נדודי שינה

על פי מדריך ICSD-3 של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, נדודי שינה מוגדרת כקושי מתמשך בהתחלת השינה, משך הזמן, הגיבוש או האיכות. לנדודי שינה יש גורמים ותסמינים פוטנציאליים רבים, אך האבחנה שלה תלויה בשני מרכיבים חיוניים: קשיי שינה המתרחשים למרות הזדמנויות נאותות לשינה רגילה, ופגיעה בשעות היום הנובעת ישירות מאיכות או משך שינה לקויים.

נדודי שינה כרוניים מאופיין בתסמינים המתרחשים לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך שלושה חודשים לפחות. נדודי שינה שנמשכים או פחות משלושה חודשים ידועים בשם נדודי שינה לטווח קצר . במקרים נדירים, מטופלים עשויים להפגין תסמיני נדודי שינה מבלי לעמוד בקריטריונים של נדודי שינה לטווח קצר ועשויים להצדיק צורה כלשהי של טיפול. זה ידוע בשם נדודי שינה אחרים .

בעוד נדודי שינה יכולים להתבטא בדרכים שונות, רוב האבחנות נופלות לתוכם אחת משתי קטגוריות :



מי גם ארנט נשוי
  • נדודי שינה מתחילים מתייחס לקושי להירדם. סוג זה של נדודי שינה עלול להופיע עם אנשים שמתקשים להירגע במיטה, כמו גם אנשים שהקצב הצירקדי שלהם אינו מסונכרן בגלל גורמים כמו ג'ט לג או לוחות זמנים לא סדירים של עבודה.
  • נדודי שינה לתחזוקת שינה מתייחס לקושי להישאר לישון לאחר הנהון ראשוני. סוג זה של נדודי שינה נפוץ אצל קשישים ישנים, כמו גם אצל אנשים הצורכים אלכוהול, קפאין או טבק לפני השינה. הפרעות מסוימות כמו דום נשימה בשינה והפרעת תנועת גפיים תקופתית יכולה גם לגרום לנדודי שינה לתחזוקת שינה.

יש אנשים שאולי יש נדודי שינה מעורבים זה כרוך הן בהתחלת שינה והן בקשיים בתחזוקת השינה, ואנשים עם נדודי שינה כרוניים עשויים לגלות שהתסמינים הללו משתנים עם הזמן.

קריאה קשורה

  • אישה שוכבת ערה במיטה
  • קשישים ישנים
  • נדודי שינה



נדודי שינה גורמים ותסמינים

מאמינים כי נדודי שינה נובעים ממצב של עוררות יתר שעלולה להשפיע על התחלת השינה ועל תחזוקת השינה. עוררות יתר יכולה להיות נפשית, פיזית או שילוב של שניהם. גורמים סביבתיים, פיזיולוגיים ופסיכולוגיים יכולים כולם לשחק תפקיד בנדודי שינה . אלה כוללים את הדברים הבאים:



    בליעה או צריכה של חומרים המשפיעים לרעה על השינה.אלה כוללים אלכוהול, ניקוטין וסמים אחרים, כמו גם קפאין. תרופות מסוימות יכולות גם להפריע לשינה, כגון כדורי דיאטה ותרופות להצטננות. אנשים עלולים גם לחוות בעיות בהתחלת שינה או תחזוק שינה כאשר גופם מתאקלם לתרופות חדשות או מתמודד עם גמילה מתרופות לאחר סיום השימוש. בעיות בריאות.כאב גופני ואי נוחות יכולים להקשות על הנפילה ו/או להישאר לישון, מה שמוביל לליקויים בשעות היום. מצבים המחייבים נסיעות תכופות לשירותים בלילה, כגון הריון או ערמונית מוגדלת, יכולים גם הם לגרום לתסמיני נדודי שינה. הדבר נכון גם לגבי דום נשימה בשינה, הפרעה המאופיינת באפיזודות נשימה לא סדירה המכונה דום נשימה המתרחשים לאורך כל הלילה. כאב כרוני, תסמונת רגל חסרת מנוח, מחלות לב וריאות קשורים גם לנדודי שינה. הפרעות התנהגותיות ובריאות הנפש.נדודי שינה הם סימפטום שכיח של דיכאון. מתח וחרדה יכולים גם לתרום לנדודי שינה, אשר בתורם עלולים להחמיר את תחושות הלחץ והחרדה. הפרעות בריאות הנפש כמו הפרעה דו קוטבית יכולות לגרום גם לנדודי שינה. דאגה מוגזמת לחוסר שינה ידועה כגורמת לנדודי שינה.

