נדודי שינה ונשים

בעיות שינה יכולות להשפיע על כל אחד, אבל נשים נוטות יותר לחוות נדודי שינה מאשר גברים. שינה לקויה יכולה לעורר ישנוניות בשעות היום ולתרום למגוון מצבים המשפיעים על הבריאות הפיזית והנפשית.

אף גורם אחד לא מסביר את הפער של נדודי שינה בין גברים לנשים במקום זאת, מספר אלמנטים שונים משתלבים כדי ליצור אתגרי שינה מוגברים לנשים. ידיעה על הסיבות הפוטנציאליות הללו יכולה לעזור לנשים לטפל בבעיות שינה עם רופא, כך שהן יוכלו להתחיל לישון טוב יותר ולהתגבר על נדודי שינה.

למה נח כורש נראה אסייתי

האם נדודי שינה נפוצים יותר אצל נשים?

נדודי שינה נפוצים הרבה יותר בקרב נשים מאשר גברים. שיעורים גבוהים יותר של נדודי שינה אצל נשים היו נמצא במחקרים רבים , וכמה הערכות מציבות את הסיכון לכל החיים של נדודי שינה כ גבוה ב-40% בנשים .



נשים עלולות גם לחוות נדודי שינה בצורה שונה מגברים. לדוגמה, אצל מבוגרים, נשים כן סביר יותר לחוות תסמינים מרובים של נדודי שינה בניגוד לגברים שלעתים קרובות מדווחים רק על סימפטום אחד.



בסך הכל, זה נפוץ שנשים סובלות מבעיות שינה. במחקר שנערך על ידי הקרן הלאומית לשינה, עד 67% מהנשים אמרו שיש להן בעיית שינה לפחות כמה לילות במהלך החודש האחרון, ול-46% היו בעיות כמעט בכל לילה.



מדוע נדודי שינה נפוצים יותר אצל נשים?

אין הסכמה ברורה מדוע נדודי שינה שכיחה יותר בקרב נשים. חוקרים מאמינים כי ייתכן שזה נובע משילוב של אלמנטים, כולל הבדלי מין ומגדר וגורמים עצמאיים.

הבדלים המבוססים על מין בשינה קשורים לביולוגיות, כמו הבדלים בייצור הורמונים ומקצבים צירקדיים בין זכרים ונקבות. הבדלים מבוססי מגדר עשויים להיות מונעים גם על ידי פערים חברתיים ותרבותיים המשפיעים על השינה. גורמים אחרים המשפיעים על השינה, כמו נטייה לבעיות גופניות או נפשיות מסוימות, עשויים גם הם לתרום לשיעור גבוה יותר של נדודי שינה אצל נשים. כל הגורמים הללו עשויים לשחק תפקיד בכך שלנשים יש סיכוי גבוה יותר לסבול מבעיות שינה.

כיצד הורמונים משפיעים על השינה?

הורמונים הם השליחים הכימיים של הגוף ולמלא תפקיד אינטגרלי בתפקוד של כמעט כל מערכת בגוף. הורמונים יכולים משפיעים ישירות על השינה או יש להם השפעות עקיפות בהתבסס על האופן שבו הם משנים היבטים אחרים של בריאות ואיכות חיים.



הבדלים הורמונליים עשויים להיות הגורם הבסיסי לדפוסי שינה ברורים אצל נשים , כולל שיעורים גבוהים יותר של נדודי שינה. עם זאת, ייצור ההורמונים הוא דינמי ומשתנה במהלך חייה של האישה ובמהלך המחזור החודשי שלה. הסעיפים הבאים סוקרים כיצד שינויים הורמונליים יכולים להתפתח ולהשפיע על השינה לאורך זמן.

תחילת הווסת

בארצות הברית, לבנות יש את המחזור הראשון שלהן גיל ממוצע של 13 שנים . זה מתרחש במהלך ההתבגרות, סדרה רחבה יותר של שינויים פיזיים כולל ייצור מוגבר של הורמוני מין כמו אסטרוגן.

מחקרים מצביעים על כך שסיכון מוגבר לנדודי שינה מתחיל עם תחילת הווסת. ההסבר המדויק לכך אינו ידוע, אך הוא עשוי להיות קשור לאופן שבו הורמוני המין להשפיע על מחזור שינה-ערות ומערכות יסוד אחרות של הגוף. בנוסף, עדויות מצביעות על כך שלבנות במהלך גיל ההתבגרות יש סיכון גבוה יותר לדיכאון, מצב בריאותי נפשי שקשור לעיתים קרובות לבעיות שינה.

