טיפולים בהפרעת עבודה במשמרות

טיפולים לא רפואיים

בנוסף לשינויים התנהגותיים והרגלי שינה טובים, ישנן כמה אפשרויות אחרות שאינן רפואיות לשיפור הסימפטומים של הפרעת עבודה במשמרות. אחת מהאפשרויות הללו עשויה לעזור לווסת את השינה שלך או לשפר את הערנות שלך בעבודה.

מלטונין

מלטונין הוא כימיקל מנומנם המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף. אצל אנשים שאינם עובדים במשמרות לילה, רמות המלטונין עולות מספר שעות לפני השינה כאשר הגוף מתכונן לשינה. רמות המלטונין נשארות גבוהות בלילה, יורדות בבוקר ונשארות נמוכות מאוד בשאר היום. אם אתה עובד בלוח זמנים של משמרות ואתה חשוף לאור במהלך הערב או הלילה, הייצור הטבעי של המלטונין של הגוף שלך יכול להידכא. בנוסף, אור בלילה יכול לגרום לשינוי בתזמון של פרופיל המלטונין הזה (שהוא בדרך כלל גבוה בלילה ונמוך במהלך היום). ברוב עובדי המשמרות, פרופיל המלטונין אינו מתיישר מחדש כראוי עם עבודת לילה ושינה במהלך היום. היעדר יישור נכון זה של פרופיל המלטונין - ושל שאר המערכת הצירקדית - תורם להפרעה בשינה בשעות היום, לירידה בערנות במהלך משמרות לילה, וככל הנראה לבעיות בריאותיות רבות אחרות הקשורות לעבודה במשמרות.

נטילת מלטונין עשויה לעזור לאפס את השעון הפנימי שלך אם אתה צריך להסתגל ללוח זמנים לא סדיר. מלטונין נמכר כתוסף תזונה כמו ויטמינים ומינרלים ואינו מוסדר על ידי מנהל המזון והתרופות. אם אתה שוקל לקחת מלטונין, שוחח על כך עם הרופא שלך וודא שאתה משתמש בו כראוי - במינון הנכון ובזמן המתאים. שימוש לא הולם במלטונין עלול לגרום לאחור ולהגביר את בעיות השינה.



טיפול באור

קריאה קשורה

  • אישה שוכבת ערה במיטה
  • טיפים לעובדי משמרות
  • קשישים ישנים

אור הוא אות רב עוצמה עבור השעון הפנימי שלך. טיפול באור עשוי לסייע לעובדי משמרות להסתגל ללוחות זמנים לא סדירים. לאור יש שתי השפעות עיקריות על דפוס השינה/התעוררות שלך. יש לו אפקט מתריע, ויש לו גם את היכולת לשנות בהדרגה את דפוסי השינה מוקדם יותר או מאוחר יותר, בהתאם לתזמון החשיפה לאור. במהלך טיפול באור, אתה יושב ליד קופסת אור למשך פרק זמן קבוע. השעה ביום חשובה מאוד כדי להשיג את האפקט הרצוי. חשיפה לאור בהיר מוקדם בתקופת הערות של אדם (ולאור עמום בסוף תקופת הערות) משפיעה על הזזת השעון הפנימי מוקדם יותר. חשיפה לאור מאוחרת ביום מעכבת את תזמון השעון הפנימי. תזמון החשיפה לאור יכול לעזור לך לבסס דפוס שינה/ערות טוב יותר, בהתבסס על לוח הזמנים והצרכים שלך בעבודה.



הרופא שלך עשוי לייעץ בטיפול באור כדרך לעזור לך לשנות את דפוסי השינה שלך ולהיות ערניים ופרודוקטיביים יותר לעבודה במשמרות. הרופא שלך יזדקק למידע מפורט על לוח הזמנים של העבודה ודפוסי השינה שלך לפני שיקבע את העיתוי וכמות הטיפול באור המתאימים ביותר עבורך. קופסאות תאורה זמינות בחנויות ובאינטרנט, ולעיתים מכוסות בביטוח.



קָפֵאִין

קפאין יכול לגרום לך להיות ערני ופרודוקטיבי יותר במהלך המשמרת שלך. החל מ-200 מ'ג קפאין (בכוס קפה יש 100-200 מ'ג קפאין, בפחית סודה יש ​​30-40 מ'ג) נמצא כמשפר את הערנות למי שרוצה להיות ער בלילה. תנומה ואחריה קפאין עשויה להיות יעילה במיוחד. קפאין נשאר בגוף שלך במשך שעות רבות, אז הקפד להפחית את צריכת הקפאין שלך כשהמשמרת שלך מסתיימת, ובאופן אידיאלי להגביל את הקפאין שלך למחצית ההתחלה של המשמרת שלך.