נדודי שינה נקשרו גם לאורח חיים לא בריא ולהרגלי שינה. אנשים רבים מאמצים הרגלים אלה כשהם צעירים יותר, מה שקשה לשבור אותם כמבוגרים. הרגלים אלה יכולים לכלול ללכת לישון בשעה אחרת בכל לילה או תנומה ארוכה מדי במהלך היום. גם חשיפה למכשירי מסך כמו מחשבים, טלוויזיות וטלפונים סלולריים עלולה לגרום לבעיות שינה, וכך גם עבודה במשמרות ערב או לילה. גורמים אחרים יכולים לגרום לקשיי נפילה או שמירה על שינה, כגון פעילות גופנית לא מספקת במהלך היום או רעש ו/או אור מוגזם בחדר השינה של הישן.

התסמינים השכיחים ביותר בקרב חולי נדודי שינה כרוניים כוללים קושי ליפול ו/או להישאר לישון, התעוררות מוקדם מהמתוכנן ואי תחושת עייפות או מוכנות לשינה בזמנים שנקבעו. פגיעה בשעות היום היא מרכיב הכרחי של נדודי שינה, וזה יכול להתבטא גם בדרכים שונות. ליקויים נפוצים כוללים עייפות וחולשה, קשיי זיכרון וריכוז, הפרעות במצב הרוח ועצבנות, ובעיות התנהגות כמו היפראקטיביות ותוקפנות. קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

נדודי שינה לפי המספרים

סקרי שינה ומחקרים שונים הניבו תוצאות מעורבות לגבי שכיחות נדודי שינה בקרב קבוצות ישנים שונות. כמה הערכות שמרניות מראות זאת 10% עד 30% מהמבוגרים חיים עם נדודי שינה כרוניים. עבור מחקרים אחרים, נתון זה קרוב יותר ל-50% עד 60%.



נדודי שינה נפוצים יותר גם בקבוצות דמוגרפיות מסוימות. מחקרים הראו נדודי שינה משפיעים 30% עד 48% מהאנשים המבוגרים . זה עשוי להיות מיוחס למצבים רפואיים כרוניים, בידוד חברתי ושימוש גבוה יותר בתרופות מרשם, כמו גם לגורמים כמו הרגלי שינה לא בריאים ומתח הגורמים לנדודי שינה בכל קבוצות הגיל. מחקרים אחרים מצאו נדודי שינה עשויים להופיע עד 23.8% מבני הנוער . יותר מ 50% מהנשים ההרות לחוות בעיות שינה שעשויות להיות גם תסמיני נדודי שינה.

שיעורי נדודי שינה בין שונים קבוצות גזעיות ואתניות קצת יותר קשה להצמיד. כמה מחקרים מראים שכיחות גבוהה יותר של נדודי שינה בקרב קבוצות מיעוט בהשוואה ללבנים. מחקרים אחרים הניבו תוצאות מנוגדות, מה שמצביע על כך שלבנים נאבקים עם התחלת שינה ושמירה על שינה יותר מאשר שחורים והיספנים.

טיפים למניעת נדודי שינה

נדודי שינה כרוניים עשויים לחייב תרופות מרשם, טיפול קוגניטיבי התנהגותי וסוגים אחרים של טיפול רשמי. עבור אנשים מסוימים, תרגול הרגלי חיים בריאים וטובים היגיינת שינה יכול להקל על תסמיני נדודי שינה ולעזור להם לישון בשקט. אמצעי היגיינת השינה הבאים יכול להועיל לאנשים עם נדודי שינה:

  • הגבלת או ביטול תנומות, במיוחד מאוחר ביום
  • הגבלת השימוש באלכוהול, קפאין ומוצרי טבק בשעות הערב
  • הימנעות מארוחות לילה מאוחרות
  • הגבלת זמן מסך לפני השינה
  • שמירה על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה במהלך היום
  • פעל על פי לוח זמנים עקבי של שינה הכולל את אותם שעות שינה ושעות השכמה בכל יום
  • השתמשו בחדר השינה ובמזרון שלכם לשינה וסקס - הימנעו מעבודה, משחקי וידאו ופעילויות מעוררות אחרות
  • הכתבה הזו הייתה מועילה?
  • כן לא

מאמרים מעניינים