איך לדבר עם הרופא שלך על השינה שלך

קריאה קשורה

לכולם מגיעה שנת לילה טובה. אם אתה מתקשה לישון, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על כך.

שינה לקויה, בין אם מדי פעם או בתדירות גבוהה, יכולה להוריד את איכות החיים שלך . אתה עלול למצוא את עצמך מתקשה להתרכז בעבודה או בבית הספר, להישאר מרוכז בזמן נהיגה, או להיות עצבני יותר מהרגיל. ללא טיפול, הפרעות שינה עלולות להוביל לבעיות נוספות ולבעיות בריאות חמורות. למרבה הצער, אנשים רבים לחכות יותר מהנדרש לפנות לטיפול.

החדשות הטובות הן שהפרעות שינה רבות יכולות להיפתר או לתווך עם האבחון והטיפול הנכונים. זה רק תלוי בך לבקש עזרה ולדבר עם הרופא שלך.



מתי כדאי לך לדבר עם הרופא שלך על השינה שלך?

איך אתה יודע מתי הגיע הזמן לדבר עם הרופא שלך על השינה שלך? שימו לב לסימנים המעידים האלה.



האם לשוד קרדשיאן יש עבודה
  • אתה מתקשה באופן קבוע ליפול או להישאר לישון
  • לעתים קרובות אתה מתעורר מוקדם יותר ממה שאתה רוצה
  • אתה לא מרגיש רענן עם ההתעוררות
  • אתה מרגיש ישנוני יתר על המידה או עייף במהלך היום, גם אם ישנת 7 שעות בלילה הקודם.
  • אתה מרגיש צורך לנמנם במהלך היום כדי להרגיש נח מספיק
  • אתה מתקשה לבצע פעולות יומיומיות בגלל בעיות השינה שלך
  • אתה נרדם בזמן נהיגה, צפייה בטלוויזיה או קריאה
  • אמרת לך בן זוג לשינה שאתה נוחר או מתנשף בקול רם במהלך הערב
  • בן זוגך לשינה אמר לך שנראה שאתה סהרורי, מממש את חלומותיך או עושה תנועות חריגות במהלך הלילה

אם חווית אחד מהדברים לעיל יותר מלילה אחד בשבוע במשך מספר שבועות ברציפות, הגיע הזמן לדבר עם רופא על השינה שלך.



כיצד להתכונן לפגישה שלך

אתה יכול להפוך את התור לרופא שלך למוצלח ומועיל יותר על ידי הגעה מוכנה. שמור על א יומן שינה בשבועות המובילים לפגישה שלך. רשום מתי הלכת לישון ומתי התעוררת, כמה זמן ישנת באופן כללי, באיזו תדירות התעוררת במהלך הלילה, כמה זמן לקח לך להירדם מחדש, וכל תסמין אחר שחווית. זה יכול גם להיות מועיל לציין מה אכלת או שתית בכל יום ומתי התעמלת.

יומן שינה יכול להיות כלי חשוב בסיוע לרופא שלך להגיע לשורש הבעיה שלך, שכן הוא עוזר לך לספק לרופא שלך הערכה מדויקת יותר של בעיות השינה שלך. כששואלים אנשים שאלות על נדודי השינה שלהם, יש סיכוי גבוה יותר שכן להגזים בסימפטומים שלהם . קיום יומן שינה לעיון עשוי לספק נתוני שינה אובייקטיביים יותר.

בנוסף ליומן השינה שלך, ספר לרופא שלך אילו אסטרטגיות, אם בכלל, ניסית להקל על בעיות השינה שלך ואיזו השפעה הייתה להן. רשום את כל התרופות שאתה נוטל כעת עבור כל מצב בריאותי.



כמה עולה הצוות של אמא העשרה 2

לבסוף, ערכו רשימה של השאלות שאתם רוצים לשאול את הרופא לגבי השינה שלכם.

קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

על מה הרופא שלך ישאל אותך?

