשורים לעתים קרובות לשינה לא מנוחה.

חדר שינה או תנאי שינה שאינם מתאימים לשינה טובה יכולים גם הם לתרום לשינה חסרת מנוחה. מזרון לא נוח, הרבה רעש או אור, או עודף חום או קור עלולים להפריע לנמנם או להישאר לישון.

הרגלי שינה לקויים, שהם חלק היגיינת שינה , הם גורם שכיח לשינה לא מספקת או באיכות נמוכה. קיום לוח זמנים לא עקבי של שינה, שימוש במכשירים אלקטרוניים במיטה ואכילה מאוחרת מדי בלילה הם דוגמאות להרגלים ושגרה שעלולים להוביל לשינה חסרת מנוחה.

שינה חסרת מנוחה או הפרעה יכולה להתרחש גם בגלל חוסר התאמה קצב צירקדי , המתרחשת לעיתים קרובות כאשר עובדים במשמרת לילה או סובלים מג'ט לג לאחר טיסה על פני מספר אזורי זמן.

במצבים מסוימים, שינה חסרת מנוחה קשורה להפרעת שינה בסיסית כמו נדודי שינה, תסמונת רגל חסרת מנוח (RLS) , או הפרעות נשימה הקשורות לשינה כמו דום נשימה חסימתי בשינה (OSA) . ב-RLS, אדם חש דחף חזק להזיז את הגפיים, וב-OSA, הנשימה נקטעת שוב ושוב, מה שגורם ליקיצות קצרות שעוקפות את היכולת לישון עמוק.

שינה חסרת מנוח שאתה רואה אצל מישהו אחר יכולה להיגרם כתוצאה מבעיות אלו, אך היא עשויה להיות קשורה גם למצבים אחרים כמו parasomnias . פאראסומניה הן התנהגויות ותנועות חריגות במהלך השינה, כולל דיבור בשינה, הליכה סהרורית ו להגשים חלומות .

קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

במה שונה שינה חסרת מנוח לפי קבוצת גיל?

שינה לא מנוחה יכולה להתבטא בדרכים שונות בהתאם לגיל. דפוסי השינה וצרכי ​​השינה שונים אצל תינוקות, ילדים צעירים, מתבגרים, מבוגרים וקשישים, כך שאין זה מפתיע שהגורמים לשינה לא מנוחה יכולים להשתנות בין הקבוצות הללו.

שינה חסרת מנוח אצל תינוקות

בעוד שיילודים מבלים עד 18 שעות ביום בשינה, הם ישנים לעתים רחוקות יותר משעתיים או שלוש בכל פעם. חלק מההורים עלולים לתפוס את זה כחוסר מנוחה, אבל זה כן גם רגיל וגם צפוי .

כאשר תינוקות מגיעים לגיל כמה חודשים, הם נוטים לישון מתיחות ארוכות יותר, ולעתים קרובות מאמצים דפוס שינה של יום לילה בשעה בסביבות שישה חודשים . אבל לפי מחקר אחד בקרב ילדים בני 12 חודשים, כמעט 28% לא ישנים שש שעות רצופות, ו-43% לא ישנים שמונה שעות ברציפות . כתוצאה מכך, הורים צריכים לדעת שחוסר היכולת לישון לאורך הלילה, אשר עשוי להיראות כמו שינה חסרת מנוחה, אינו נדיר בקרב תינוקות ולא נמצאה השפעה על התפתחותם הנפשית או הפיזית.

יש תינוקות שמתחילים לישון יותר בחוסר מנוחה בסביבות תשעה חודשים . זה יכול להתרחש מחרדת פרידה לפני השינה, הכרה ושליטה רבה יותר בסביבתם, גירוי יתר ו/או תנומה מוקדם מדי לפני השינה.

כדי לעזור לילודים ולתינוקות לישון בשקט, על ההורים לטפח הרגלי שינה בריאים. חיזוק הרגלים טובים יכול לפתור שינה חסרת מנוחה אצל תינוקות ולסלול את הדרך לשינה טובה יותר ככל שהם מתבגרים. הורים צריכים גם לעקוב בקפידה אמצעי בטיחות כדי למנוע תסמונת מוות פתאומי של תינוקות (SIDS).

למרות שאינה שכיחה, שינה חסרת מנוחה אצל תינוקות יכולה להיגרם מבעיה בריאותית בסיסית. דום נשימה בשינה , הפרעת נשימה, יכולה להשפיע על תינוקות, אבל מתרחשת בעיקר בפגים או כאלה עם משקל לידה נמוך , או כאלה עם מצבים רפואיים בסיסיים. הורים שמבחינים בנשימה חריגה או שיש להם חששות אחרים לגבי שנת התינוק שלהם צריכים לדבר עם הרופא שלהם.

