חוסר שינה ודיכאון לאחר לידה

חוסר שינה הוא חלק בלתי נמנע בלהיות אמא טרייה. השינויים הפתאומיים ברמות ההורמונים, העייפות המצטברת מההריון והדרישות מסביב לשעון של טיפול בתינוק חדש עלולים לגבות את המחיר שלהם, וזה נפוץ שאמהות חוות צניחה באנרגיה ובמצב הרוח במהלך השבועות הראשונים לאחר הנתינה. הוּלֶדֶת.

רוב האמהות הטריות חוות את מה שנקרא בייבי בלוז. במשך בערך אחת מכל שמונה נשים , רגשות שליליים אלה הופכים למצב מתמשך המכונה דיכאון לאחר לידה . ההבחנה בין חוסר שינה לדיכאון לאחר לידה יכולה להיות קשה, במיוחד מכיוון שמצב אחד יכול להחמיר את השני. למעשה, עייפות הוא אחד הקריטריונים שרופאים מתייחסים אליהם בדרך כלל בעת אבחון דיכאון.

חשוב לדעת כיצד לזהות דיכאון לאחר לידה, מכיוון שזהו מצב חמור שאולי לא יעבור מעצמו ללא טיפול מתאים. הבנה טובה יותר של הקשר בין חוסר שינה ודיכאון לאחר לידה יכולה לעזור לך לזהות מתי לפנות לעזרה מרופא.

מהו דיכאון לאחר לידה?

נשים הסובלות מדיכאון לאחר לידה עלולות להרגיש חרדה עצומה, חסרת תקווה וחוסר יכולת לקום מהמיטה. תחושות אלו נמשכות יותר משבועיים והן קשות יותר מסתם הבייבי בלוז. הם יכולים גם להפריע ליכולת לבצע את חיי היום-יום. במקרים נדירים, חלק מהאימהות מפתחות פסיכוזה לאחר לידה, וייתכנו הזיות, רעיונות אובדניים או מחשבות על פגיעה בתינוק.

לאמהות עם דיכאון לאחר לידה יש ​​לעתים קרובות בעיות בקשר עם התינוקות שלהן. כתוצאה מכך, לדיכאון לאחר לידה יכול להיות גם השפעות משמעותיות על התפתחות הילד, ולגרום לבעיות במצב הרוח, הערכה עצמית נמוכה וקושי להתייחס לבני גילו.

דיכאון לאחר לידה לאחר הילד הראשון מעלה את הסבירות ללקות בדיכאון לאחר לידה לאחר הריונות הבאים. דיכאון לאחר לידה נפוץ יותר גם בקבוצות מסוימות, כמו אמהות בפעם הראשונה, אמהות לפגים, נשים עם היסטוריה קודמת של דיכאון וכאלה שאין להן רשת תמיכה חזקה. גורם תורם מוכר יותר ויותר לדיכאון לאחר לידה ו חֲרָדָה הוא חוסר לִישׁוֹן .

האם חוסר שינה יכול לגרום לדיכאון לאחר לידה?

קריאה קשורה

הקשר בין חוסר שינה ודיכאון לאחר לידה סביר דו - כיווני , כאשר דיכאון גורם לעיתים קרובות גם לבעיות שינה. יתר על כן, לשני המצבים הללו יש לעתים קרובות שורשים בנושאים דומים, כגון מתח, חרדה ושינוי ברמות ההורמונים.

לאחר הריון, נשים חוות א נפילה פתאומית ברמות של אסטרוגן, פרוגסטרון והורמוני בלוטת התריס. שינוי זה משפיע על מחזור השינה ומניח את הבסיס לדיכאון. עם הזמן, אם השינה לא משתפרת , זה מעלה את הסבירות לפתח דיכאון לאחר לידה.

למרבה הצער, לישון טוב קל יותר לומר מאשר לעשות כאשר אתה מטפל ביילוד. אתה עלול להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה כדי להניק, להחליף חיתול או לבדוק מה מצבו של התינוק המתעסק שלך. גם כשהתינוק ישן טוב, מחשבות מרוץ ורשימות מטלות עשויות לשמור אותך ער בלילה. בקיצור, בעיות שינה בתקופת האמהות המוקדמת עשויות לנבוע מחוסר שינה, אך נובעות גם משינה מקוטעת, שינה לא איכותית וקשיי הירדמות.

