בני נוער ושינה

שנות העשרה הן תקופה מכוננת. המוח והגוף חווים התפתחות משמעותית, והמעבר לבגרות מביא לשינויים חשובים המשפיעים על הרגשות, האישיות, חיי החברה והמשפחה והאקדמיה.

שינה חיונית במהלך תקופה זו, עבודה מאחורי הקלעים כדי לאפשר לבני נוער להיות במיטבם. למרבה הצער, מחקרים מצביעים על כך שבני נוער רבים ישנים הרבה פחות ממה שהם צריכים.

יחסי ויז ח'ליפה וורד ענבר

גם הקרן הלאומית לשינה וגם האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה מסכימים שבני נוער צריכים בין 8 ל-10 שעות שינה בלילה. קבלת כמות שינה מומלצת זו יכולה לעזור לבני נוער לשמור על בריאותם הפיזית, הרווחה הרגשית וביצועי בית הספר.



במקביל, בני נוער מתמודדים עם אתגרים רבים כדי לקבל שינה עקבית ומשקמת. ההכרה באתגרים הללו עוזרת לבני נוער ולהוריהם להכין תוכנית כך שבני נוער ישנו את השינה שהם צריכים.



מדוע שינה חשובה לבני נוער?

שינה חיונית עבור אנשים בכל גיל. לבני נוער, לעומת זאת, התפתחות נפשית, פיזית, חברתית ורגשית עמוקה דורש שינה איכותית .



חשיבה והישגים אקדמיים

שינה מיטיבה עם המוח ומקדמת קשב, זיכרון ומחשבה אנליטית. זה הופך את החשיבה לחוד יותר, מזהה את המידע החשוב ביותר לאיחוד הלמידה. שינה גם מקלה חשיבה מרחיבה זה יכול לעורר יצירתיות . בין אם זה לימוד למבחן, לימוד מכשיר או רכישת מיומנויות עבודה, שינה חיונית לבני נוער .

בהתחשב בחשיבות השינה לתפקוד המוח, קל להבין מדוע בני נוער שאינם ישנים מספיק נוטים לסבול. ישנוניות יתר וחוסר תשומת לב זה יכול לפגוע בביצועיהם האקדמיים .

בריאות רגשית

רוב האנשים חוו כיצד שינה יכולה להשפיע על מצב הרוח, ולגרום לעצבנות ולתגובות רגשיות מוגזמות. עם הזמן, ההשלכות יכולות להיות אפילו גדולות יותר עבור בני נוער שמסתגלים ליותר עצמאות, אחריות ויחסים חברתיים חדשים.



אובדן שינה ממושך עלול להשפיע לרעה על התפתחות רגשית , הגדלת הסיכונים לסכסוך בין אישי וכן חמורים יותר בעיות נפשיות .

יש הפרעות בריאות נפשיות כמו חרדה, דיכאון והפרעה דו קוטבית באופן שגרתי קשור לשינה לקויה , וחוסר שינה אצל בני נוער יכול להגביר את הסיכון להתאבדות. שיפור השינה אצל מתבגרים עשוי לשחק תפקיד במניעת הפרעות בריאות הנפש או הפחתת הסימפטומים שלהן.

בריאות גופנית והתפתחות

שינה תורמת לתפקוד יעיל של כמעט כל מערכת בגוף. זה מעצים את מערכת החיסון, עוזר לווסת הורמונים, ומאפשר התאוששות של שרירים ורקמות.

קריאה קשורה

  • מתי ילדים צריכים להפסיק לנמנם?
  • ילד ואמא ישנים
  • קבוצת ילדים יושבת על הרצפה בבית הספר

התפתחות גופנית משמעותית מתרחשת במהלך גיל ההתבגרות ויכולה להיות מושפעת לרעה מחוסר שינה. לדוגמה, חוקרים מצאו שמתבגרים שלא מצליחים לישון מספיק יש א פרופיל מטבולי מטריד שעלול לשים אותם בסיכון גבוה יותר לסוכרת ולבעיות לב וכלי דם ארוכות טווח.

קבלת החלטות והתנהגות מסוכנת

חוסר שינה יכול להשפיע על התפתחות האונה הקדמית, חלק במוח שהוא קריטי לשליטה בהתנהגות אימפולסיבית. באופן לא מפתיע, מחקרים רבים מצאו שבני נוער שלא ישנים מספיק סביר יותר לעסוק בהתנהגויות בסיכון גבוה כמו נהיגה בשכרות, הודעות טקסט בזמן נהיגה, רכיבה על אופניים ללא קסדה ואי שימוש בחגורת בטיחות. שימוש בסמים ואלכוהול, עישון, התנהגות מינית מסוכנת, לחימה ונשיאת נשק זוהו גם כ סביר יותר בבני נוער שישנים מעט מדי .

לבעיות התנהגות יכולות להיות השפעות נרחבות על חייו של מתבגר, ולפגוע בביצועים האקדמיים שלו, כמו גם במערכות היחסים שלו עם המשפחה והחברים.

