כיצד שינה משפיעה על חסינות

במהלך העשורים האחרונים, מדע השינה התפתח מאוד, וחשף את החשיבות מרחיקת הלכת של שינה עבור כמעט כל מערכת בגוף . ככל שהמחקר התעמק בקשרים בין שינה לבריאות גופנית, התברר יותר ויותר שהשינה ומערכת החיסון קשורות קשר הדוק.



מערכת החיסון היא קריטית לבריאות הכללית. זה חיוני לריפוי פצעים, מניעת זיהומים והגנה מפני מחלות כרוניות ומסכנות חיים.

שינה ומערכת החיסון יש מערכת יחסים דו כיוונית . תגובה חיסונית, כמו זו הנגרמת על ידי זיהום ויראלי, יכולה להשפיע על השינה. יחד עם זאת, שינה עקבית מחזקת את מערכת החיסון, ומאפשרת תפקוד חיסוני מאוזן ואפקטיבי.



חוסר שינה, לעומת זאת, עלול להפיל את המערכת החיסונית. עדויות מצביעות על כך שגם בטווח הקצר וגם בטווח הארוך, מחסור בשינה יכול לעשות אותך חולה.



כיצד פועלת מערכת החיסון?

ה מערכת החיסון היא רשת מורכבת בכל הגוף המספקת קווי הגנה מרובים מפני מחלות . הגנות אלו מחולקות בדרך כלל לשתי קטגוריות עיקריות: חסינות מולדת וחסינות אדפטיבית. חסינות מולדת היא סוג רחב של הגנה עם מספר שכבות של הגנה. חסינות מסתגלת, הידועה גם בשם חסינות נרכשת, כוללת הגנות שאתה מפתח לאורך זמן וממוקדות לאיומים ספציפיים.



הבנת מערכת החיסון

מרכיבים רבים תורמים למורכבות מערכת החיסון. מרכיב חשוב במערכת החיסון שלנו הם לויקוציטים או תאי דם לבנים. תפקידו של הלויקוציט הוא לזהות, לתקוף ולהסיר פתוגנים זרים מגופינו. מערכת החיסון שלנו מגיבה לפתוגנים בצורה מיידית (מולדת) ונלמדת (מסתגלת), מה שמאפשר לנו ליצור אינטראקציה בטוחה עם הסביבה שלנו מדי יום.

כאשר תא דם לבן מזהה פתוגן זר, הוא משחרר ציטוקינים כדי לומר לתאי דם לבנים אחרים להתכונן לתקוף. ציטוקינים הם חלבונים הפועלים כמו שליחים למערכת החיסון . כימיקלים אחרים, כגון היסטמין, מעורבים גם בתגובות חיסוניות כמו נפיחות או אדמומיות.

תגובה חיסונית מאוזנת

כאשר מתפקדים בצורה מיטבית, מערכת החיסון שומר על איזון עדין . כאשר מתעורר איום או פציעה, המערכת החיסונית מעוררת תגובות כגון אדמומיות, דלקת (נפיחות), עייפות, חום ו/או כאב.



חשוב שמערכת החיסון תהיה חזקה מספיק כדי למצוא ולתקוף איומים פוטנציאליים, אבל היא חייבת גם להיות מווסתת היטב כך שהגוף לא תמיד יהיה בכוננות או במצב התקפה.

כיצד השינה משפיעה על מערכת החיסון?

שינה מספקת תמיכה חיונית למערכת החיסון. השגת מספיק שעות שינה באיכות גבוהה מאפשרת הגנה חיסונית מאוזנת היטב הכוללת חסינות מולדת וסתגלנית חזקה, תגובה יעילה לחיסונים ותגובות אלרגיות פחות חמורות.

לעומת זאת, בעיות שינה חמורות, כולל הפרעות שינה כמו נדודי שינה , דום נשימה בשינה והפרעה בקצב הצירקדי, עלולים להפריע לתפקוד בריא של מערכת החיסון.

שינה וחסינות מולדת וסתגלנית

שינה היא תקופה חשובה של מנוחה גופנית, ומחקרים מצביעים על כך שלשינה יש תפקיד מכריע בחוסנה של המערכת החיסונית שלנו. למעשה, שינה תורמת הן לחסינות מולדת והן לחסינות הסתגלותית.

חוקרים מצאו כי במהלך שנת לילה, רכיבים מסוימים של מערכת החיסון מתחדשים. לדוגמה, יש ייצור מוגבר של ציטוקינים הקשורים לדלקת. נראה כי פעילות זו מונעת הן על ידי שינה והן על ידי קצב צירקדי, שהוא השעון הפנימי של הגוף 24 שעות ביממה.