שינה חסרת מנוח אצל פעוטות

אצל פעוטות, שינה חסרת מנוחה עלולה לשקף חוסר יכולת להרגיע את עצמו, להירגע ולהירדם. זה עשוי להתרחש בתחילת הלילה ו/או אם הם מתעוררים במהלך הלילה.

האם סקרלט ג'והנסון קיבלה עבודה באף

שינה חסרת מנוח אצל פעוטות מתחילה לעתים קרובות בשעה בסביבות 18 חודשים ועשויה להיות תוצאה של חרדת פרידה, עודף גירוי, הרגלי שינה לקויים, יכולת טובה יותר ללכת ולדבר, או תדירות מוגברת של סיוטים .

שינה חסרת מנוחה זו נפתרת בדרך כלל כאשר ההורים מיישמים פרקטיקות עקביות שמעודדים שגרת שינה יציבה, לוח זמנים קבוע והרגעה עצמית כדי לחזור לישון.

שינה חסרת מנוח אצל ילדים

כמו בקבוצות גיל אחרות, שינה חסרת מנוחה אצל ילדים צעירים מקורה לעתים קרובות בהיגיינת השינה, אך עשויים להיות מעורבים גם גורמים אחרים.

ילדים נוטים יותר לחוות פאראסומניה, שהן התנהגויות חריגות במהלך השינה. אלה יכולים לכלול דיבורים בשינה וכן עוררות מבולבלת או פחדי שינה במהלכו ילד נראה ער ומצוקה חלקית אך אינו תקשורתי או מגיב. Parasomnias כוללות גם הליכה סהרורית, אשר משפיעה עד 29% מהילדים מגיל 2-13 וסיוטים מוגזמים.

למרות שהן עלולות להיות מטרידות עבור ההורים, רוב הפראסומניה אינן מזיקות, ובדרך כלל עדיף לנחם בעדינות את הילד לחזור לישון מבלי להעיר אותו. ילדים לעתים רחוקות מאוד זוכרים את הפרקים, והם בדרך כלל מתרחשים רק באופן ספורדי ובסופו של דבר מפסיקים מעצמם . אם פאראסומניה מתחילות להפריע לשינה, הן תכופות או מעמידות ילד בסיכון לנזק (כגון במהלך התקפי סהרוריות), אז הן עשויות לדרוש טיפול.

כאשר לילדים יש ליקויים בשעות היום כמו ישנוניות יתר, עצבנות או חשיבה ותשומת לב מושפעים, יש לדון בנושא עם רופא. תסמינים אלו יכולים להיות קשורים דום נשימה חסימתי בשינה בילדים במיוחד אם שינה חסרת מנוחה מלווה בנחירות רועשות או מתמשכות. ליקויים בשעות היום משינה חסרת מנוחה יכולים להיות קשורים גם לתסמונת הרגל חסרת המנוחה, כמו גם למצבים כמו הפרעת קשב וריכוז (ADHD) ו הפרעת הספקטרום האוטיסטי (ASD) .

שינה לא מנוחה בבני נוער

גורם תורם לשינה חסרת מנוחה בקרב בני נוער הוא טבעי, שינוי ביולוגי בתזמון השינה שלהם . במהלך גיל ההתבגרות, הגוף נע לעבר לוח זמנים מאוחר יותר, של ינשוף לילה, כך שבני נוער עשויים להיראות חסרי מנוחה כאשר מנסים ללכת לישון מוקדם.

אתגרי שינה מביולוגיה משתנה זו יכולים להחמיר על ידי מתח וחרדה הקשורים לבית הספר או לחיי החברה וכן הרגלי שינה לקויים, כגון שימוש בטלפונים ניידים ובמכשירים אלקטרוניים אחרים במיטה.

כמו עם ילדים צעירים יותר, בני נוער יכולים להיות מושפעים ממצבים כמו OSA, RLS ו-ADHD שיכולים לגרום לשינה חסרת מנוחה או באיכות נמוכה.

שינה חסרת מנוחה ולא מספקת אצל בני נוער היא דאגה מסיבות רבות. זה יכול להשפיע התפתחות נפשית ופיזית קריטית כמו גם קבלת החלטות וה סבירות לעסוק בהתנהגויות בסיכון גבוה . מסיבה זו, יש לדון עם רופא בשינה מתמשכת ותסמינים בשעות היום של שינה לקויה אצל בני נוער.