תאונות ופציעות

שינה לא מספקת אצל בני נוער עלולה לגרום להם להיות מועדים לפציעה מקרית ואף למוות. מדאיג במיוחד הוא סיכון מוגבר לתאונות כתוצאה מכך נהיגה מנומנמת . מחקרים מצאו שחוסר שינה יכול להפחית את זמני התגובה עם השפעה בדומה לצריכת אלכוהול משמעותית . בבני נוער, ההשפעה של נהיגה מנומנמת יכולה להיות מועצמת על ידי חוסר ניסיון נהיגה וא שיעור גבוה יותר של נהיגה מוסחת .

טומי עדכון החיים שלי בגודל 600 קילו

האם בני נוער באמריקה ישנים מספיק?

כמעט לכל הדעות, בני נוער רבים באמריקה אינם מקבלים את 8-10 שעות השינה המומלצות בלילה. בסקר שינה באמריקה משנת 2006 של קרן השינה הלאומית, 45% מהמתבגרים דיווחו שהם מקבלים פחות משמונה שעות בלילה.

ייתכן שהבעיה מחמירה. נתונים מארבעה סקרים לאומיים שנערכו בין השנים 2007-2013 מצאו שכמעט 69% מתלמידי התיכון ישנו שבע שעות או פחות בלילה. ההערכות מציינות את שיעור נדודי השינה אצל מתבגרים עד 23.8% .

שינה לא מספקת בקרב בני נוער נמצאה גבוהה יותר בקרב נשים מאשר גברים. בני נוער מבוגרים מדווחים שישנים פחות מאנשים בתחילת גיל ההתבגרות. סקרים מצאו גם שלבני נוער המזדהים כשחורים, אסיאתיים ורב-גזעים יש את השיעורים הגבוהים ביותר של שינה פחות משמונה שעות בלילה.

מדוע קשה לבני נוער לישון טוב?

אין סיבה אחת לאי ספיקת שינה בקרב בני נוער. מספר גורמים תורמים לבעיה זו, וגורמים אלו עשויים להשתנות מנער לנער.

כמה גדול התחת של ניקי מינאג '

לוח זמנים מושהה לשינה וזמני התחלה של בית הספר

בגיל ההתבגרות, יש נטייה חזקה להיות ינשוף לילה, להישאר ער מאוחר יותר בלילה ולישון זמן רב יותר בבוקר. מומחים מאמינים שזהו דחף ביולוגי כפול המשפיע על קצב צירקדי ומחזור שינה-ערות של בני נוער.

ראשית, לבני נוער יש כונן שינה שנבנה לאט יותר, מה שאומר שהם לא מתחילים להרגיש עייפים עד מאוחר יותר בערב. שנית, הגוף מחכה זמן רב יותר כדי להתחיל לייצר מלטונין, שהוא ההורמון שעוזר לקדם שינה.

אם נותנים להם לישון לפי לוח הזמנים שלהם, בני נוער רבים היו מקבלים שמונה שעות או יותר בלילה, ישנים מ-23:00. או חצות עד 8 או 9 בבוקר, אבל זמני תחילת הלימודים ברוב מחוזות בית הספר מאלצים בני נוער להתעורר הרבה יותר מוקדם בבוקר. בגלל העיכוב הביולוגי במחזור השינה-ערות שלהם, בני נוער רבים פשוט לא מסוגלים להירדם מוקדם מספיק כדי לישון שמונה שעות או יותר ועדיין להגיע בזמן לבית הספר.

עם שינה מופחתת בימי חול, בני נוער עשויים לנסות להדביק את הקצב על ידי שינה בסוף השבוע, אך הדבר עלול להחמיר את לוח השינה המושהה ואת מנוחת הלילה הבלתי עקבית.

לחץ זמן

לבני נוער יש לעתים קרובות ידיים מלאות. מטלות בית ספר, חובות עבודה, מטלות בית, חיי חברה, פעילויות קהילתיות וספורט הם רק חלק מהדברים שיכולים לדרוש זמן ותשומת לב.

עם כל כך הרבה מה לנסות להשתלב בכל יום, בני נוער רבים לא מקצים מספיק זמן לשינה. הם עשויים להישאר ערים עד מאוחר במהלך השבוע כדי לסיים שיעורי בית או במהלך סוף השבוע כאשר הם מבלים עם חברים, שניהם יכולים לחזק את לוח הזמנים של ינשופי הלילה שלהם.

לחץ להצליח תוך כדי ניהול המחויבויות הנרחבות הללו עלול להיות מלחיץ, וידוע כי עודף מתח תורם לבעיות שינה ונדודי שינה.

איך יש תאומים צמודים לקיים יחסי מין

שימוש במכשירים אלקטרוניים

מכשירים אלקטרוניים כמו טלפונים סלולריים וטאבלטים נמצאים בכל מקום בקרב בני נוער, ומחקר, כמו סקר שינה באמריקה 2014, מגלה ש-89% או יותר מבני הנוער מחזיקים לפחות מכשיר אחד בחדר השינה שלהם בלילה.