נראה כי אמהות לתינוקות שקשה להרגיע והמתעוררות לעתים קרובות במהלך הלילה סובלות מתסמינים רבים יותר של דיכאון, חרדה ועייפות. כדי לטפל ביעילות בעייפות ובדיכאון לאחר לידה, ייתכן שרופאים יצטרכו לעזור לך לשפר את מצבך לוח השינה של התינוק כמו גם שלך.

בעיות שינה לאמהות מתחילות כבר בהריון, אצל נשים רבות לעולם לא חוזר לשינה המאושרת שחוו קודם לכן. אמהות המדווחות על ירודה מאוד או ירידה דרסטית באיכות השינה במהלך הֵרָיוֹן יש סיכוי גבוה יותר לפתח דיכאון לאחר לידה. לכן, תעדוף שינה טובה יותר במהלך ההריון עשויה להיות חשובה במיוחד עבור נשים שכבר יש להן גורם סיכון נוסף לדיכאון לאחר לידה.

דיכאון לאחר לידה לעומת חוסר שינה

חוסר שינה ודיכאון לאחר לידה מתאפיינים שניהם בעצבנות, תחושת הצפה, קשיי ריכוז, הרגשה נמוכה, תחושת עייפות ובעיות שינה בלילה. עם זאת, אם אתה חווה אחד מהתסמינים החמורים יותר הללו, ייתכן שאתה סובל מדיכאון לאחר לידה:

• עצב ושינויים במצב הרוח מלווים בהתקפי בכי תכופים
• חרדה, פחד או התקפי פאניקה
• חוסר יכולת לישון גם כשהתינוק שלך ישן
• אובדן תיאבון
• אובדן עניין בדברים שאתה נהנה בדרך כלל
• מרגיש כל כך מוצף שיש לך קושי לתפקד
• רגשות אשמה והרגשה של אמא רעה
• עיסוק מוגזם בתינוק, או להיפך, חוסר יכולת להתחבר

דיכאון לאחר לידה יכול להתחיל מיד לאחר לידת התינוק, אך לרוב הוא מתפתח לאט יותר במהלך החודשים הבאים. רופאים עשויים שלא לזהות את הסימפטומים של דיכאון לאחר לידה מכיוון שרבים מהם - כגון שינויים בדפוסי שינה, תיאבון וחשק המיני - דומים כל כך לשינויים הטבעיים המתרחשים לאחר הלידה.

אם מצב הרוח שלך לא משתפר לאחר לילה טוב של שינה, או אם הוא מחמיר בהדרגה גם כשהתינוק שלך מתחיל לישון טוב יותר, ייתכן שיש לך דיכאון לאחר לידה.

ה הקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים מבקשת מהרופאים ליישם בדיקה קבועה לדיכאון לאחר לידה בכל הנשים לאחר הלידה. להיות עייף הוא חלק נורמלי ללדת תינוק חדש, אבל אתה עדיין צריך לספר לרופא שלך איך אתה מרגיש. הם יכולים לשאול אותך כמה שאלות כדי לשלול דיכאון לאחר לידה.

תיתכן דיכאון לאחר לידה וכן חוסר שינה. במקרה זה, הרופא שלך יכול לעזור לך לפתח תוכנית טיפול הנותנת מענה לשני המצבים.

איך לישון טוב יותר אם יש לך דיכאון לאחר לידה

בין גורמי הסיכון הרבים לדיכאון לאחר לידה, חוסר שינה הוא אחד הפשוטים ביותר לטיפול. למרות שהחיים עם תינוק צעיר דורשים כמה התאמות גדולות, אתה יכול להתאים את עצמך לשינה טובה יותר על ידי מעקב בריא נוהלי היגיינת שינה בכל מקום אפשרי. אלה כוללים הרגלים כמו קבלת אור שמש מוקדם ביום, אכילה נכונה ופעילות גופנית סדירה. יכול להיות שיעזור לך לצאת לטיול עם התינוק שלך בכל בוקר.