במהלך המחזור החודשי

שלבי הירחון מחזור חודשי מונעים על ידי שינויים בייצור ההורמונים. עלייה וירידה ברמות של אסטרוגן ופרוגסטרון יכולות לגרום לשינויים פיזיים ורגשיים במהלך כל חודש, אם כי שינויים אלה עשויים להשפיע על כל אישה בצורה שונה.

רמות ההורמונים הללו יורדות במידה ניכרת בימים שלפני כל מחזור, מה שגורם לכ 90% מהנשים לחוות שינויים פיזיים או מצב רוח, כולל הפרעות שינה. תנודות ברמות ההורמונים יכולות לשנות את שלבי השינה של האישה במהלך הלילה, המכונה ביחד ארכיטקטורת השינה שלה.

תסמינים דמויי נדודי שינה שכיחים אצל נשים עם תסמונת קדם וסתית (PMS), מצב הכרוך בשינויים משמעותיים ומפריעים לפני המחזור. נשים עם ניסיון PMS איכות שינה ירודה יותר .

הפרעה קדם-וסתית (PMDD) היא צורה חמורה יותר של PMS הכרוכה לעיתים קרובות בבעיות שינה בולטות יותר. סְבִיב 70% מהנשים עם PMDD מדווחות על תסמינים של נדודי שינה לפני המחזור שלהם. קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

במהלך ההריון

שינויים הורמונליים מהותיים המתרחשים במהלך ואחרי ההריון יכולים להשפיע על השינה. במהלך ההריון, אישה כבר לא חווה את אותן תנודות חודשיות הקשורות למחזור החודשי, אבל שינויים הורמונליים גדולים שמתחילים בשליש הראשון יכול לגרום לעייפות, בחילות בוקר, עלייה במשקל ומגוון שינויים פיזיים ורגשיים אחרים. תנודות הורמונליות מתמשכות במהלך ההריון יכולות לשבש את מחזור השינה-ערות , ונשים רבות מוצאות שבעיות שינה הן הקשות ביותר במהלך השליש השלישי.

במהלך 24 השעות הראשונות לאחר הלידה, נשים חוות שינוי הורמונלי משמעותי נוסף כרמות של אסטרוגן ופרוגסטרון לרדת במהירות חזרה לרמות שלפני ההריון . השפעות פיזיות ורגשיות בתקופה זו שלאחר הלידה עלולות ליצור קשיי שינה או ישנוניות בשעות היום.

גיל המעבר ומנופאוזה

קריאה קשורה

  • אישה שוכבת ערה במיטה
  • קשישים ישנים
  • נדודי שינה

גיל המעבר הוא כאשר אישה מפסיקה לקבל מחזור לצמיתות, וקודמת לו תקופת מעבר, המכונה פרימנופאוזה, הכוללת שונות ניכרת בייצור ההורמונים . בממוצע, גיל המעבר מתחיל באמצע שנות הארבעים עד סוף שנות הארבעים של אישה ונמשך כארבע שנים לפני שהאישה מקבלת את המחזור האחרון שלה.

בעיות שינה נחשבות לתסמין מרכזי של גיל המעבר וגיל המעבר. לפי הערכות, 38-60% מהנשים במהלך תקופה זו מדווחות על תסמינים התואמים לנדודי שינה.

רמות מופחתות או תנודות של הורמוני המין יכולות להפריע לשינה במספר דרכים. לדוגמה, שינויים הורמונים יכולים לגרום לגלי חום והזעות לילה, סימפטום מרכזי נוסף של המעבר בגיל המעבר. משפיע על עד 85% מהנשים . לנשים עם הזעות לילה תכופות עלולות להיות הפרעות שינה רבות יותר וקושי גדול יותר לחזור לישון.

שינויים הורמונליים הקשורים להזדקנות ולאחר גיל המעבר עשויים גם להשפיע על השינה על ידי שינוי המקצבים הצירקדיים ומערכת הגוף לוויסות הטמפרטורה שלו במהלך מחזור שינה-ערות רגיל. הצטלבות של שינויים הורמונליים אלה עם גורמים אחרים, כולל רמה גבוהה יותר של הפרעות מצב רוח ומחלות גופניות, תורמת ככל הנראה לבעיות שינה אצל נשים מבוגרות.

