קרן השינה הלאומית ממליצה על זמני שינה חדשים

לשחרור מיידי

הקרן הלאומית לשינה
אימייל:[מוגן באימייל]

וושינגטון, ( 2 בפברואר 2015)– הקרן הלאומית לשינה (NSF), יחד עם פאנל מומחים רב-תחומי, פרסמו את המלצותיה החדשות למשכי שינה מתאימים. הדו'ח ממליץ על טווחי שינה מתאימים יותר עבור רוב קבוצות הגיל. התוצאות מתפרסמות ב בריאות השינה: כתב העת של הקרן הלאומית לשינה . הקרן הלאומית לשינה כינסה מומחים משינה, אנטומיה ופיזיולוגיה, כמו גם רפואת ילדים, נוירולוגיה, גרונטולוגיה וגינקולוגיה כדי להגיע לקונצנזוס מהמגוון הרחב ביותר של דיסציפלינות מדעיות. הפאנל שינה את טווחי השינה המומלצים עבור כל ששת קבוצות הגיל של הילדים ובני נוער. סיכום ההמלצות החדשות כולל:



  • יילודים (0-3 חודשים): טווח השינה הצטמצם ל-14-17 שעות בכל יום (בעבר היה 12-18)
  • תינוקות (4-11 חודשים): טווח השינה התרחב שעתיים ל-12-15 שעות (בעבר היה 14-15)
  • פעוטות (1-2 שנים): טווח השינה התרחב בשעה אחת ל-11-14 שעות (בעבר היה 12-14)
  • ילדים בגיל הגן (3-5): טווח השינה התרחב בשעה אחת ל-10-13 שעות (בעבר זה היה 11-13)
  • ילדים בגיל בית ספר (6-13): טווח השינה התרחב בשעה אחת ל-9-11 שעות (בעבר היה 10-11)
  • בני נוער (14-17): טווח השינה התרחב בשעה אחת ל-8-10 שעות (בעבר הוא היה 8.5-9.5)
  • מבוגרים צעירים יותר (18-25): טווח השינה הוא 7-9 שעות (קטגוריית גיל חדשה)
  • מבוגרים (26-64): טווח השינה לא השתנה ונשאר 7-9 שעות
  • מבוגרים (65+): טווח השינה הוא 7-8 שעות (קטגוריית גיל חדשה)

זו הפעם הראשונה שארגון מקצועי כלשהו פיתח משכי שינה מומלצים ספציפיים לגיל המבוססים על סקירה קפדנית ושיטתית של הספרות המדעית העולמית המתייחסת בין משך השינה לבריאות, ביצועים ובטיחות, אמר צ'רלס א. צ'יזלר, דוקטור, MD, יו'ר של מועצת המנהלים של הקרן הלאומית לשינה, ראש מחלקת שינה והפרעות יממה בבית החולים בריגהם אנד נשים, ופרופסור באלדינו לרפואת שינה בבית הספר לרפואה בהרווארד. הקרן הלאומית לשינה מספקת את ההנחיות המבוססות מדעית על כמות השינה שאנו צריכים בכל לילה כדי לשפר את בריאות השינה של מיליוני אנשים והורים המסתמכים עלינו למידע זה.



טווח חדש, עשוי להיות מתאים, התווסף כדי להכיר בשונות האישית של משכי השינה המתאימים. ההמלצות כעת מגדירות זמנים כ(א) מומלץ (ב) עשוי להתאים לאנשים מסוימים או (ג) לא מומלץ.



איך מפורסמים הג'נרים והקרדשיאנים

המלצות משך השינה של קרן השינה הלאומית יסייעו לאנשים ליצור לוחות זמנים לשינה שהם בטווח בריא. הם גם משמשים כנקודת התחלה שימושית עבור אנשים לדון בשינה שלהם עם ספקי שירותי הבריאות שלהם, אמר דייוויד קלאוד, מנכ'ל הקרן הלאומית לשינה.