זמן מסך מאוחר בערב יכול לתרום לבעיות שינה. שימוש במכשירים אלה יכול לשמור על מוחם של בני נוער מחווט, והתראות נכנסות עלולות לגרום לשינה מופרעת ומפוצלת. עדויות מצביעות גם על ייצור מלטונין מדוכא מחשיפה לאור מטלפונים סלולריים.

הפרעות שינה

לחלק מהבני נוער יש שינה גרועה בגלל הפרעת שינה בסיסית. מתבגרים יכול להיות מושפע על ידי דום נשימה חסימתי בשינה (OSA) , מה שגורם להפסקות נשימה חוזרות במהלך השינה. OSA גורם לעיתים קרובות לשינה מקוטעת ולישנוניות מוגזמת בשעות היום.

למרות שפחות נפוץ, בני נוער יכולים לסבול מהפרעות שינה כמו תסמונת רגל חסרת מנוח (RLS) , הכרוך בדחף חזק להזיז את הגפיים בשכיבה, ו נרקולפסיה , שהיא הפרעה המשפיעה על מחזור שינה-ערות.

בעיות בריאות הנפש

מצבי בריאות נפשיים כמו חרדה ודיכאון יכולים להוות אתגר לשינה איכותית בקרב בני נוער כמו גם במבוגרים. שינה לא מספקת יכולה לתרום גם למצבים אלה, וליצור מערכת יחסים דו-כיוונית שיכולה להחמיר גם את השינה וגם את הבריאות הרגשית.

הפרעות נוירו-התפתחותיות

הפרעות נוירו-התפתחותיות, כגון הפרעות קשב וריכוז (ADHD) ו הפרעת הספקטרום האוטיסטי (ASD) , יכול להקשות על בני נוער לישון טוב. חוסר שינה עשוי גם לתרום לתסמינים בולטים יותר של מצבים אלה.

קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

איך בני נוער יכולים לישון טוב יותר?

בני נוער הסובלים מבעיות שינה צריכים להתחיל בשיחה עם הרופא שלהם על כמות השינה שהם ישנים וכיצד זה משפיע על חיי היומיום שלהם. רופא הילדים שלהם יכול לעבוד כדי לזהות את כל הגורמים הבסיסיים ולעצב את הטיפול המתאים והמותאם ביותר.

בהתאם לגורם לבעיות שינה, ניתן לשקול תרופות אולם ברוב המקרים, טיפול בתרופות אינו הכרחי לבני נוער כדי לישון טוב יותר.

למי היא רחל מקדמס נשואה

צעד מועיל הוא לבני נוער לבדוק ולשפר את שלהם היגיינת שינה , הכולל את סביבת השינה וההרגלים שלהם. כמה טיפים לשינה בריאה שיכולים לעזור בתהליך זה כוללים:

  • תקצוב שמונה שעות שינה לתוך לוח הזמנים היומי שלך ושמירה על אותו לוח זמנים גם בימי חול וגם בסופי שבוע.
  • יצירת שגרה עקבית לפני השינה כדי לעזור להירגע ולהירדם מהר.
  • הימנעות מקפאין ומשקאות אנרגיה, במיוחד בשעות אחר הצהריים והערב.
  • הנחת מכשירים אלקטרוניים לפחות חצי שעה לפני השינה והשארתם במצב שקט כדי להימנע מבדיקתם במהלך הלילה.
  • הקמת המיטה שלך עם מזרון וכריות תומך.
  • שמירה על חדר השינה שלך קריר, חשוך ושקט.

שינויים בהיגיינת שינה עשויים להיכלל בטיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה (CBT-I), סוג של טיפול בדיבור לבעיות שינה שהוכיח יעילות אצל מבוגרים ועשוי להועיל לבני נוער. CBT-I פועל על ידי עיצוב מחדש של רעיונות ומחשבות שליליות על שינה ויישום שלבים מעשיים לשגרת שינה טובה יותר.

כיצד הורים יכולים לעזור לבני נוער לישון טוב יותר?

עבור הורים רבים, צעד ראשון הוא לשאול את ילדיהם המתבגרים על השינה שלהם, שכן סקרים מצביעים על כך שהורים רבים אינם מבינים שלילדיהם יש בעיות שינה.

הורים יכולים לעודד בני נוער לראות רופא תוך כדי עבודה עם ילדיהם כדי לבצע שיפורים הדרגתיים בהיגיינת השינה. כמה מחקרים מצאו שבני נוער שהוריהם קבעו זמן שינה קבוע לישון יותר ולהיות פחות נמנום בשעות היום .

דרך נוספת להורים היא תמיכה בזמני התחלה מאוחרים יותר עם מחוז בית הספר המקומי שלהם. מספר מחוזות ערכו ניסויים בהתחלות דחויות ו מצאו תוצאות מועילות כפי שנמדד לפי נוכחות וביצועים אקדמיים.

הורים יכולים גם לעבוד עם בני הנוער שלהם כדי להימנע מתזמון מוגזם ומחויבויות שעלולות ליצור לחץ ולהתפשר עם זמן מתאים לשינה.

  • הכתבה הזו הייתה מועילה?
  • כן לא

מאמרים מעניינים