לרופא שלך יהיו שאלות משלו לשאול כדי לעזור להם לאבחן מה גורם לבעיות השינה שלך. שאלות אלו עשויות לכלול:

  • אילו בעיות שינה חווית ולכמה זמן?
  • מתי שמת לב לראשונה לתסמינים שלך? האם משהו אחר בחייך השתנה באותה תקופה?
  • לפני שהתחלת להיתקל בשינה שלך, איך הרגישה עבורך שנת לילה טובה?
  • איך בעיות השינה שלך משפיעות עליך במהלך היום?
  • כמה זמן לוקח לך להירדם אחרי השינה? באיזו שעה אתה נרדם ומתי אתה מתעורר?
  • האם אי פעם אתה מתעורר מוקדם ולא מצליח להירדם בחזרה?
  • האם את בהיריון או חווה גיל המעבר?
  • האם אתה מעשן, או שותה קפה או אלכוהול? כמה אתה שותה או מעשן ביום ממוצע?
  • באיזה סוג של פעילות גופנית אתה עוסק, ובאילו שעות ביום?
  • איך הבריאות הנפשית שלך? האם אתה מרגיש לחוץ, חרדה או מדוכא?

בעיות שינה מסוימות הן סימפטומטיות של נדודי שינה, הפרעת שינה המשפיעה על עד שליש מהמבוגרים המדווחים על עצמם המתאר קושי כרוני עם נפילה או שמירה על שינה. בעיות שינה אחרות יכולות להצביע על הפרעות שינה אחרות, כמו דום נשימה בשינה, תסמונת רגליים חסרות מנוח, נרקולפסיה, או פאראסומניה כמו הליכת שינה או הפרעת התנהגות שינה REM .

בעלה של נינה דוברב בחיים האמיתיים

ייתכן גם שמצב רפואי בסיסי גורם, או לפחות תורם לבעיות השינה שלך. חלק מה מצבים בריאותיים קשור לשינה באיכות ירודה יותר לִכלוֹל כאב כרוני, סרטן, ריפלוקס חומצי, סוכרת, דיכאון או שינויים הורמונליים עקב הריון או גיל המעבר.

בנוסף לשאלתך שאלות, סביר להניח שהרופא שלך יבצע בדיקה גופנית כדי לקבוע אם אחד מהמצבים הללו משפיע על השינה שלך. לדוגמה, הם עשויים להקשיב ללב ולריאות שלך, או לבדוק את גודל השקדים או הצוואר שלך.

למה אתה יכול לצפות לאחר שדיברת עם הרופא שלך על בעיות שינה?

בהתבסס על ההיסטוריה והבדיקה שלך, הרופא שלך יקבע את השלבים הבאים המתאימים. בעוד שחלק מהמטופלים מצפים לקבל טיפול תרופתי עם פנייה תחילה לעזרה מקצועית לבעיות השינה שלהם, הרופאים ממליצים תחילה על טיפולים חלופיים, כגון היגיינת שינה, טיפול, או מפנים אותך למומחה. ככל שתתחיל בטיפול, סביר להניח שהרופא שלך יבקש ממך להמשיך לנהל את יומן השינה שלך כדי שיוכל לראות אם הטיפול עובד, ולהתאים את הדברים לפי הצורך.

טוב יותר היגיינת שינה הוא בדרך כלל ה שלב ראשון בטיפול . הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על ביצוע לוח זמנים קבוע של שינה מדי יום, לשנות את התזונה או את משטר הפעילות הגופנית שלך, לפתח שגרת שינה מרגיעה, או לבצע התאמות בסביבת חדר השינה שלך כדי להפוך אותו לנוח יותר לשינה.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה, או CBT-I, עשוי להיות גם מומלץ. CBT-I מתמקד בסיוע לך לזהות את המחשבות וההתנהגויות המפריעות לשנתך (כגון לחץ או דאגות ליליות, או שתיית יותר מדי קפאין) והחלפתן בהתנהגויות המאפשרות שינה בריאה.

