פעילות גופנית ושינה
פעילות גופנית חיונית לבריאות ולרווחה הכללית שלך. אפילו כמויות קטנות של פעילות גופנית יכולות לשפר את מצב הרוח והתפקוד הקוגניטיבי שלך, להקל על חרדה ולהפחית את הסיכון למחלות ומצבים רפואיים אחרים. מחקרים מצאו גם שפעילות גופנית עוזרת לאנשים לישון טוב יותר. עם זאת, איך, כמה ומתי אתה מתאמן ישפיע על השינה שלך בדרכים שונות.
בנוסף, שנת לילה טובה חשובה למי שמתאמן באופן קבוע. שינה מאפשרת לגופך להתאושש מהיום הקודם. מנוחה מספקת לאחר אימון מחזקת את עצמך שרירים ורקמות , שיכול לעזור לך להימנע מעייפות ופציעות הקשורות לפעילות גופנית. לעומת זאת, שינה לקויה עלולה להוביל רמות פעילות גופנית נמוכות יותר במהלך היום.
רחל מנער פוגשת פורנו עולמי
האם פעילות גופנית עוזרת לך לישון טוב יותר?
קריאה קשורה
מחקרים רבים חקרו את הקשר בין פעילות גופנית לשינה, ורובם מסיקים שסוגים מסוימים של פעילות גופנית משפרים את איכות ומשך השינה. באופן מעניין, צורות אחרות של פעילות גופנית יכולות להפחית את איכות השינה ולמנוע מאיתנו מנוחה מספקת.
התרגיל הטוב ביותר לשיפור השינה תלוי במידה רבה בגילו. לדוגמה, מחקרים מסוימים מצאו כי אימוני פעילות גופנית מתונים במהלך מספר שבועות יכולים לשפר את איכות השינה ומשך השינה עבור מתבגרים, בעוד שפעילות גופנית נמרצת באותו פרק זמן הוכחה כמפחיתה את משך השינה עבור חלק מהבני נוער.
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור למבוגרים בריאים לישון טוב יותר. בעוד שלפעילות גופנית חריפה יכולה להיות השפעה קטנה על איכות ומשך השינה, פעילות גופנית סדירה ומתונה יכולה להאריך את משך השינה, לשפר את איכות השינה ולהפחית את התחלת השינה, או את הזמן שלוקח להירדם.
עבור מבוגרים עם הפרעות שינה, צרכי הפעילות הגופנית עשויים להיות מעט שונים. מחקר אחד מצאו שאימוני התנגדות מתונים ותרגילי מתיחות מועילים לאנשים עם נדודי שינה. באופן דומה, נבדקים שהשתתפו במפגשים אירוביים מתונים דיווחו על ירידה בהתחלת שינה, פחות פרקי יקיצה במהלך הלילה, משך שינה ארוך יותר, יותר יעילות שינה ופחות חרדה כללית.
פרוטה מעדכון חיים של £ 600
יתרונות בריאותיים אחרים של פעילות גופנית
בנוסף לעזור לך לישון טוב יותר, פעילות גופנית סדירה מספקת גם את הדברים הבאים יתרונות :
- סיבולת משופרת: פעילויות אירוביות מסוימות יכולות להגביר את שלך קצב הלב והנשימה , שחשוב לתפקוד בריא של הלב וכלי הדם, דרכי הנשימה ומחזור הדם. תרגילי סיבולת כוללים ריצה או הליכה מהירה, שחייה ורכיבה על אופניים.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.
מתי כדאי להתאמן?
העיתוי של האימון שלך הוא קריטי לשינה. אימונים אירוביים מוקדם בבוקר הוכח כמשפר את איכות השינה במידה רבה יותר מאשר אותם אימונים בשעות אחר הצהריים או הערב. פעילות גופנית בבוקר נקשרה גם לזמן רב יותר בשינה עם גלים איטיים. טיול יום נמשך 10 דקות או יותר יכול גם לשפר את השינה שלך באותו לילה.
כלל אצבע טוב הוא להימנע מפעילות גופנית מאומצת בתוך שלוש שעות משעת השינה המתוכננת. אימון מאוחר ביום יכול להעלות את טמפרטורת הגוף שלך, מה שבתורו עשוי להשפיע על התחלת השינה ועל מידת השינה שלך. כמה מחקרים אף הגיעו למסקנה כי אימונים בעצימות גבוהה תוך שעה לפני השינה יכול להשפיע לרעה על זמן השינה ויעילות השינה.
יוגה ועוד תרגילי מתיחה אולי תרגילי ערב מתאימים יותר, מכיוון שהם מקדמים תחושות של רגיעה ויכולים לשפר את איכות השינה. לחלופין, אתה יכול להקל על מתח פיזי לפני השינה באמצעות הרפיית שרירים מתקדמת, מדיטציה ועוד טכניקות הרפיה .
למידע נוסף על פעילות גופנית ושינה, אנא בקר במדריכים המפורטים להלן.