קביעת לוח זמנים קבוע לשינה קשה כאשר אתה מחויב לדפוסי השינה המשתנים של תינוקך. רוב הרופאים ממליצים לנצל את ההזדמנות לישון בכל פעם שהתינוק ישן , גם אם זה אומר לנמנם במהלך היום. עם זאת, כמה מחקרים מצאו את זה איכות השינה עשוי להיות חשוב אפילו יותר מזמן השינה הכולל כאשר מדובר בדיכאון לאחר לידה.

במהלך לילה אידיאלי של שינה, אנו משלימים מחזור מאוזן דרך שלבי שינה שונים. השלבים החשובים ביותר, שנת גלים איטיים ותנועת עיניים מהירה (REM), נוטים להתרחש לאחר שכבר ישנו זמן מה. שינה לפרקי זמן קצרים בלבד בכל פעם - והתעוררות בכל פעם שהתינוק מתעסק - הופכת את זה למעשה לבלתי אפשרי להשלים את מחזורי השינה המשקמים הללו.

כדי להגביר את שנת הלילה, שקול להחליף את תפקיד התינוק עם בן הזוג שלך כדי שכל אחד מהם יוכל לקבל כמה לילות של עצימת עיניים ללא הפרעה. האדם מחוץ לתפקיד צריך לישון בחדר שינה נפרד ללא מוניטור לתינוק. עבור זוגות שמעדיפים לא לישון בנפרד, הם עשויים לשקול תרחיש שבו האם תוכל להניק ובן הזוג יכול להיות בחיתול. לחלופין, ייתכן שתוכל לשאוב חלב לבקבוק כדי שבן הזוג יוכל להקל עליך בחלק מההאכלות.

מתי לפנות לרופא

עליך לתקשר לרופא שלך כל רגשות שליליים או בעיות שינה, גם אם אתה מאמין שהם רק חלק נורמלי מהיותך אמא טרייה. זה נכון במיוחד אם הבייבי בלוז נמשך יותר משבועיים או אם יש לך מחשבות על התאבדות או על פגיעה בתינוק שלך. הרופא שלך יכול לעזור לך לבנות תוכנית טיפול, הכוללת בדרך כלל שילוב של טיפול ותרופות נוגדות דיכאון.

מכיוון שחלק מהנשים עשויות להסס מלחלוק את רגשותיהן, מומלץ לבני זוג, למשפחה ולחברים לפקוח עין מקרוב על אמהות טריות. טיפול בדיכאון לאחר לידה מוקדם ככל האפשר חשוב על מנת למנוע ממנו להפוך לבעיה בריאותית ארוכת טווח.

סבלת מדיכאון לאחר לידה לא אומר שאת אמא רעה, או שעשית משהו לא בסדר. למרות שזה אולי נראה בלתי אפשרי למצוא לעצמך דקה פנויה בעת טיפול בתינוק קטן, אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור לתינוק שלך כרגע היא לטפל בעצמך. בין היתר, זה כולל מתן עדיפות לשינה ודיבור עם מערכת התמיכה שלך כדי לראות אם הם יכולים לחלוק תחומי אחריות.