600 ק"ג איפה הם עכשיו

אם הרופא שלך חושד שהפרעת שינה גורמת לבעיות השינה שלך, הוא עשוי להפנות אותך למומחה שינה. למומחי שינה יש הכשרה מיוחדת ברפואת שינה, והם ישאלו אותך שאלות נוספות על הסימפטומים שלך לפני מתן אבחנה ספציפית או המלצה לטיפול. לעתים קרובות, הם יבצעו מחקר שנת לילה (המכונה א פוליסומנוגרם ) שבו הם עוקבים אחר השינה שלך יחד עם מרכיבים חיוניים אחרים כמו גלי המוח שלך, נשימה ותנועות עיניים וגפיים. זה נפוץ עבור אנשים עם נדודי שינה לְהַמעִיט בְּעֵרכּוֹ כמה שינה הם באמת ישנים, ופוליסומנוגרמה יכולה לעזור לשלול מצבים אחרים כמו דום נשימה בשינה.

חלק מהפרעות שינה הן למעשה סימפטום של בעיה בסיסית, אשר לאחר טיפול, מקל על בעיית השינה. הרופא שלך עשוי להתמקד תחילה בטיפול בבעיה זו. לדוגמה, הם עשויים לרשום תרופות נוגדות דיכאון אם הם קובעים שחרדה או דיכאון תורמים לבעיות השינה שלך.

בעיות שינה רבות ניתן להקל או לפתור באמצעות אבחון וטיפול נכונים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מהשינה שלך. הם עשויים להמליץ ​​על שינויים מסוימים באורח החיים וטיפים להיגיינת שינה כדי לשפר את השינה שלך. מצבים חמורים יותר עשויים להיות מטופלים בשילוב של היגיינת שינה, טיפול ותרופות.

  • הכתבה הזו הייתה מועילה?
  • כן לא
  • הפניות

    +10 מקורות
    1. 1. מכון הלב, הריאות והדם הלאומי. (נ.ד-ב). חוסר שינה ומחסור | NHLBI, NIH. NHLBI. אוחזר ב-30 בדצמבר 2020 מ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    2. 2. Dyas, J. V., Apekey, T. A., Tilling, M., Ørner, R., Middleton, H., & Siriwardena, A. N. (2010). חוויות של מטופלים וקלינאים מהתייעצות בטיפול ראשוני לבעיות שינה ונדודי שינה: מחקר בקבוצת מיקוד. כתב העת הבריטי לפרקטיקה כללית: כתב העת של הקולג' המלכותי לרופאים כלליים, 60(574), e180–e200. https://doi.org/10.3399/bjgp10X484183
    3. 3. מכון הלב, הריאות והדם הלאומי. (נ.ד.). נדודי שינה | NHLBI, NIH. NHLBI. אוחזר ב-29 בדצמבר 2020 מ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
    4. ארבע. Mallinson, D. C., Kamenetsky, M. E., Hagen, E. W., & Peppard, P. E. (2019). מדידת שינה סובייקטיבית: השוואת יומן שינה לשאלון. טבע ומדע השינה, 11, 197–206. https://doi.org/10.2147/NSS.S217867
    5. 5. Morin, C. M., LeBlanc, M., Daley, M., Gregoire, J. P., & Mérette, C. (2006). אפידמיולוגיה של נדודי שינה: שכיחות, טיפולים לעזרה עצמית, התייעצויות וגורמים קובעים להתנהגויות של חיפוש עזרה. רפואת שינה, 7(2), 123–130. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2005.08.008
    6. 6. המרכז הלאומי למניעת מחלות כרוניות וקידום בריאות, אגף בריאות האוכלוסייה. (2018, 8 באוגוסט). CDC - שינה ומחלות כרוניות - הפרעות שינה ושינה. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
    7. 7. פאריש י.מ. (2009). בעיות הקשורות לשינה במצבים רפואיים נפוצים. חזה, 135(2), 563–572. https://doi.org/10.1378/chest.08-0934
    8. 8. סדיכה ש' (2010). אבחון וטיפול בנדודי שינה כרוניים. Annals of Indian Academy of Neurology, 13(2), 94–102. https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
    9. 9. אדם. אנציקלופדיה רפואית. (2020, 29 בינואר). פוליסומנוגרפיה. אוחזר ב-30 בדצמבר 2020 מ https://medlineplus.gov/ency/article/003932.htm
    10. 10. האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. (2014). הסיווג הבינלאומי של הפרעות שינה - מהדורה שלישית (ICSD-3). דאריין, אילינוי https://aasm.org/

מאמרים מעניינים