איך לישון עם כאבי גב תחתון

הגב התחתון כולל א סדרה שזורה של מבנים . הוא כולל את חמש החוליות של עמוד השדרה המותני, שכל אחת מהן מחוזקת על ידי דיסקים בולמי זעזועים ומוחזקים במקומם על ידי רצועות. השרירים הסובבים מציעים תמיכה ומחוברים לעמוד השדרה על ידי גידים. עצבים עוברים בעמוד השדרה כדי להעביר אותות בכל הגוף.

הגב התחתון תומך ברוב משקל הגוף והוא חלק בלתי נפרד מכל מיני תנועות. בין אם בעמידה, בישיבה, בהליכה או בשכיבה, הגב התחתון ממלא תפקיד בניידות ובנוחות.

בהתחשב במורכבות של הגב התחתון ועד כמה אנחנו תלויים בו, אין זה מפתיע שהוא מהווה נקודה חמה מובילה לכאב. שמונה מתוך 10 אנשים סובלים מכאבי גב בשלב מסוים במהלך חייהם, וכאבי גב תחתון הם אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים פונים לרופא.



כאבי גב יכולים לנוע בין קל לחמור, והם עשויים להיות קצרי מועד או ממושכים. כשהוא רציני, זה יכול להיות מתיש ולהפריע כמעט לכל ההיבטים של חיי היומיום, כולל שינה.



לכאב ולשינה יש קשר מורכב. כאב יכול לשבש שינה, ושינה לקויה יכולה להגדיל את הסיכוי שאדם יחווה כאב. בנוסף, תנוחת שינה או מזרון שאינם תומכים בעמוד השדרה המותני יכולים לעורר או להחמיר כאבי גב תחתון.



הבנת הקשרים בין שינה לכאבי גב תחתון מציעה גישות חדשות למציאת הקלה. שינה איכותית יכולה לסייע במניעת או הפחתת כאבי גב, והידיעה כיצד לישון כאשר יש לך בעיות גב יכולה לסייע בהתמודדות עם כאב ולתרום לריפוי ולהחלמה.

סוגי כאבי גב תחתון

ישנם שני סוגים עיקריים של כאבי גב תחתון: אקוטי וכרוני.

  • כאבי גב תחתון חריפים הוא לטווח קצר, נמשך רק כמה ימים עד כמה שבועות. לעתים קרובות זה קשור לאירוע או פציעה שניתן לזהות. כאשר כאבי גב חריפים דועכים, אין השפעה מתמשכת על הניידות.
  • כאבי גב תחתון כרוניים נמשך שלושה חודשים או יותר. במקרים רבים היא מתרחשת ללא קשר ברור לפציעה ראשונית.

כאבי גב תחתון שמתחילים כחריפים עלולים להפוך לכרוניים. ההערכה היא שכ-20% מהמקרים של כאבי גב תחתון חריפים נמשכים והופכים לכרוניים.



חוקרים ראו זמן רב קשר בין כאבי גב תחתון ובעיות שינה, לבין נקודות ראיות הולכות וגדלות מערכת יחסים דו כיוונית שבו הם יכולים לחזק הדדית.

אי נוחות מכאב יכולה להיות מחסום עיקרי לשינה. כאבי גב תחתון מקשים על תחושת נוחות מספיקה כדי להירדם או עלולים לעורר יקיצות לילה כאשר הכאב מתגבר.

עבר קים k ניתוחים פלסטיים

יחד עם זאת, אנשים עם בעיות שינה כן סביר יותר להתחיל לסבול מכאבים או להחמיר . מומחים אינם בטוחים מדוע זה קורה, אך ישנם מספר הסברים אפשריים. חוסר שינה עלול לפגוע בריפוי, להשפיע על מצב הרוח באופן שמגביר את הרגישות לכאב, או לשבש כימיקלים במוח המעורבים באופן שבו אנו חווים כאב.

כיצד תנוחות שינה משפיעות על כאבי גב תחתון?

קשר נוסף בין שינה לכאבי גב תחתון קשור לאופן שבו תנוחת השינה משפיעה על יישור עמוד השדרה. למרות שיציבה קשורה בדרך כלל לישיבה ולעמידה, היא קריטית גם בשכיבה.

תנוחת שינה הכוללת פיתול, עיוות או הפעלת לחץ על עמוד השדרה המותני עלולה לגרום לכאב ונוקשות. כאב זה מחמיר לעתים קרובות בבוקר אך עשוי להימשך לאורך כל היום.

תנוחות השינה הטובות ביותר לכאבי גב תחתון

תנוחת השינה הטובה ביותר לכאבי גב תחתון היא בצד שלך עם כפיפה חלקית בברכיים . שמירה על הברכיים כפופות מסייעת באיזון הגוף ומפחיתה את הלחץ על עמוד השדרה המותני. אנשים רבים מוצאים שזה מועיל לשים כרית קטנה בין הברכיים כדי להפוך את התנוחה הזו לנוחה יותר. קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

לרוע המזל, ישני גב ובטן רבים מתקשים לשנות את תנוחת השינה שלהם. למרות זאת, הם יכולים לנקוט בצעדים כדי להפחית את העומס על הגב התחתון שלהם:

  • ישנים גב יכולים לשים כרית מתחת לברכיים, לרגליים ו/או לגב התחתון כדי לתמוך בעקומה הטבעית של עמוד השדרה ולמזער את הלחץ המותני.
  • ישנים בבטן צריכים לבחור רק כרית דקה מתחת לראשם ולהניח כרית תומכת יותר מתחת לירכיים ולבטן. זה פועל כדי למנוע מהגב התחתון לשקוע בצורת U המושכת את עמוד השדרה מישור.