טיפולים רפואיים

אפשרויות לא רפואיות, כמו הקפדה על היגיינת שינה טובה, ביצוע התאמות בלוח הזמנים ובסביבת השינה שלך ותרגול טכניקות הרפיה הן בדרך כלל הצעד הראשון בטיפול בהפרעת שינה בעבודה במשמרות. אם ניסיתם את אלה ועדיין יש לכם תסמינים שמפריעים לעבודה או לחיי משפחה, הרופא עשוי להציע טיפול תרופתי. זו עשויה להיות תרופה כדי לעזור לך להישאר ערני בעבודה, או לעזור לך לישון בשעות החופשיות שלך.

עוזר לך להרגיש ערני: ישנן תרופות, כגון מודפיניל (שם מותג Provigil) ו-armodafinil (שם מותג Nuvigil) שמגבירות את הערנות ויכולות לעזור להפוך אנשים ערניים ופרודוקטיביים בעבודה. אם ביצעת שינויים בהתנהגויות השינה ובלוח הזמנים שלך, אך עדיין מרגישה ישנונית מאוד או שיש לך התקפי הירדמות רבים כאשר אתה אמור להיות ער, הרופא שלך עשוי להציע תרופה כאופציה.



תרופות אלו פועלות על ידי הפעלת המערכות שבדרך כלל שומרות על המוח שלך ער במהלך היום. תרופות אלו אינן אמפטמינים ואינן יוצרות הרגל. קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

עוזר לך לישון: ניתן להציע עזרי שינה שיעזרו לך להירדם ולהישאר לישון כדי לעזור זמנית לעובד במשמרות שצריך לישון בשעות לא שגרתיות. דוגמאות לעזרי שינה כוללות בנזודיאזפינים, תרופות היפנוטיות שאינן בנזודיאזפינים ותרופות נוגדות דיכאון מסוימות.

עליך לשאול את הרופא שלך איזה מאלה עשוי להיות ההתאמה הטובה ביותר לתסמינים שלך ולהיסטוריה הבריאותית שלך.

בטיחות תרופתית

אם הרופא שלך רשם תרופות להפרעת העבודה שלך במשמרות כדי לעזור לך להישאר ערני בעבודה (תרופה מקדמת ערות) או לישון כשאתה מחוץ לתפקיד (אמצעי שינה), חשוב לעקוב אחר הוראות הרופא שלך.

קח את המינון המתאים בדיוק כפי שנקבע על ידי הרופא שלך. לתרופות יכולות להיות תופעות לוואי ויש ליטול אותן בדרך הנכונה, או שהן יכולות להיות לא יעילות ואף להחמיר את בעיית השינה שלך.

לפני מתן מרשם לאחת מהתרופות הללו, הרופא שלך יסקור את ההיסטוריה הבריאותית שלך, הסימפטומים הנוכחיים שלך וילמד על כל התרופות שאתה נוטל כעת. זהו צעד חשוב מכיוון שישנם מצבים בריאותיים מסוימים ואינטראקציות תרופתיות שיש לקחת בחשבון. לתרופות לטיפול בישנוניות יתר ובנדודי שינה כמו גם לתרופות אחרות למחלות אחרות יכולות להיות תופעות לוואי, לכן חשוב מאוד ללמוד על תופעות הלוואי הללו תחילה, ולשים לב לכל השינויים או התסמינים שאתה מבחין בעת ​​נטילתן.

חשוב לדעת שתרופות שעוזרות לך להישאר ערניים אינן מפצות על חוסר השינה שהגוף שלך עדיין זקוק לכמות השינה המתאימה כדי לתפקד היטב, בין אם אתה נוטל תרופות אלו ובין אם לאו.

גם אם אתה כן נוטל תרופות להפרעת עבודה במשמרות, הקפד ליישם גם שינויים התנהגותיים. תרופות לישנוניות יתר או נדודי שינה לא אמורות להיחשב כפתרון לטווח ארוך, אלא כדרך זמנית לעזור להקל על הסימפטומים שלך. שינויים התנהגותיים חשובים לשינה בריאה לטווח ארוך.

  • הכתבה הזו הייתה מועילה?
  • כן לא

מאמרים מעניינים