היפנוזה לשינה

בגלל האופן שבו היא מתוארת בתרבות הפופולרית, היפנוזה בדרך כלל לא מובנת. כתוצאה מכך, לעיתים קרובות מתעלמים ממנה או מוזלים בה כטיפול פוטנציאלי למגוון מצבים רפואיים.



האם לאד שירן יש עין עצלה

כאשר ניתנת בצורה מותאמת, היפנוזה יכולה למקד את תשומת ליבו של אדם באופן המאפשר לו לקבל הצעות שיכולות לשנות באופן חיובי את מחשבותיו והתנהגותו. מחקר מוקדם מצביע על כך שיש לו תופעות לוואי מוגבלות והוא עשוי לעזור לאנשים עם נדודי שינה ובעיות שינה אחרות.

לפני שמתחילים עם היפנוזה לשינה, חשוב לדעת את העובדות על מה זה, איך זה עובד, היתרונות והחסרונות שלה, ודרכים להפיק את המרב מסוג זה של טיפול.



מהי היפנוזה?

היפנוזה היא מצב תודעתי שבו אדם מתמקד באופן אינטנסיבי ברעיון או דימוי מסוים. זה מפחית את המודעות ההיקפית שלהם ומטפח את מה שיכול להיראות מצב דמוי טראנס .



במהלך היפנוזה, פעילות המוח של האדם משתנה, ויוצרת פתיחות לרעיונות חדשים. טיפול בהיפנוזה הוא א סוג של רפואת גוף-נפש המעביר הצעות לאדם במהלך היפנוזה על מנת להשפיע לטובה על מחשבותיו ומעשיו.



טיפול בהיפנוזה הראה יתרונות לטיפול במספר סוגים של בעיות בריאות כולל כאב וכמה תופעות לוואי של טיפול בסרטן. זה יכול להיות מועיל ב טיפול במצבי בריאות הנפש כמו חרדה ודיכאון ואולי לסייע בשינוי התנהגות כמו הפסקת עישון או ירידה במשקל.

האם היפנוזה היא בקרת נפש?

היפנוזה אינה שליטה בנפש. במהלך היפנוזה, אדם בדרך כלל פתוח יותר להצעות, אבל הן עדיין להפגין סוכנות ויכולת לשלוט בהחלטות שלהם.

למה רג'י בוש וקים נפרדו

דאגות לגבי שליטה בנפש מבוססות בדרך כלל על מופעי במה או תוכניות טלוויזיה אינם מייצגים כיצד היפנוזה משמשת בפועל ברפואה . בעוד שחלק מהאנשים בעלי יכולת היפנוט גבוהה עשויים להיראות תחת השפעתו המלאה של מהפנט, עשרות שנים של מחקר מוכיחים כי אין לבלבל בין היפנוזה לבין שליטה בנפש .



האם אתה ישן במהלך היפנוזה?

היפנוזה אינה כרוכה בהירדמות. במקום זאת, אדם נשאר ער, אך המיקוד שלו מקובע באופן שעשוי לגרום לו להיראות מנותק או בטראנס.

מהי היפנוזה לשינה?

היפנוזה בשינה היא שימוש בהיפנוזה לטיפול בבעיות שינה. המטרה של היפנוזה בשינה היא לא לגרום לאדם להירדם במהלך ההיפנוזה עצמה. במקום זאת, זה פועל לשינוי מחשבות או הרגלים שליליים הקשורים לשינה, כך שאדם יוכל לישון טוב יותר לאחר סיום הטיפול בהיפנוזה.

ניתן לשלב היפנוזה לשינה עם סוגים אחרים של טיפול. לדוגמה, זה יכול לשמש לצד טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה (CBT-I), סוג של ייעוץ שממסגר מחדש חשיבה שלילית על שינה. היפנוזה שינה עשויה גם לקדם היגיינת שינה שיפורים לפיתוח שגרות בריאות הקשורות לשינה.

קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

איך טיפול בהיפנוזה עובד?

טיפול בהיפנוזה כולל מספר שלבים להכנה, ביצוע וסיום התהליך.

  • הסכמה מדעת: לפני תחילת התהליך, התהליך מוסבר כך שהמטופל יודע למה לצפות, יש לו הזדמנות לשאול שאלות ויוכל להסכים לטיפול.
  • הדמיית תמונות מרגיעות: היפנוזה מתחילה בדרך כלל עם התמקדות בתמונה מרגיעה או מחשבה. שלב התחלתי זה מקדם רגיעה המאפשרת רמת מיקוד עולה.
  • העמקת מיקוד: היפנוזה דורשת מיקוד אינטנסיבי, ולכן ברגע שאדם רגוע, הנחיות נוספות משפרות את תשומת הלב על הדימויים המרגיעים.
  • הצעות טיפוליות: ברגע שאדם נמצא במצב דמוי טראנס, מוצעות הצעות ספציפיות המותאמות לטיפול בבעיה או בסימפטומים הרפואיים שלו.
  • סיום היפנוזה: בשלב האחרון, המטופל מודרך לחזור להיות ער וערני לחלוטין.