• הכתבה הזו הייתה מועילה?
• כן לא

• הפניות

  +16 מקורות
  1. 1. דיכאון בקרב נשים | דיכאון | בריאות הרבייה | CDC. (2020, מאי). מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. אוחזר ב-14 בדצמבר 2020, מ- https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/index.htm#Postpartum
  2. 2. Moldenhauer, J.S. (2020, מאי). Merck Manual גרסה מקצועית: דיכאון לאחר לידה. אוחזר ב-14 בדצמבר 2020, מ- https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/postpartum-care-and-associated-disorders/postpartum-depression
  3. 3. Wilson, N., Wynter, K., Fisher, J., & Bei, B. (2018). קשור אך שונה: הבחנה בדיכאון לאחר לידה ועייפות בקרב נשים המבקשות עזרה להתנהגויות תינוקות מעורערות. BMC psychiatry, 18(1), 309. https://doi.org/10.1186/s12888-018-1892-7
  4. ארבע. Okun, M. L., Mancuso, R. A., Hobel, C. J., Schetter, C. D., & Coussons-Read, M. (2018). איכות שינה ירודה מגבירה תסמינים של דיכאון וחרדה אצל נשים לאחר לידה. כתב עת לרפואה התנהגותית, 41(5), 703–710. https://doi.org/10.1007/s10865-018-9950-7
  5. 5. McEvoy, K.M., Rayapati, D., Washington Cole, K.O., Erdly, C., Payne, J.L., & Osborne, L.M. (2019). איכות שינה ירודה לאחר לידה מנבאת תסמינים של דיכאון לאחר לידה בדגימה בסיכון גבוה. כתב עת לרפואת שינה קלינית: JCSM: פרסום רשמי של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, 15(9), 1303–1310. https://doi.org/10.5664/jcsm.7924
  6. 6. Saxbe, D. E., Schetter, C. D., Guardino, C. M., Ramey, S. L., Shalowitz, M. U., Thorp, J., Vance, M., & Eunice Kennedy Shriver המכון הלאומי לבריאות הילד ופיתוח האדם רשת בריאות הילד (2016). איכות השינה מנבאת התמשכות של תסמיני דיכאון של הורים לאחר לידה והעברת תסמיני דיכאון מאמהות לאבות. Annals of Behavioral Medicine: פרסום של האגודה לרפואה התנהגותית, 50(6), 862–875. https://doi.org/10.1007/s12160-016-9815-7
  7. 7. Sit, D., Luther, J., Buysse, D., Dills, J. L., Eng, H., Okun, M., Wisniewski, S., & Wisner, K. L. (2015). מחשבות אובדניות אצל נשים מדוכאות לאחר לידה: אסוציאציות עם טראומות ילדות, הפרעות שינה וחרדה. כתב עת למחקר פסיכיאטרי, 66-67, 95–104. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.04.021
  8. 8. Okun M. L. (2015). שינה ודיכאון לאחר לידה. חוות דעת נוכחית בפסיכיאטריה, 28(6), 490–496. https://doi.org/10.1097/YCO.00000000000000206
  9. 9. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. (2018, דצמבר). דיכאון במהלך ואחרי ההריון: אתה לא לבד. HealthyChildren.Org. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/prenatal/delivery-beyond/pages/Understanding-Motherhood-and-Mood-Baby-Blues-and-Beyond.aspx
  10. 10. Lewis, B. A., Gjerdingen, D., Schuver, K., Avery, M., & Marcus, B. H. (2018). השפעת שינויים בדפוס השינה על תסמיני דיכאון לאחר לידה. BMC בריאות האישה, 18(1), 12. https://doi.org/10.1186/s12905-017-0496-6
  11. אחת עשרה. Hiscock, H., Cook, F., Bayer, J., Le, H. N., Mensah, F., Cann, W., Symon, B., & St James-Roberts, I. (2014). מניעת בעיות שינה ובכי מוקדם של תינוקות ודיכאון לאחר לידה: ניסוי אקראי. רפואת ילדים, 133(2), e346–e354. https://doi.org/10.1542/peds.2013-1886
  12. 12. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A., & Dotters-Katz, S. (2020). סקירה של ארכיטקטורת שינה ושינויי שינה במהלך ההריון. סקר מיילדותי וגינקולוגי, 75(4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
  13. 13. Tomfohr, L. M., Buliga, E., Letourneau, N. L., Campbell, T. S., & Giesbrecht, G. F. (2015). מסלולים של איכות שינה וקשר עם מצב הרוח במהלך תקופת הלידה. שינה, 38(8), 1237–1245. https://doi.org/10.5665/sleep.4900
  14. 14. חוות דעת מס' 757 של ועדת ACOG: סקר לדיכאון סב-לידתי. (2018). מיילדות וגינקולוגיה, 132(5), e208–e212. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002927
  15. חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. Rychnovsky, J., & Hunter, L. P. (2009). הקשר בין מאפייני שינה ועייפות אצל נשים בריאות לאחר לידה. סוגיות בריאות האישה: פרסום רשמי של מכון ג'ייקובס לבריאות האישה, 19(1), 38–44. https://doi.org/10.1016/j.whi.2008.07.015
  16. 16. Park, E. M., Meltzer-Brody, S., & Stickgold, R. (2013). תחזוקת שינה לקויה ואיכות שינה סובייקטיבית קשורות לחומרת סימפטום של דיכאון אימהי לאחר לידה. ארכיון בריאות הנפש של נשים, טז(6), 539–547. https://doi.org/10.1007/s00737-013-0356-9