מהם הגורמים לבעיות שינה אצל נשים?

השינה מורכבת ומושפעת ממגוון גורמים הקשורים להיבטים המגוונים של בריאות האדם. לנשים רבות יש בעיות שינה שמקורן בגורמים כלליים של נדודי שינה, כגון הפרעות שינה, מצבים נפשיים, הרגלי שינה לקויים, הפרעות בקצב היממה ובעיות רפואיות דו-קיום.

עם זאת, רבים מהנושאים הללו אינם משפיעים על נשים וגברים באותו אופן. נשים מתמודדות לעתים קרובות עם אתגרים מובהקים לשינה איכותית כתוצאה מגורמים ביולוגיים או נורמות חברתיות ותרבותיות. הסעיפים הבאים מתארים מחסומים שונים לשינה אצל נשים שעשויים לתרום לשיעורים הגבוהים יותר של נדודי שינה.

דיכאון, חרדה ומתח

שינה קשורה לרוב לבריאות הנפש, ונשים נוטות יותר מגברים לסבול מבעיות שינה הקשורות למצבים כמו דיכאון, חרדה ומתח.

נשים מאובחנות עם דיכאון בשיעורים גבוהים יותר מגברים, ושינה יותר מדי או מעט מדי היא סימפטום תכוף של הפרעה זו. מחקרים מצאו גם שנשים כן סביר יותר להרהר בדאגותיהם , שיכול לתרום לחרדה, להגביל את היכולת להירדם בקלות או לחזור לישון לאחר היקיצה.

אין הסבר אחד מדוע נשים נוטות יותר להיות מושפעות ממצבים אלו וההשפעות המזיקות המתאימות על השינה. בעוד שגורמים ביולוגיים עשויים להיות מעורבים, אי שוויון בתנאים חברתיים ותרבותיים, כמו חלקן הבלתי פרופורציונלי של נשים בתפקידי טיפול, עשויים לתרום ללחץ ולדאגה הפוגעים בבריאות הרגשית.

בן כמה הנבלנים הקטנים עכשיו

בעיות במתן שתן

בעיות בשלפוחית ​​השתן יכולות לתרום להטלת שתן תכופה בלילה, הידועה גם בשם נוקטוריה, שיכולה להוות מחסום לשינה ללא הפרעה. נשים הן סבירות גבוהה פי שניים מגברים לסבול מבריחת שתן ותסמינים אחרים של פעילות יתר של שלפוחית ​​השתן. מחקרים מעריכים זאת 76% מהנשים מעל גיל 40 חוות הטלת שתן תכופה בלילה.

הֵרָיוֹן

בעיות שינה שכיחות אצל נשים במהלך ההריון. כ-30% מהנשים ההרות אומרות שהן לעיתים רחוקות או אף פעם לא ישנות שינה טובה, וכן ליותר מ-50% יש תסמינים דמויי נדודי שינה . קשיי שינה אלו יכולים להיות קשורים להורמונים וכן לשינויים פיזיים נרחבים הקשורים להריון.

הטלת שתן תכופה יותר בלילה, כאבי גב וצוואר, קושי למצוא תנוחת שינה נוחה וצרבת יכולים הכל להפריע לכמות ואיכות השינה . נשים בהריון נוטות יותר לפתח תסמונת רגל חסרת מנוח ועלולות לסבול מבעיות נשימה, כולל דום נשימה בשינה.

בעיות שינה יכולות להימשך גם לאחר הלידה. התעוררויות סדירות להאכלה או טיפול בתינוק, שינויים הורמונליים, דיכאון לאחר לידה והסתגלות גופנית ורגשית לאחר הריון הם בין הגורמים הגורמים לשיעור גבוה של שינה לקויה אצל נשים לאחר לידה. באופן כללי, זה לוקח שלושה עד שישה חודשים לשנת האם להתנרמל לאחר הלידה, אם כי זה עשוי להיות מושפע מדפוסי השינה של התינוק שלה.