המלצות משך השינה של קרן השינה הלאומית :

גיל



מוּמלָץ

יכול להיות מתאים

לא מומלץ

יילודים

0-3 חודשים

14 עד 17 שעות

11 עד 13 שעות

18 עד 19 שעות

פחות מ-11 שעות

יותר מ-19 שעות

תינוקות

4-11 חודשים

12 עד 15 שעות

10 עד 11 שעות

16 עד 18 שעות

פחות מ-10 שעות

יותר מ-18 שעות

האם לקים קרדשיאן היה שתל קת

פעוטות

1-2 שנים

11 עד 14 שעות

9 עד 10 שעות

15 עד 16 שעות

פחות מ-9 שעות

יותר מ-16 שעות

ילדים בגיל הגן

3-5 שנים

10 עד 13 שעות

8 עד 9 שעות

תמונות של טריסטן תומפסון וג'ורדן קרייג

14 שעות

פחות מ-8 שעות

יותר מ-14 שעות

ילדים בגיל בית ספר

6-13 שנים

9 עד 11 שעות

7 עד 8 שעות

12 שעות

פחות מ-7 שעות

יותר מ-12 שעות

בני נוער

14-17 שנים

8 עד 10 שעות

7 שעות

11 שעות

פחות מ-7 שעות

יותר מ-11 שעות

מבוגרים צעירים

18-25 שנים

7 עד 9 שעות

6 שעות

10 עד 11 שעות

פחות מ-6 שעות

יותר מ-11 שעות

כמה המאמנים על הקול מקבלים שכר

מבוגרים

26-64 שנים

7 עד 9 שעות

6 שעות

10 שעות

פחות מ-6 שעות

יותר מ-10 שעות

מבוגרים יותר

≥ 65 שנים

7 עד 8 שעות

5 עד 6 שעות

9 שעות

פחות מ-5 שעות

יותר מ-9 שעות

ההמלצות הן תוצאה של סבבים מרובים של הצבעה בקונצנזוס לאחר סקירה מקיפה של מחקרים מדעיים שפורסמו על שינה ובריאות. פאנל המומחים כלל שישה מומחי שינה ומומחים מארגוני בעלי העניין הבאים:

- האגודה האמריקאית לאנטומיה
– האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים
– הקולג' האמריקאי לרופאי חזה
- האגודה האמריקאית לגריאטריה
- האגודה האמריקאית לנוירולוגית
- החברה האמריקנית לפיזיולוגית
– איגוד הפסיכיאטריה האמריקאי
- החברה האמריקאית לחזה
- האגודה הגרונטולוגית של אמריקה
– החברה לאנטומיה ופיזיולוגיה של האדם
– החברה למחקר בהתפתחות האדם
– הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגינקולוגים

ה-NSF התחייב לבחון באופן קבוע ולספק המלצות קפדניות מבחינה מדעית, אומר מקס הירשקוביץ, דוקטורט, יו'ר המועצה המייעצת המדעית של קרן השינה הלאומית. הציבור יכול להיות בטוח שהמלצות אלו מייצגות את ההדרכה הטובה ביותר למשך השינה ולבריאות.

meghan trainor ירידה במשקל לפני ואחרי

לצפייה בתוצאות המלאות והמתודולוגיה של הדו'ח, אנא בקר sleephealthjournal.org .

ראיונות מומחים ומשאבים זמינים לתקשורת. אנא צור קשר עם NSF למידע נוסף או לקביעת ראיון באמצעות[מוגן באימייל].

על הקרן הלאומית לשינה

הקרן הלאומית לשינה מוקדשת לשיפור הבריאות והרווחה באמצעות חינוך והסברה לשינה. נוסדה בשנת 1990 על ידי מובילי רפואת השינה, NSF היא המשאב המהימן למדעי השינה, הרגלי שינה בריאים והפרעות שינה לאנשי מקצוע רפואיים, למטופלים ולציבור. למידע נוסף בקר בכתובת gov-civil-aveiro.pt או sleep.org.

מאמרים מעניינים