נחירות ושינה

נחירות מוערכות משפיעים על 57% מהגברים ו-40% מהנשים בארצות הברית. זה אפילו מתרחש ב עד 27% מהילדים .

רשימת תוכניות טלוויזיה של מרי קייט ואשלי

נתונים סטטיסטיים אלה מוכיחים כי נחירות נפוצות, אך חומרתן וההשלכות הבריאותיות עשויות להשתנות. נחירות יכולות להיות קלות, מזדמנות ולא מודאגות, או שהן עשויות להיות סימן להפרעת נשימה רצינית שקשורה לשינה.

הכרת היסודות על נחירות - מה גורם לה, מתי זה מסוכן, איך לטפל בה ואיך להתמודד איתה - יכול להקל על בריאות טובה יותר ולחסל גורם שכיח לתלונות שינה.



מה גורם לנחירות?

נחירות נגרמות על ידי שקשוק ורטט של רקמות ליד דרכי הנשימה בחלק האחורי של הגרון. במהלך השינה, השרירים מתרופפים, מצמצמים את דרכי הנשימה, ובזמן שאנו שואפים ונושפים, האוויר הנע גורם לרקמה ולרעש כמו דגל בבריזה.



יש אנשים הנוטים יותר לנחירות בגלל גודל וצורת השריר והרקמות בצווארם. במקרים אחרים, הרפיית יתר של הרקמה או היצרות של דרכי הנשימה עלולה להוביל לנחירות. דוגמאות של גורמי סיכון התורמים לסיכון גבוה יותר לנחירות כוללים:



  • הַשׁמָנָה
  • צריכת אלכוהול
  • שימוש בתרופות הרגעה
  • גודש כרוני באף
  • שקדים גדולים, לשון או חיך רך
  • סטה מחיצה או פוליפים באף
  • לסת קטנה או משובשת
  • הֵרָיוֹן

למרות שאנשים בכל גיל, כולל ילדים, יכולים לנחור, זה נפוץ יותר בקרב אנשים מבוגרים. גברים נוחרים לעתים קרובות יותר מנשים.

מה ההבדל בין נחירות לדום נשימה בשינה?

דום נשימה חסימתי בשינה (OSA) היא הפרעת נשימה שבה דרכי הנשימה נחסמות או מתמוטות במהלך השינה, מה שגורם להפסקות נשימה חוזרות ונשנות.

קריאה קשורה

  • גבר נוחר בשינה, אישה עצבנית
  • NSF
  • NSF

נחירות הן אחת מהן התסמינים השכיחים ביותר של OSA , אבל לא לכל האנשים שנוחרים יש OSA. נחירות הקשורות ל-OSA נוטות להיות רועשות ו נשמע כאילו אדם נחנק, נוחר או מתנשף .

OSA מפריעה לשינה ולעתים קרובות משבשת את איזון החמצן והפחמן הדו חמצני בגוף. נחירות מתונות יותר, הנקראות לעתים קרובות נחירות ראשוניות, מתרחשות לעתים קרובות אך אינן מעוררות את ההשפעות האחרות הללו.



האם נחירות מסוכנות?

האם נחירות מסוכנת תלוי בסוג, חומרתה ותדירותן.

מייקל ג'קסון לפני שעבר ניתוח פלסטי
    נחירות קלות, נדירותתקין ואינו מצריך בדיקות או טיפול רפואי. ההשפעה העיקרית שלו היא על בן/בת זוג למיטה או שותפה לדירה שעלולים להיות מוטרדים מהרעש מדי פעם. נחירות ראשוניותמתרחש יותר משלושה לילות בשבוע. בגלל תדירותו, הוא מפריע יותר לבני זוג למיטה, עם זאת, הוא אינו נתפס בדרך כלל כדאגה בריאותית, אלא אם כן ישנם סימנים של הפרעות בשינה או דום נשימה בשינה, ובמקרה זה עשוי להיות צורך בבדיקות אבחון. נחירות הקשורות ל-OSAמדאיג יותר מנקודת מבט בריאותית. אם OSA עובר ללא טיפול, יכולות להיות לכך השלכות גדולות על השינה של האדם ועל הבריאות הכללית. OSA לא מסומן קשור לנמנום מסוכן בשעות היום ולמצבים בריאותיים חמורים כולל בעיות קרדיווסקולריות, לחץ דם גבוה, סוכרת, שבץ ודיכאון.

מתי כדאי לפנות לרופא בנוגע לנחירות?