אנשים שהוכשרו בהיפנוזה קלינית יכולים לעזור להבטיח שכל אחד מהשלבים הללו יבוצע בקפידה. סוגים רבים של אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כולל רופאים, אחיות, פסיכולוגים ופסיכיאטרים, יכולים לקבל הכשרה והסמכה לביצוע טיפול בהיפנוזה.

טיפול בהיפנוזה כולל לעתים קרובות יותר מפגישה אחת, אך בדרך כלל אין צורך לספק אותו על בסיס מתמשך על מנת שהמטופל ירוויח.

לפני ואחרי של קים קרדשיאן

כיצד ניתן לעשות היפנוזה לשינה?

היפנוזה בשינה עוקבת אחר אותם שלבים כמו טיפול בהיפנוזה וכוללת הצעות טיפוליות הממוקדות לשינה. לדוגמה, טיפול בהיפנוזה עשוי לעודד אדם להרגיש פחות חרדה מההירדמות או לעקוב אחר לוח זמנים קבוע יותר לשינה.

מומחים ממליצים שטיפול בהיפנוזה בשינה יתבצע בהנחייתו של איש מקצוע מיומן בתחום הבריאות. אדם בעל הכשרה מקיפה יכול להוביל אדם בצורה היעילה ביותר בכל שלב בתהליך ולהתאים הצעות בהתאם לצרכיו.

בעוד שרוב המחקרים התמקדו בהיפנוזה אישית, ישנן עדויות לכך שהיפנוזה עצמית עשויה להיות אפשרית באמצעות הקלטות אודיו, סרטונים או אפליקציות לסמארטפון. מחקר שנערך על ניצולי סרטן מצא שרוב האנשים היו מסוגל לעקוב אחר הקלטות אודיו להיפנוזה בבית , ורבים תפסו כמה יתרונות.

עבור אנשים מסוימים, הקלטה, וידאו או אפליקציה עשויים להיות מעשיים יותר מאשר ללכת לרופא או למשרד של יועץ. עם זאת, מחקרים על כלי היפנוזה בבית, כגון אפליקציות, מצאו את זה רבים חסרי אישורים מדעיים או עדות ליעילותם.

במקרים מסוימים, ייתכן שאדם יוכל לבצע פגישה ראשונית של היפנוזה עם ספק מיומן שימליץ לאחר מכן על תרגילי המשך לביצוע בבית כדי לחזק את היתרונות של טיפול בהיפנוזה.

עד שייערך מחקר נוסף על היעילות של היפנוזה מונחית עצמית בלבד, על המטופלים לדבר עם הרופא או היועץ שלהם לפני תחילת השימוש בכל הקלטת היפנוזה, וידאו או אפליקציה.

האם טיפול בהיפנוזה עוזר לבעיות שינה?

על ידי עידוד הרפיה ויצירת הזדמנות לכוון מחדש מחשבות ורגשות, היפנוזה עשויה להיות א כלי שימושי לשיפור השינה לאנשים עם מצבים כמו נדודי שינה.

מחקרים קטנים זיהו יתרונות צנועים בשינה מהיפנוזה. במחקר אחד, ההצעה לישון עמוק יותר במהלך היפנוזה הובילה שינה מוגברת בגלים איטיים , שחשוב להתאוששות פיזית ונפשית.

טיפול בהיפנוזה עשוי להפחית תסמינים של חרדה ודיכאון, שניהם בקורלציה הדוק עם בעיות שינה. הוא שימש גם לטיפול בכאב, שעלול לגרום גם לשינה מופרעת.

האם לסלינה גומז הייתה עבודה בוב

בעוד שהיפנוזה היא טיפול מבטיח, יש צורך במחקרים קליניים נוספים כדי לבסס את יתרונות השינה שלה. ניתוח של המחקר הקיים מצא את זה רוב המחקרים דיווחו על שינה טובה יותר באנשים המקבלים טיפול בהיפנוזה, אך יהיה צורך במחקרים גדולים וחזקים יותר לפני שניתן יהיה לראות בו טיפול סטנדרטי לבעיות שינה.

האם טיפול בהיפנוזה יכול לעבוד עבור כל אחד?

