כמה שינה צריכים תינוקות וילדים?

שינה היא בעלת חשיבות עליונה לילדים צעירים. בשלב מוקדם בחיים, אדם חווה התפתחות אדירה שמשפיעה על המוח, הגוף, הרגשות וההתנהגות ומכינה את הקרקע להמשך הצמיחה שלהם במהלך הילדות וההתבגרות.

לאור זאת, זה נורמלי שהורים ירצו לוודא שילדיהם, בין אם תינוקות או ילדים צעירים, ישנו את השינה שהם צריכים. לאחר כינוס פאנל של מומחים לסקור את המחקר הקיים, גיבשה הקרן הלאומית לשינה (NSF). המלצות לצרכי שינה יומיומיים הכוללים לפי גיל .

טווח גילאים שעות שינה מומלצות
יָלוּד בן 0-3 חודשים 14-17 שעות
תִינוֹק בני 4-11 חודשים 12-15 שעות
פָּעוֹט בן 1-2 שנים 11-14 שעות
גן בני 3-5 שנים 10-13 שעות
גיל בית ספר בני 6-13 9-11 שעות

טווחים אלה מיועדים לשינה מלאה כולל בלילה ובמהלך תנומות. מומחי ה-NSF ציינו כי מדובר בהמלצות רחבות וכי שעה פחות או יותר עשויה להתאים לילדים מסוימים. הורים יכולים להפיק תועלת משימוש בהנחיות אלה כמטרה תוך הכרה בכמות שינה בריאה עשוי להשתנות בין ילדים או מיום ליום.



כפי שמוכיחות המלצות אלו, צרכי השינה מתפתחים ככל שילד מתבגר. מגוון גורמים יכול להשפיע על כמות השינה המתאימה לתינוקות וילדים, והכרת הפרטים הללו יכולה לשרת הורים שרוצים לעודד שינה בריאה לילדיהם.



כמה שינה צריכים תינוקות?

תינוקות מבלים את רוב היום בשינה. משך הזמן הרגיל שבו ישנים תינוקות תלוי בגילם.



יילודים (בני 0-3 חודשים)

ה-NSF ממליץ לילודים לבלות בין 14 ל-17 שעות שינה מדי יום. בגלל הצורך בהאכלה, שינה זו מתחלקת בדרך כלל למספר תקופות קצרות יותר.

בעוד שעיקר השינה הכוללת מתרחשת בלילה, נדיר שיילודים ישנים כל הלילה מבלי להתעורר. כדי להתאים להאכלה, קטעי שינה בלילה ונמנומות היום, הורים עובדים לעתים קרובות כדי לפתח מבנה גס או לוח זמנים ליום של יילוד.

הורים צריכים להיות מודעים לכך שיכולות להתרחש תנודות בדפוסי השינה של יילודים ואינן מעידות בהכרח על בעיית שינה. מסיבה זו, האיגוד האמריקאי לרפואת שינה (AASM) והאקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) בחרו שלא לרשום כמות שינה מומלצת לתינוקות מתחת לגיל 4 חודשים.



תינוקות (בני 4-11 חודשים)

הנחיות של ה-NSF קובעות כי תינוקות (בני 4-11 חודשים) צריכים לישון בין 12 ל-15 שעות ביום. הנחיות AASM ו-AAP, הממליצות על 12-16 שעות בסך הכל, עוקבות מקרוב אחר אלה של ה-NSF. זה נורמלי שתינוקות ישנים 3-4 שעות במהלך היום.

למה תינוקות ישנים כל כך הרבה?

תינוקות מבלים יותר ממחצית מזמנם בשינה מכיוון שזו תקופה של צמיחה משמעותית. שינה מאפשרת את המוח להתפתח , בניית רשתות ועיסוק בפעילות המקלה על חשיבה ולמידה וכן על גיבוש התנהגות. שינה ותזונה גם מאפשרים לתינוק להתפתח פיזית, לגדול ולרכוש מיומנויות מוטוריות טובות יותר.

האם זה נורמלי שתינוקות ישנים תנומות?

נפוץ מאוד שתינוקות ינמנמו ומשיגים חלק משמעותי מהשינה הכוללת שלהם במהלך היום. תינוקות שנולדו לעתים קרובות מנמנמים לפחות 3-4 שעות במהלך היום, ולמרות זאת זמן הנמנום הכולל פוחת ככל שהם מתבגרים , בדרך כלל תינוקות ימשיכו לנמנם 2-3 שעות או יותר בכל יום.

הנמנום הזה הוא לא רק נורמלי אלא גם מועיל. מחקר מצא כי תנומות תכופות מאפשרות לתינוקות לגבש זיכרונות ספציפיים. בנוסף, תנומות מאפשרות זיכרון כללי יותר שחשוב ללמידה ולהתפתחות המוח.

כמה גבוה קלואי קרדשיאן באמת

מתי תינוקות מתחילים לישון כל הלילה?

עבור מבוגרים שרגילים לישון 7-9 שעות בכל לילה ללא הפרעה, לידת תינוק יכולה להיות חוויה מאירת עיניים. למרות שילודים ותינוקות מבלים את רוב זמנם בשינה, הם כמעט ולא ישנים כל הלילה מבלי להתעורר.