כאשר מישהו חולה או פצוע, תגובה דלקתית זו עשויה לסייע בהחלמה, לחזק את החסינות המולדת והסתגלנית כאשר הגוף פועל לתיקון פצעים או להדוף זיהום.

אגורה מעדכון החיים שלי של 600 קילו

עם זאת, מחקרים מצאו שדלקת זו מתרחשת גם כאשר אדם אינו פגוע או חולה באופן פעיל. ניתוח של סוג התאים והציטוקינים המעורבים בפעילות חיסונית לילית זו מצביע על כך שתפקידה לעשות לחזק חסינות הסתגלותית .

בדיוק כמו ששינה יכולה לעזור למוח לגבש למידה וזיכרון מחקרים מראים ששינה מחזקת את הזיכרון החיסוני. האינטראקציה של מרכיבי מערכת החיסון במהלך השינה מחזקת את יכולת המערכת החיסונית לזכור כיצד לזהות ולהגיב לאנטיגנים מסוכנים.

מומחים אינם בטוחים מדוע תהליך זה מתרחש במהלך השינה, אך מאמינים כי מספר גורמים עשויים להיות מעורבים:

  • במהלך השינה, הנשימה ופעילות השרירים מואטות, ומשחררות אנרגיה למערכת החיסון לבצע את המשימות הקריטיות הללו.
  • הדלקת שמתרחשת במהלך השינה עלולה לפגוע בביצועים הפיזיים והנפשיים אם היא התרחשה בשעות הערות, ולכן הגוף התפתח כך שתהליכים אלו מתפתחים במהלך שנת הלילה.
  • מלטונין , הורמון מקדם שינה המיוצר בלילה, מיומן במניעת הלחץ שעלול לנבוע מדלקת במהלך השינה.

בעוד שפעילות מערכת החיסון הזו במהלך השינה מועילה, היבט קריטי בתהליך זה הוא שהיא מווסתת את עצמה. ככל שתקופת השינה פוחתת, הקצב הצירקדי של הגוף מוריד את הדלקת הזו. בדרך זו, שינה מספקת באיכות גבוהה מקלה על האיזון העדין של התפקוד החיסוני החיוני לחסינות מולדת והסתגלותית כאחד.

שינה וחיסונים

מחקרים הראו בבירור ששינה משפרת את ההשפעות של חיסונים, ומדגימה את יתרונות השינה לחסינות מסתגלת.

חיסונים פועלים על ידי החדרת אנטיגן מוחלש או מושבת לגוף, ומעוררים תגובה חיסונית. בדרך זו, חיסונים ללמד ביעילות את מערכת החיסון לזהות ולתקוף את האנטיגן הזה.

שינה היא גורם חשוב שעוזר לקבוע את יעילות החיסונים . מחקרים על חיסונים נגד הפטיטיס ושפעת החזירים (H1N1) מצאו שכאשר אנשים לא ישנים בלילה לאחר קבלת חיסון, התגובה החיסונית של הגוף חלשה יותר. במקרים מסוימים, הדבר מפחית את ההגנה של החיסון ואף עשוי לדרוש מנה שנייה של החיסון.

בעוד שמחקרים אלו כללו חוסר שינה מוחלט לאחר חיסון, מחקרים אחרים מצאו יעילות חיסון מופחתת במבוגרים שבדרך כלל לא מצליחים לישון לפחות שבע שעות. אנשים שישנים לא מספיק עשויים שלא לתת לגופם מספיק זמן לפתח זיכרון אימונולוגי, מה שעלול להשאיר אותם ללא הגנה למרות שחוסנו.

שינה ואלרגיות

אלרגיות מתרחשות כאשר מערכת החיסון מגיבה יתר על המידה למשהו שאינו גורם נזק לרוב האנשים, והולכות וגדלות של עדויות מקשרות בין שינה ואלרגיות.

מחקר אחרון זיהה כי הקצב הצירקדי של אדם הוא מעורב בוויסות תגובת הגוף לאלרגנים . כאשר הקצב הצירקדי מופרע, זה עלול להגביר את הסבירות והחומרה של תגובות אלרגיות.

חוסר שינה נקשר גם לאלרגיות. מחקר אחד מצא שחוסר שינה גרם לאנשים עם אלרגיות לבוטנים להיות רגישים יותר יש התקף אלרגיה , הורדת סף החשיפה לבוטנים הנדרשת להפעלת התקף אלרגיה ב-45%.

קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

האם חוסר שינה יכול לגרום לך לחלות?

למניעת שינה יש השפעות בריאותיות רחבות טווח, והולכות וגדלות של עדויות מצביעות על כך שהוא יכול לשבש את המערכת החיסונית ולהקל עליך לחלות.

האם ג'יי אלברז ואלקסיס רן נפרדו

מחסור בשנת לילה נקשר הן למחלות קצרות טווח והן לסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת ו בעיות לב . חוקרים מאמינים יותר ויותר שזה קשור לאופן שבו חוסר שינה מפריע לתפקוד התקין של מערכת החיסון.

בטווח הקצר, הסיכון לזיהומים היה נמצא גבוה יותר באנשים שישנים פחות משש או שבע שעות בלילה. מחקרים מצאו כי שינה לא מספקת מגדילה את הסיכוי לחלות בהצטננות או בשפעת. בנוסף, אנשים ביחידות טיפול נמרץ (ICU) שיש להם צורכי החלמה חריפים עשויים להחלים נפגע מחוסר שינה .

חוסר שינה נקשר לבעיות בריאות מרובות ארוכות טווח, ומאמינים שזה קשור להשפעות השליליות של חוסר שינה על מערכת החיסון. אצל אנשים עם שינה בריאה, הדלקת במהלך הלילה חוזרת לרמה נורמלית לפני היקיצה. עם זאת, אצל אנשים שאינם ישנים מספיק, מערכת הוויסות העצמי הזה בדרך כלל נכשלת, והדלקת נמשכת.

רמה נמוכה זו של דלקת מערכתית גובה מחיר, ותורמת לסיכון מוגבר לסוכרת, מחלות לב וכלי דם, כאבים ומחלות ניווניות. דלקת מתמשכת הייתה קשור לדיכאון , מה שעשוי להסביר את השיעורים הגבוהים של הפרעה זו בקרב אנשים עם בעיות שינה. דלקת נקשרה גם לסרטן, מה שמצביע על כך מחקרים בבעלי חיים עלול להחמיר עקב שינה לא מספקת .

לרוע המזל, בעוד שחלק מהאנשים מצליחים לעבור את היום בשינה מוגבלת, מחקרים מצביעים על כך שמערכת החיסון לא לומדת כיצד להתרגל לשינה לא מספקת. במקום זאת, דלקת בדרגה נמוכה זו עלולה להפוך לכרונית, ולהחמיר עוד יותר את הבריאות לטווח הארוך.

כיצד מערכת החיסון משפיעה על השינה?

בעוד ששינה ממלאת תפקיד קריטי בתפקוד החיסוני, מערכת החיסון משפיעה גם על השינה במספר דרכים.

זיהומים יכולים לעורר תגובות שונות ממערכת החיסון, כולל חוסר אנרגיה וישנוניות. זו אחת הסיבות לכך שאנשים חולים מבלים יותר זמן במיטה ושינה.

אופי השינה משתנה גם במהלך זיהום, ומשנה את משך הזמן המושקע בשלבי שינה מסוימים. באופן ספציפי, התגובה החיסונית גורמת ליותר זמן בשלב 3 של תנועת עיניים לא מהירה (NREM) שינה , אשר ידוע גם בשם שינה עמוקה. שינה עמוקה כרוכה בהאטה רבה יותר של תהליכים גופניים, ומאפשרת למערכת החיסון לנצל יותר אנרגיה כדי להילחם בזיהום.

חום הוא תגובה חיסונית חשובה נוספת. טמפרטורת גוף גבוהה יותר יכולה לעורר גלים חדשים של הגנה חיסונית, והיא גם הופכת את הגוף לעוין יותר לפתוגנים רבים. כמה מומחים מאמינים ששינויים בשינה הנגרמים על ידי זיהום הם נועד להקל על חום והמאבק של הגוף בפתוגנים זרים.

על פי תפיסה זו, שינה עמוקה (שלב N3) מוגברת כאשר אנו נלחמים בזיהום מכיוון שזו תקופת השינה שבה חילוף החומרים שלנו הוא הנמוך ביותר, ומשחררת אנרגיה כדי להעלות תגובת חום גבוה. בנוסף, רעד מועיל בשחרור חום ושמירה על חום. הגוף שלנו לא יכול לרעוד במהלך שנת REM עקב אטוניה בשרירים, ולכן בזמן זיהום פעיל, שנת REM כמעט מתבטלת. הפיצול של שנת REM בזמן חום הוביל למשהו שנקרא חלומות חום, או סיוטים מוגברים בזמן חום.