טיפול בהיפנוזה אינו מתאים לכולם. חוקרים גילו שלאנשים יש רמות שונות של היפנוט . למרות ההערכות משתנות, מאמינים שכ-15% מהאנשים רגישים מאוד להיפנוזה. כשליש מהאנשים עמידים להיפנוזה וסביר להניח שלא יפיקו תועלת מהיפנוזה.

האנשים הנותרים נופלים על ספקטרום איפשהו באמצע ועשויים להיעזר בהיפנוזה. בקרב אנשים אלו, רצון לשינוי וגישה חיובית יכולים להגביר את הסבירות להצלחת היפנוזה. אנשים בקטגוריה זו עשויים גם להיות מאומנים להיות פתוחים יותר להיפנוזה.

ניתן לספק טיפול בהיפנוזה לאנשים כמעט בכל גיל. חושבים על מתבגרים בקלות רבה יותר להיכנס למצב היפנוטי , אבל גם מבוגרים וקשישים יכולים להיות מהופנטים.

מהם הסיכונים של היפנוזה בשינה?

טיפול בהיפנוזה נחשב בדרך כלל לבטוח כאשר הוא מתבצע על ידי איש מקצוע מיומן, אבל תגובות לוואי נדירות תוארו. חשוב לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתחילים בהיפנוזה. רופא או יועץ יכולים לדון בכל הסיכונים במצבו הספציפי של אדם. לדוגמה, לאנשים עם מצבים נפשיים כמו הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) מומלץ לנקוט משנה זהירות ולקבל טיפול בהיפנוזה רק מיועצת מנוסה.

האם קים קרדשיאן עבר ניתוחים פלסטיים

להפיק את המרב מטיפול בהיפנוזה בשינה

סביר להניח שתפיק תועלת מהיפנוזה בשינה אם תדבר תחילה עם הרופא שלך. טיפול בתסמיני שינה עם רופא יכול לעזור לוודא שהם אינם נגרמים על ידי מצב בריאותי או הפרעת שינה.

עבודה עם איש מקצוע מיומן בהיפנוזה יכולה לעזור להבטיח שתקבל טיפול איכותי המשולב בתוכנית הטיפול הספציפית שלך.

טיפים מועילים אם אתה מוצא היפנוזה יעילה

אם התחלת בהיפנוזה שינה ומצאת שהיא מועילה, יש כמה טיפים שעשויים לאפשר לך לשפר עוד יותר את השינה שלך:

  • בקש משאבי המשך: שוחח עם האדם שהנחה את הטיפול בהיפנוזה שלך ושאל על טכניקות לבניית הצלחתך. זה עשוי לכלול פעילויות היפנוזה, כולל הקלטות או אפליקציות, שתוכל לעשות בבית. זה גם יכול להיות אסטרטגיות להרפיה כמו האזנה למוזיקה מרגיעה.
  • פתח שגרות מהימנות: להרגלים יש השפעה גדולה על ההתנהגות. אם שמתם לב לשינוי חיובי בשגרת השינה שלכם, הקפידו להתמיד בו למשך תקופה ממושכת, כך שההרגל יכול להפוך כמעט אוטומטי.
  • קבע מעקב: נסו לעקוב אחר שנת הלילה ואנרגיית היום, ואם אתם מבחינים בבעיות המתעוררות, קבעו מעקב עם הרופא שלכם כדי לראות אם טיפול בהיפנוזה או גישה אחרת יכולה לעזור לכם לחזור למסלול.

אילו גישות אחרות יכולות לעזור בשינה?

כמו כל טיפול רפואי, היפנוזה לא תמיד יעילה. עבור אנשים שעמידים להיפנוזה או שפשוט לא מוצאים את זה שימושי לשינה, יש דרכים אחרות לקדם שינה טובה יותר.

ניתן לטפל בבעיות שינה רבות על ידי שדרוג היגיינת השינה שלך. דוגמאות לשיפורי היגיינת שינה כוללות:

  • הקפידו על אותו לוח זמנים שינה בכל יום, כולל בסופי שבוע.
  • הימנעות מעודף גירוי נפשי, כולל ממכשירים אלקטרוניים, לקראת השינה.
  • צמצום או ביטול צריכת קפאין ואלכוהול בשעות אחר הצהריים והערב.
  • הפיכת חדר השינה שלך למתאים לשינה על ידי הגבלת עודפי אור וקול. לדוגמה, וילונות כהים יכולים לשמור על חשוך חדר השינה שלך, ורעש לבן יכול לעזור להטביע רעשים חיצוניים.
  • הכתבה הזו הייתה מועילה?
  • כן לא

מאמרים מעניינים