דום נשימה חסימתי בשינה

דום נשימה חסימתי בשינה (OSA) היא הפרעת נשימה הכוללת ירידה או עצירה מוחלטת של זרימת האוויר, עקב הפחתה או הפסקה מוחלטת בנשימה במהלך השינה. זה מוביל להפחתה ברמות החמצן, הפרעה בשינה (עקב אפיזודות חוזרות ונשנות של התעוררות), והשלכות בריאותיות פוטנציאליות אחרות. גברים מאובחנים עם OSA בשיעור גבוה בהרבה מנשים, אם כי שני המינים עשויים להיות מושפעים. עם זאת, לא ברור אם הטיה מגדרית עשויה לתרום לתופעה זו.

נשים עם בעיות שינה הן פחות סיכוי להיות מופנה למרפאות שינה מיוחדות שבו בדיקות ל-OSA מבוצעות בדרך כלל. זה עשוי לשקף הטיה מגדרית בבסיס כיצד מוערכים תסמיני נשים . מכיוון ש-OSA לא מטופל יכול להיות מקור עיקרי להפרעות שינה, תת אבחון עשוי לתרום לבעיות שינה מתמשכות אצל חלק מהנשים.

תסמונת רגל חסרת מנוח

תסמונת רגל חסרת מנוח (RLS) הוא מצב שבו לאדם יש דחף עז להזיז את גפיו, במיוחד את רגליו, כאשר הוא שוכב, והוא קשור בדרך כלל לקשיי שינה. למרות שהגורם המדויק אינו ידוע, RLS כן שכיח יותר אצל נשים מאשר גברים , שלפחות חלקית עשויה לנבוע משיעורים גבוהים יותר של RLS במהלך ההריון.

פרסומניה

פרסומניה הן התנהגויות חריגות במהלך השינה שיכולות לתרום לשינה לא מספקת. רוב הפראסומניות אינן מראות נטייה מגדרית, אך מדווחים שהפרעת סיוט, המאופיינת בחלומות מטרידים תכופים, היא שכיח יותר אצל נשים .

חובות שינה והתמודדות עם אובדן שינה

לא כולם מושפעים באותה צורה מחוסר שינה. מחקרים על מחזורי שינה מצאו שגברים ונשים עשויים להגיב בצורה שונה למחסור בשינה כאשר נשים בונות מהר יותר חוב שינה וחוות את ההשלכות של שינה לא מספקת.

יחד עם זאת, עבודה לא שוויונית ואחריות טיפול משפחתית שלעיתים קרובות חוות נשים במשק הבית עשויות לגרום לפחות גמישות להתאושש מחוסר שינה. במחקר אחד, 80% מהנשים דיווחו שכאשר הן מרגישות מנומנמות במהלך היום, הן מקבלות זאת לעיתים קרובות וממשיכה הלאה. בדרך זו, אובדן השינה עלול להיות מורכב עם הזמן.

תגובה לטיפול

גורם נוסף שעשוי להשפיע על פער השינה בין גברים לנשים הוא איך הם מגיבים לתרופות מסוימות. מחקרים על תרופת המרשם לקידום השינה zolpidem, הידועה גם בשם Ambien, גילו שנשים שנטלו את המינון הסטנדרטי חשו את השפעות התרופה למשך זמן רב יותר, מה שהוביל לנמנום בוקר. ממצא זה הוביל את מנהל המזון והתרופות להנפיק א מינון שונה עבור נשים .

איך נשים יכולות לישון טוב יותר?

שינה חיונית לבריאות האישה, ולמרות האתגרים הרבים לשינה טובה, ישנם צעדים שנשים יכולות לנקוט כדי לשפר את מנוחת הלילה שלהן.

בגלל המגוון הרחב של גורמים שיכולים להשפיע על השינה, חשוב לנשים לדבר עם הרופא שלהן אם הן ישנות פחות ממספר השעות המומלץ, אם השינה שלהן מופסקת לעתים קרובות, או אם הן חוות ישנוניות או פגיעה ניכרת בשעות היום. בהנחייתו של איש מקצוע בתחום הבריאות, לעיתים קרובות ניתן לטפל ביעילות לנדודי שינה כהפרעת שינה בסיסית, מחלות גופניות או הפרעות בריאות נפשיות.