בעוד החוקרים ממשיכים לחקור את הקשרים בין שינה למערכת החיסון, ההשפעות הללו מדגימות עד כמה הן קשורות זו בזו וכיצד המערכת החיסונית יכולה לרתום את השינה כדי לשפר את יכולתה להדוף זיהום.

איך אתה יכול לשפר את השינה ולחזק את המערכת החיסונית שלך?

בהתחשב בחשיבות השינה לתפקוד החיסוני, מתן עדיפות לכמות מספקת של שינה רציפה בכל לילה יכולה לפעול לחיזוק המערכת החיסונית שלך.

שיפור השינה מתחיל לרוב בהתמקדות בהרגלים, בשגרה ובסביבת השינה שלך. באופן קולקטיבי, זה ידוע בשם היגיינת שינה , ואפילו צעדים פשוטים, כמו קיום לוח זמנים קבוע של שינה והימנעות משימוש בטלפונים סלולריים וטאבלטים במיטה, יכולים להקל על שנת לילה טובה.

אנשים עם בעיות שינה כרוניות או קשות או בעיות עם מחלות חוזרות צריכים לדבר עם רופא. רופא יכול לעבוד כדי לזהות את הגורם הבסיסי ואת האמצעים הטובים ביותר לטפל בו.

אנשים עם הפרעות שינה כמו נדודי שינה עשויים להפיק תועלת מטיפול כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה (CBT-I). גישה זו פועלת להפחתת מחשבות שליליות על שינה ומקדמת שינה בריאה ומופחתת סימנים של דלקת .

טכניקות הרפיה, כולל שיטות גוף-נפש כמו יוגה או טאי צ'י, הראו גם תוצאות חיוביות בשיפור השינה בזמן שיפור תפקוד מערכת החיסון , כולל הגברת תגובת החיסון והפחתת האינדיקטורים של דלקת מערכתית.

מאמרים מעניינים

רשום פופולרי

חבילת קנדל ג'נר ודווין בוקר ב-PDA במהלך סוף השבוע הרומנטי בניו יורק: תמונות

חבילת קנדל ג'נר ודווין בוקר ב-PDA במהלך סוף השבוע הרומנטי בניו יורק: תמונות

אריאנה מדיקס וטום סנדובל הם בעלי בית מדהים: סיירו בבית כוכבי 'VPR' בעקבות הפיצול

אריאנה מדיקס וטום סנדובל הם בעלי בית מדהים: סיירו בבית כוכבי 'VPR' בעקבות הפיצול

כוכבי מוזיקת ​​הקאנטרי המרוויחים ביותר: השווי הנקי של קארי אנדרווד, מירנדה למברט ועוד

כוכבי מוזיקת ​​הקאנטרי המרוויחים ביותר: השווי הנקי של קארי אנדרווד, מירנדה למברט ועוד

סביבת חדר השינה

סביבת חדר השינה

הסלבריטאים המתלבשים הטובים ביותר והגרוע ביותר בגראמי 2024: תמונות של אופנה לשטיח האדום לרחוש ולחוות

הסלבריטאים המתלבשים הטובים ביותר והגרוע ביותר בגראמי 2024: תמונות של אופנה לשטיח האדום לרחוש ולחוות

האם הנסיך וויליאם והדוכסית קייט מידלטון ילדו את התינוק מספר 4? כל מה שאנחנו יודעים

האם הנסיך וויליאם והדוכסית קייט מידלטון ילדו את התינוק מספר 4? כל מה שאנחנו יודעים

חלום של סוויפטי! כל התמונות מאחורי הקלעים של טיילור סוויפט בגלובוס הזהב 2024

חלום של סוויפטי! כל התמונות מאחורי הקלעים של טיילור סוויפט בגלובוס הזהב 2024

בשם Sheer! התלבושות השקופות הכי אייקוניות של Bebe Rexha לאורך השנים: תמונות

בשם Sheer! התלבושות השקופות הכי אייקוניות של Bebe Rexha לאורך השנים: תמונות

קייט הדסון וארוסה דני פוג'יקווה מחזיקים ידיים במהלך יום רומנטי: תמונות

קייט הדסון וארוסה דני פוג'יקווה מחזיקים ידיים במהלך יום רומנטי: תמונות

יופי טבעי! שגרת טיפוח העור הנמוכה של בלייק לייבלי גורמת לה זוהר: ראה תמונות ללא איפור

יופי טבעי! שגרת טיפוח העור הנמוכה של בלייק לייבלי גורמת לה זוהר: ראה תמונות ללא איפור