מקרים רבים של נחירות הם שפירים, אך חשוב לדבר עם רופא אם יש סימנים לדום נשימה פוטנציאלי בשינה:

  • נחירות המופיעות שלוש פעמים או יותר בשבוע
  • נחירות רועשות מאוד או מטרידות
  • נחירה עם קולות התנשפות, חנק או נחירה
  • השמנת יתר או עלייה במשקל לאחרונה
  • נמנום בשעות היום
  • חוסר מיקוד או חדות מחשבתית
  • כאבי ראש וגודש בבוקר
  • לחץ דם גבוה
  • חריקת שיניים לילית ( ברוקסיזם )
  • הטלת שתן תכופה בלילה (נוקטוריה)

אם שמתם לב לאחד מהסימנים הללו, חשוב להתייחס לנושא עם רופא שיוכל לקבוע אם יש צורך בבדיקות נוספות או בטיפול.

קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

איך אני יודע אם אני נוחר כשאני ישן לבד?

אלא אם כן מישהו אחר אומר להם, רוב האנשים שנוחרים לא מודעים לזה, וזה חלק מהסיבה דום נשימה בשינה אינו מאובחן .

אם אתה ישן לבד, ההימור הטוב ביותר שלך הוא להגדיר מכשיר הקלטה. זה יכול להיות רשמקול מהאסכולה הישנה או אחת מאפליקציות רבות לסמארטפון, אבל לאפליקציות יש את היתרון של ניתוח דפוסי קול כדי לזהות אפיזודות סבירות של נחירות. עדיף להקליט לילות מרובים מכיוון שנחירות עשויות שלא להתרחש בכל לילה. עם זאת, אפליקציות אינן מסייעות באבחון של OSA.

אם ההקלטה אינה מופיעה בכרטיסים, היזהרו אחר דגלים אדומים אחרים הקשורים לשינה מופרעת כגון ישנוניות ניכרת בשעות היום, עייפות, בעיות קשב או חשיבה, או שינויים בלתי מוסברים במצב הרוח.

אילו טיפולים יכולים לעזור להפסיק לנחור?

הטיפול תלוי באופי הנחירות ובסוגי הבעיות שהיא גורמת.

עבור אנשים עם נחירות נדירות או ראשוניות, ייתכן שלא יהיה צורך בטיפול אלא אם כן הוא מטריד את שנתו של אדם או את שנתו של מישהו שהוא חי איתו. במקרים אלו, הטיפולים נוטים להיות פשוטים יותר ופחות פולשניים. אנשים עם דום נשימה בשינה זקוקים בדרך כלל לטיפול מעורב יותר.

איך נראה טיילור סוויפט עכשיו

סוגי הטיפולים כוללים שינויים באורח החיים, פיות נגד נחירות, תרגילי פה, התקנים מתמשכים, אוטומטיים או דו-שלביים של לחץ דרכי אוויר חיובי (CPAP, APAP או BiPAP) וניתוחים. רופאו של אדם נמצא בעמדה הטובה ביותר לתאר את היתרונות והחסרונות של כל טיפול במקרה הספציפי שלו.

שינויים באורח החיים

שינויים באורח החיים יכולים לעזור להפסיק את הנחירות, ובמקרים מסוימים, ייתכן שלא יהיה צורך בטיפולים אחרים. גם כאשר נקבעים טיפולים אחרים, לעתים קרובות עדיין מומלצים שינויים באורח החיים. דוגמאות לשינויים אלה כוללות:

    שמירה על משקל תקין:עודף משקל או השמנת יתר הם גורמי סיכון קריטיים לנחירות ודום נשימה בשינה, ולכן שמירה על משקל תקין יכולה להיות צעד חשוב נגד נחירות. הגבלת השימוש באלכוהול ובתרופות הרגעה:אלכוהול הוא מקדם תכוף של נחירות, ותרופות הרגעה יכולות לעורר גם נחירות. התאמת תנוחת השינה שלך:שינה על הגב מקלה על חסימת דרכי הנשימה. זה עשוי לקחת זמן להתרגל לעמדה אחרת, אבל זה יכול להיות שינוי מועיל. מכשירים מיוחדים יכול לעזור , או כמה מומחים ממליצים לתפור כדור טניס בחלק האחורי של החולצה כדי שלא תוכל לחזור לישון על הגב. הרמת ראש המיטה שלך:הרמת החלק העליון של המיטה שלך עם זרמים, כרית טריז או מסגרת מתכווננת עשויה להפחית את הנחירות. כדי שזה יעבוד, חשוב להרים את כל המזרון ולא רק להשתמש בעוד כריות. הפחתת גודש באף:נקיטת צעדים להעלמת אלרגיות או מקורות אחרים של גודש באף יכולה להילחם בנחירות. רצועות נשימה שעוברות על האף עשויות לסייע בפתיחת מעברי האף במהלך הלילה, כמו גם מרחיבים פנימיים של האף.