לעתים קרובות נשים מרוויחות ממציאת דרכים לשפר את עצמן היגיינת שינה , המתייחס לסביבת השינה והרגלי השינה של האדם. דוגמאות לשיפור היגיינת השינה כוללות:

  • שמירה על לוח זמנים קבוע של שינה עם אותה שעת שינה גם בסופי שבוע או בחגים.
  • הגבלת השימוש באלכוהול וקפאין בשעות שלפני השינה.
  • הימנעות מזמן מסך - שימוש בטלפונים סלולריים, טאבלטים או מכשירים אחרים - במשך שעה או יותר לפני השינה.
  • כולל טכניקות הרפיה או זמן מנוחה כחלק משגרה סטנדרטית לפני השינה.
  • יצירת חדר שינה נעים עם מזרון תומך, מצעים איכותיים, טמפרטורה נוחה וזיהום אור ורעש מוגבל.
  • הכתבה הזו הייתה מועילה?
  • כן לא
  • הפניות

    +29 מקורות
    1. 1. Zhang, B., & Wing, Y. K. (2006). הבדלי מין בנדודי שינה: מטה-אנליזה. שינה, 29(1), 85–93. https://doi.org/10.1093/sleep/29.1.85
    2. 2. Mong, J. A., & Cusmano, D.M. (2016). הבדלי מין בשינה: השפעת מין ביולוגי וסטרואידי מין. עסקאות פילוסופיות של החברה המלכותית של לונדון. סדרה ב', מדעי הביולוגיה, 371(1688), 20150110. https://doi.org/10.1098/rstb.2015.0110
    3. 3. Jaussent, I., Dauvilliers, Y., Ancelin, M. L., Dartigues, J. F., Tavernier, B., Touchon, J., Ritchie, K., & Besset, A. (2011). תסמיני נדודי שינה אצל מבוגרים: גורמים קשורים והבדלים בין המינים. כתב העת האמריקאי לפסיכיאטריה גריאטרית: כתב עת רשמי של האגודה האמריקאית לפסיכיאטריה גריאטרית, 19(1), 88–97. https://doi.org/10.1097/JGP.0b013e3181e049b6
    4. ארבע. הקרן הלאומית לשינה. (2007). סיכום הממצאים: סקר שינה באמריקה 2007. אוחזר מאתר https://www.gov-civil-aveiro.pt/wp-content/uploads/2018/10/Summary_Of_Findings-FINAL.pdf
    5. 5. Mallampalli, M. P., & Carter, C. L. (2014). חקר הבדלי מין ומגדר בבריאות השינה: דו'ח מחקר של החברה לבריאות האישה. כתב עת לבריאות האישה (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    6. 6. MedlinePlus: הספרייה הלאומית לרפואה (ארה'ב). (2016, 7 באוקטובר). הורמונים. אוחזר ב-16 בספטמבר 2020 מ- https://medlineplus.gov/hormones.html
    7. 7. Turek F. W. (2006). מגדר (מין) ושינה: ששש. . . לא מול הילדים. שינה, 29(1), 21–22. https://doi.org/10.1093/sleep/29.1.21
    8. 8. משרד לבריאות האישה במחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה'ב. (2018, 21 בנובמבר). נדודי שינה. אוחזר ב-16 בספטמבר 2020. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/insomnia
    9. 9. Knudtson, J., & McLaughlin, J. (2019a, אפריל). גרסה ידנית לצרכן של Merck: גיל ההתבגרות אצל בנות. אוחזר ב-16 בספטמבר 2020 מ- https://www.msdmanuals.com/en-kr/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/puberty-in-girls
    10. 10. Pengo, M. F., Won, C. H., & Bourjeily, G. (2018). לישון אצל נשים לאורך תוחלת החיים. חזה, 154(1), 196–206. https://doi.org/10.1016/j.chest.2018.04.005
    11. אחת עשרה. משרד לבריאות האישה במחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה'ב. (2018, 16 במרץ). המחזור החודשי שלך. אוחזר ב-15 בספטמבר 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
    12. 12. משרד לבריאות האישה במחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה'ב. (2018, 16 במרץ). תסמונת קדם וסתית (PMS). אוחזר ב-16 בספטמבר 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
    13. 13. Baker, F. C., Sassoon, S. A., Kahan, T., Palaniappan, L., Nicholas, C. L., Trinder, J., & Colrain, I. M. (2012). נתפסת איכות שינה ירודה בהיעדר הפרעת שינה פוליסומנוגרפית בנשים עם תסמונת קדם וסתית חמורה. כתב עת לחקר שינה, 21(5), 535–545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
    14. 14. משרד לבריאות האישה במחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה'ב. (2019, 14 במרץ). שינה והבריאות שלך. אוחזר ב-16 בספטמבר 2020. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