שינה לא מנוחה אצל מבוגרים

מספר לא מבוטל של מבוגרים נאבקים בשינה חסרת מנוחה, ובקבוצת גיל זו, אחוז גבוה יותר מהמקרים עלול להיות קשור לנדודי שינה, דום נשימה חסימתי בשינה והפרעות שינה אחרות.

למבוגרים יש לעתים קרובות יותר בעיות בריאותיות שגורמות לכאב או להפרעות אחרות בשינה. מתח, חרדה ודיכאון יכולים לגבות מחיר בשינה אצל מבוגרים. עבודה, משפחה וחובות חברתית יכולים להפחית את הזמן המוקצב לשינה, ובעיות אלו עלולות להחמיר עקב היגיינת שינה לא מספקת.

כמו בקבוצות גיל אחרות, מבוגרים צריכים לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות שלהם אם הם חווים לעתים קרובות שינה חסרת מנוחה, אם יש להם נחירות רמות או הפרעות נשימה, או אם הם סובלים מתופעות יום כולל נמנום, עייפות או קושי לחשוב בבהירות.

שינה לא מנוחה אצל קשישים

רבים מהגורמים הגורמים לשינה חסרת מנוחה אצל מבוגרים חלים על קשישים המתמודדים גם אתגרים נוספים . מבוגרים יותר לבלות יותר זמן בשלבי שינה קלים יותר , מה שמקל עליהם להיות מופרע וגורם לשינה שלהם להרגיש פחות משקמת.

הקצב הצירקדי של קשישים עובר לעיתים קרובות קדימה ועשוי להוביל להתעוררות מוקדם מהרצוי בבוקר. זה יכול להתרחש באופן טבעי ובגלל קושי גדול יותר לקבל חשיפה מספקת לאור יום, במיוחד עבור אנשים במתקני טיפול מנוהלים.

לאנשים מבוגרים רבים יש בעיות פיזיות ונפשיות מרובות והם נוטלים מספר רב יותר של תרופות מרשם, כולן עשויות לתרום לשינה חסרת מנוחה.

המפגש של בעיות אלה גורם לבעיות שינה לנפוצות בקרב מבוגרים, אך צעדים לטיפול בתנאים הבסיסיים ושיפור היגיינת השינה יכולים לאפשר שינה טובה יותר. אמצעי זהירות למניעת נפילות הם מרכיב נוסף בטיפול במבוגרים מבוגרים עם שינה לא מנוחה, שעלולים להיות עצבניים או מבולבלים כשהם קמים מהמיטה במהלך הלילה או בבוקר.

מהן הדרכים הטובות ביותר לטפל בשינה חסרת מנוח?

טיפול בשינה חסרת מנוחה תלויה בסיבה הבסיסית שלה. תרגול אסטרטגיות להירדם בקלות יכול לסייע במניעת התהפכות, אך ייתכן שיהיה צורך בצעדים אחרים, כולל שיחה עם רופא, כדי לעצור את השינה חסרת המנוחה ולמנוע ממנה להפוך לבעיה גוברת.

מתי לדבר עם רופא

אם שינה חסרת מנוחה היא תכופה, מתמשכת או מחמירה, זה עשוי להיות סימן לבעיה גדולה יותר ויש לדון בה עם הרופא שלך. באופן דומה, סימנים של ישנוניות מוגזמת בשעות היום או ליקוי אחר בשעות היום צריכים תמיד להיות מועלים עם הרופא שלך שיוכל לעזור לזהות את הסיבה הסבירה ביותר ואת הצעדים המתאימים ביותר לטיפול.

שיפורי היגיינת שינה

בכל קבוצת גיל, היגיינת שינה יכולה לשחק תפקיד קריטי באיכות השינה. טיפים לשינה בריאה כמו מציאת עקביות בלוח הזמנים של השינה, שגרת השינה, דיאטה ופעילות גופנית הם נקודת התחלה טובה. הפיכת חדר השינה שלך לנוח עם כמה שפחות הסחות דעת יכולה להפחית את הסיכוי לשינה לא מנוחה.

נהלו יומן שינה

דרך אחת ללמוד יותר על מצב השינה שלך היא לשמור על א כתב עת עם הערות לגבי כמה טוב וכמה זמן אתה ישן בכל לילה. ביומן, אתה יכול לרשום הערות על שינה חסרת מנוחה וכל בעיה שאתה מרגיש עשוי לגרום לה. מעקב אחר השינה שלך בדרך זו לא רק מספק תובנות לגבי דפוסי השינה שלך, אלא גם שופך אור על מגמות פוטנציאליות לגבי מה שגורם לשינה חסרת מנוחה.

  • הכתבה הזו הייתה מועילה?
  • כן לא

מאמרים מעניינים