פיות נגד נחירות

פיית נגד נחירות עוזרת להחזיק את הלשון או הלסת שלך במצב יציב, כך שהיא לא יכולה לחסום את דרכי הנשימה שלך בזמן שאתה ישן. ישנם שני סוגים עיקריים של פיות נגד נחירות.

    התקנים לקידום הלסת הלב:אלה פועלים על ידי החזקת הלסת התחתונה קדימה. רבים מתכווננים כך שתוכלו למצוא התאמה נוחה ויעילה יותר. התקני שמירה על הלשון:פיות אלו עוזרות להחזיק את הלשון במקום כך שהיא לא תחליק לאחור לכיוון הגרון.

CPAP עדיין נחשב לטיפול בסטנדרט הזהב לדום נשימה בשינה. עם זאת, בעוד שחלק מהאנשים יכולים ללבוש CPAP בנוחות, אחרים מוצאים את המכשיר מטריד, במיוחד אם המכונה רועשת, או אם המסכה לא מתאימה. מכשירי פה מותאמים אישית הם לרוב אלטרנטיבה טובה עבור חולי OSA שלא יכול לסבול CPAP . התקני קידום הלסת הלבן, ספציפית, הוכחו כיעילים לא רק עם נחירות, אלא גם במצבי OSA קל עד בינוני.

תרגילי פה

רפיון של השרירים סביב דרכי הנשימה מגדיל את הסיכוי שאדם ינחר. תרגילים לחיזוק הפה, הלשון והגרון יכולים לנטרל זאת, ולבנות טונוס שרירים כדי להפחית את הנחירות.

תרגילי פה נגד נחירות הראו את היעילות ביותר אצל אנשים עם נחירות קלות ובדרך כלל יש להשלים אותם מדי יום במשך תקופה של חודשיים או שלושה.

למה הקרדשיאנים מפורסמים?

התקני לחץ דרכי אוויר חיוביים

מכונות לחץ אוויר חיובי מתמשך (CPAP) הן אחד הטיפולים הנפוצים ביותר לדום נשימה בשינה אצל מבוגרים. הם שואבים אוויר דרך צינור ומסכה ואל דרכי הנשימה, ומונעים את חסימתו. מכונות Bi-PAP דומות אך בעלות רמות לחץ שונות לשאיפה ולנשיפה. מכונות APAP הן מכונות חכמות שמשנות את הלחץ לפי הצורך.

מכונות CPAP, BiPAP ו-APAP יעילות לרוב בפתרון דום נשימה בשינה ונחירות נלוות. אתה צריך מרשם כדי לקבל את המכשירים האלה, והם חייבים להיות מכוילים כך שיתאימו לנשימה שלך. מסיבה זו, חשוב לעבוד עם טכנאי שינה כדי להתחיל עם מכשיר PAP.

חבישת מסכת PAP עלולה להיות לא נוחה בהתחלה, אבל רוב האנשים מתרגלים לזה ומגלים שהשימוש במכשיר מפחית באופן ניכר את הנחירות ומשפר את השינה.

שהיו המאמנים על הקול בשנה שעברה

כִּירוּרגִיָה

אצל מבוגרים, ניתוח הוא רק לעתים נדירות הטיפול הקו הראשון עבור נחירות או דום נשימה בשינה, אבל זה עשוי להיות אופציה אם גישות אחרות אינן יעילות.

סוג אחד של ניתוח, הנקרא uvulopalatopharyngoplasty, מרחיב את דרכי הנשימה על ידי הסרת רקמה סמוכה. ניתוח יכול גם לטפל בפוליפים באף, במחיצה סטיה או בחסימות אחרות של מעברי האף.

פותחו סוגים אחרים של ניתוחים פחות פולשניים, אך עד כה קיימות עדויות מוגבלות מניסויים קליניים לגבי היתרונות והחסרונות שלהם.

איך לחלוק מיטה או חדר שינה עם מישהו שנוחר

אחת ההשפעות הגדולות ביותר של נחירות היא על אדם אחר שחולק מיטה או חדר שינה עם הנוחר. נחירות כרוניות עלולות להפריע לשינה וליצור מתח במשק הבית.

עצירת הנחירות היא ללא ספק הפתרון המיידי ביותר, אך לא תמיד זה מושג בקלות. במקרה כזה, שימוש באטמי אוזניים עשוי לעזור לבן זוג למיטה להתמודד עם נחירות. מכונת רעש לבן, אפליקציית רעש לבן, או אפילו מאוורר עשויים לעזור להטביע את קול הנחירות המתון.

  • הכתבה הזו הייתה מועילה?
  • כן לא

מאמרים מעניינים