    15. חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. משרד לבריאות האישה במחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה'ב. (2019, 18 באפריל). שלבי שינה. אוחזר ב-16 בספטמבר 2020. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/stages-pregnancy
    16. 16. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013). שינה ובריאות האישה. מחקר רפואת שינה, 4(1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    17. 17. משרד לבריאות האישה במחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה'ב. (2019, 14 במאי). דיכאון לאחר לידה. אוחזר ב-16 בספטמבר 2020. https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/postpartum-depression
    18. 18. משרד לבריאות האישה במחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה'ב. (2019, 23 במאי). הַפסָקַת וֶסֶת. אוחזר ב-16 בספטמבר 2020 מ- https://www.womenshealth.gov/menopause
    19. 19. אוחיון מ.מ (2006). גלי חום קשים קשורים לנדודי שינה כרוניים. ארכיון רפואה פנימית, 166(12), 1262–1268. https://doi.org/10.1001/archinte.166.12.1262
    20. עשרים. Nolen-Hoeksema, S., Larson, J., & Grayson, C. (1999). הסבר על ההבדל בין המינים בתסמיני דיכאון. כתב עת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית, 77(5), 1061–1072. https://doi.org/10.1037//0022-3514.77.5.1061
    21. עשרים ואחת. משרד לבריאות האישה במחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה'ב. (2019, 31 בינואר). בריחת שתן. אוחזר ב-16 בספטמבר 2020 מ- https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/urinary-incontinence
    22. 22. וייס ג'יי פי (2012). נוקטוריה: התמקדות באטיולוגיה והשלכות. ביקורות באורולוגיה, 14(3-4), 48–55. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3602727/
    23. 23. Kızılırmak, A., Timur, S., & Kartal, B. (2012). נדודי שינה בהריון וגורמים הקשורים לנדודי שינה. TheScientificWorldJournal, 2012, 197093. https://doi.org/10.1100/2012/197093
    24. 24. Silvestri, R., & Aricò, I. (2019). הפרעות שינה בהריון. מדעי השינה (סאו פאולו, ברזיל), 12(3), 232–239. https://doi.org/10.5935/1984-0063.20190098
    25. 25. Young, T., Hutton, R., Finn, L., Badr, S., & Palta, M. (1996). ההטיה המגדרית באבחון דום נשימה בשינה. האם נשים מתגעגעות בגלל שיש להן תסמינים שונים?. ארכיון רפואה פנימית, 156(21), 2445–2451. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8944737/
    26. 26. Mou, J., Pflugeisen, B. M., Crick, B. A., Amoroso, P. J., Harmon, K.T., Tarnoczy, S. F., Shirley Ho, S., & Mebust, K. A. (2019). כוח ההבחנה של STOP-Bang ככלי סקר לחשוד בדום נשימה בשינה בחולים שהופנו קלינית: בהתחשב בהבדלים בין המינים. שינה ונשימה = Schlaf & Atmung, 23(1), 65–75. https://doi.org/10.1007/s11325-018-1658-y
    27. 27. אדם. אנציקלופדיה רפואית. (2019, 23 ביוני). תסמונת רגל חסרת מנוח. אוחזר ב-16 בספטמבר 2020 מ- https://medlineplus.gov/ency/article/000807.htm.
    28. 28. Singh, S., Kaur, H., Singh, S., & Khawaja, I. (2018). Parasomnias: סקירה מקיפה. Cureus, 10(12), e3807. https://doi.org/10.7759/cureus.3807
    29. 29. מינהל המזון והתרופות של ארצות הברית (FDA). (2018, 13 בפברואר). שאלות ותשובות: סיכון לפגיעה בבוקר לאחר שימוש בתרופות לנדודי שינה ה-FDA דורש מינונים מומלצים נמוכים יותר עבור תרופות מסוימות המכילות זולפידם (Ambien, Ambien CR, Edluar ו-Zolpimist). אוחזר ב-16 בספטמבר 2020 מ- https://www.fda.gov/drugs/drug-safety-and-availability/questions-and-answers-risk-next-morning-impairment-after-use-insomnia-drugs-fda-requires-lower

מאמרים מעניינים