חלק מהאנשים הסובלים מכאבי גב משתמשים במיטה מתכווננת המאפשרת להעלות בקלות את החלק העליון או התחתון של המזרון באופן שמפחית את המתח בגב התחתון.

האם המזרון שלך יכול לגרום לכאבי גב תחתון?

מכיוון שהוא אמצעי עיקרי לתמיכה בגוף במהלך השינה, מזרון יכול למלא תפקיד חשוב במניעה או הפחתת כאבי גב תחתון.

יישור נכון של עמוד השדרה דורש מזרון במצב טוב ואינו צונח יתר על המידה. מחקר תומך באמצעות מזרון בינוני מוצק ל להילחם בכאבי גב תחתון , אם כי המוצקות המתאימה ביותר יכולה להשתנות בהתאם למשקל האדם, צורת הגוף, תנוחת השינה והעדפות הנוחות האישיות של האדם.

איך לישון טוב יותר עם כאבי גב תחתון

שינה איכותית היא חלק חשוב בהחלמה מכאבי גב תחתון, אך שינה טובה עשויה להיראות כמו משימה גבוהה כאשר הגב שלך כואב. אמנם אין דרך מובטחת לישון טוב יותר, אבל טיפים מעשיים מסוימים יכולים לעזור:

  • מצא תנוחת שינה תומכת. באופן אידיאלי, אתה יכול לישון על הצד שלך, אבל ללא קשר למיקום, וודא שעמוד השדרה שלך מיושר היטב. במידת הצורך, השתמש בכריות נוספות לתמיכה בגוף.
  • היזהר עם אלכוהול וקפאין. למרות שאלכוהול עשוי לעזור לך לנמנם, הוא יכול להפיל את איכות השינה שלך. כחומר ממריץ, קפאין יכול להקשות על ההירדמות ולהישאר ישן.
  • נסה שיטות הרפיה. מציאת טכניקות להירגע יכול להכניס אותך למצב הנפשי הנכון לשינה עם פחות התמקדות בכאב.
  • צמצם הפרעות שינה אפשריות. אם אתה מתעורר בלילה בשוגג, כאב עלול להקשות על החזרה לישון. מסיבה זו, נסה לחסל עודפי רעש ואור מחדר השינה שלך או חסום אותם עם מסיכת שינה או אטמי אוזניים. הגדר את חדר השינה שלך לטמפרטורה שתהיה נוחה לאורך כל הלילה.

הְתמַקְדוּת היגיינת שינה יכול לשפר את הרגלי השינה שלך כך שתוכל לישון טוב יותר גם במהלך ואחרי פרקים של כאבי גב תחתון.

מתי כדאי לפנות לרופא בנוגע לכאבי גב תחתון

כאבי גב שכיחים ולעיתים נסוגים במהירות, אך חשוב לדבר עם רופא אם:

  • הכאב התחיל בפציעה ספציפית
  • הכאב נמשך או מחמיר במשך יותר מכמה ימים
  • כאב מתיש
  • כאב מקרין לרגליים או לחלקים אחרים בגוף
  • אתה חווה חולשה או חוסר תחושה בפלג הגוף התחתון
  • ישנם סימנים לזיהום כמו אדמומיות, חום, נפיחות או חום
  • יש לך היסטוריה אישית של סרטן
  • יש לך שינויים בריאותיים בלתי מוסברים אחרים כמו ירידה במשקל או בעיות במתן שתן

רופא יכול לסקור את הסימפטומים שלך ולקבוע את השלבים הבאים המתאימים לבדיקה, אבחון וטיפול.

  • הכתבה הזו הייתה מועילה?
  • כן לא
  • הפניות

    +9 מקורות
    1. 1. המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי (NINDS). (2020, 27 באפריל). גיליון מידע על כאבי גב תחתון. אוחזר ב-20 בספטמבר 2020 מ https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. 2. אדם. אנציקלופדיה רפואית. (2018, 20 במרץ). כאבי גב תחתון - חריפים. אוחזר ב-20 בספטמבר 2020 מ- https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. MedlinePlus: הספרייה הלאומית לרפואה (ארה'ב). (2016, 21 באוקטובר). כאב גב. אוחזר ב-20 בספטמבר 2020 מ https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. ארבע. אדם. אנציקלופדיה רפואית. (2019 13 במאי). כאבי גב תחתון - כרוניים. אוחזר ב-20 בספטמבר 2020 מ https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. Marty, M., Rozenberg, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F., & Section Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008). איכות השינה בחולים עם כאבי גב תחתון כרוניים: מחקר מקרה-ביקורת. כתב העת האירופי לעמוד השדרה: פרסום רשמי של האגודה האירופית לעמוד השדרה, האגודה האירופית לדיומיות בעמוד השדרה, והמדור האירופי של האגודה לחקר עמוד השדרה הצווארי, 17(6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. Finan, P. H., Goodin, B. R., & Smith, M. T. (2013). האסוציאציה של שינה וכאב: עדכון ודרך קדימה. כתב העת של הכאב: כתב עת רשמי של החברה האמריקאית לכאב, 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה. (2020, 17 בינואר). כאב גב תחתון. אוחזר ב-20 בספטמבר 2020 מ https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. Jacobson, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). השפעת משטחי שינה שנקבעו על כאבי גב ואיכות השינה בחולים שאובחנו עם כאבי גב תחתון וכתפיים. ארגונומיה יישומית, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T., & Vizcarra, D. (2015). השפעות של מזרון מותאם בכאבי שרירים ושלד ואיכות שינה אצל קשישים ממוסדים. מדעי השינה (סאו פאולו, ברזיל), 8(3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004

מאמרים מעניינים