באופן כללי, נהוג לחשוב שתינוקות מתחילים לגבש את תקופת השינה הלילית שלהם בסביבות שישה חודשים , מה שמגביר את הסיכוי שהם ישנו במשך הלילה. יחד עם זאת, מחקר מצא כי התאריך של אבן דרך זו יכול להשתנות באופן משמעותי. במחקר אחד, מספר לא מבוטל של תינוקות בני שישה ושנים עשר חודשים לא ישן שש או שמונה שעות ברציפות בלילה:

גיל אחוז לא ישן 6+ שעות רצופות בלילה אחוז לא ישן 8+ שעות רצופות בלילה
6 חודשים 37.6% 57.0%
12 חודשים 27.9% 43.4%

בעוד שלעתים קרובות הורים דואגים אם לילד שלהם ייקח יותר זמן להתחיל לישון בלילה, אותו מחקר מצא שלא היו השפעות ניתנות לזיהוי על ההתפתחות הפיזית או הנפשית של הילד אם הם לא היו מסוגלים לישון במשך תקופות רצופות ארוכות יותר אלה כתינוק.

עם הזמן, ההורים צריכים לצפות שילדם יתחיל לישון מקטעים ארוכים יותר בלילה, אך עד היום, החשיבות של שינה לאורך הלילה לא הוכחה כחשובה יותר עבור תינוקות מאשר זמן השינה היומי הכולל.

עם זאת, ישנם צעדים שהורים יכולים לנקוט כדי לעודד תקופות ארוכות יותר של שינה רצוף בלילה, ויש לדון בכל דאגה לגבי יקיצות תכופות בלילה עם רופא הילדים המכיר את המצב הספציפי של התינוק.

כמה שינה צריכים פגים?

תינוקות שנולדים בטרם עת זקוקים לעיתים קרובות אפילו ליותר שינה מאשר תינוקות שנולדו בלידה מלאה. זה לא נדיר שתינוקות פגים מבלים בסביבות 90% מהזמן שלהם בשינה . הכמות המדויקת שיילוד פג יישן יכולה להיות תלויה במידת המוקדמות שלו ובבריאותו הכללית.

במהלך 12 החודשים הראשונים מגיעים לדפוסי השינה של הפגים דומים לאלו של תינוקות בלידה מלאה , אבל בינתיים, לעתים קרובות יש להם יותר שינה מוחלטת, שינה קלה יותר ושינה פחות עקבית בסך הכל.

כיצד האכלה משפיעה על השינה של תינוקות?

יש ויכוח על איך והאם שיטת ההאכלה משפיעה על שנת התינוק. בעוד כמה מחקרים מצאו יותר יקיצות בלילה בתינוקות שיונקים, מחקרים אחרים נמצא הבדל קטן בין דפוסי שינה של תינוקות יונקים ותינוקות שניזונים מפורמולה.

בסך הכל, בגלל יתרונות בריאותיים מתועדים מלבד שינה, ה AAP ממליץ הנקה בלעדית למשך שישה חודשים ולאחר מכן המשך הנקה משלימה למשך שנה או יותר. למרות שזה לא מבוסס היטב, יש כמה ראיות שתינוקות שיונקים עשויים לישון טוב יותר במהלך שנות הגן שלהם.

מה אתה יכול לעשות אם התינוק שלך לא ישן מספיק?

הורים שיש להם חששות לגבי שנתו של תינוקם צריכים להתחיל בשיחה עם רופא ילדים. ניהול יומן שינה כדי לעקוב אחר דפוסי השינה של ילדך עשוי לעזור לרופא לקבוע אם לשינה של תינוקך יש דפוס נורמלי או עשויה לשקף בעיית שינה אפשרית.

עבור תינוקות שמתקשים לישון כל הלילה, שינויים התנהגותיים עשויים לעודד פגישות שינה ארוכות יותר. לדוגמה, הפחתת מהירות התגובה ליקיצות עשויה לעודד הרגעה עצמית, ודחיקת זמן השינה בהדרגה עשויה ליצור ישנוניות רבה יותר המסייעת לתינוק להישאר ישן יותר.

זה עשוי להיות מועיל גם לשפר היגיינת שינה על ידי יצירת לוח זמנים ושגרה שינה עקביים ולוודא שלתינוק תהיה סביבה רגועה ושקטה לשינה. גם היגיינת שינה של תינוקות צריכה לקחת בחשבון אמצעי בטיחות חשובים כדי למנוע את הסיכון של חנק ותסמונת מוות פתאומי של תינוקות (SIDS).

קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

כמה שינה ילדים צריכים?

כמות השינה שילדים צריכים לקבל משתנה באופן משמעותי ככל שהם מתבגרים. ככל שהם עוברים מפעוטות לגיל בית הספר, השינה שלהם הופכת יותר ויותר דומה לזה של מבוגרים .

בתהליך זה, דרישות השינה של ילדים צעירים יורדות, וזה מתבטא בעיקר בירידה בכמות הזמן המושקעת בתנומה במהלך היום.

למרות שילדים ישנים פחות שעות מתינוקות, ישנו נשאר קריטי לבריאותם הכללית ופיתוח. חוסר שינה מספקת בגיל צעיר נמצא בקורלציה עם בעיות במשקל, בריאות נפשית, התנהגות וביצועים קוגניטיביים.

האם לקיילי ג'נר הייתה עבודה באף

פעוטות (בני שנה-שנתיים)

מומלץ לפעוטות לישון בין 11 ל-14 שעות שינה כוללות בכל יום. הנמנום שלהם פוחת בהשוואה לתינוקות ולעיתים קרובות מהווה כ-1-2 שעות שינה יומיות. שתי תנומות ליום הן נורמליות בתחילת תקופה זו, אך אין זה נדיר שפעוטות מבוגרים ישנו רק תנומת צהריים.

גן (גיל 3-5)

ילדים בגיל הגן בגילאי 3-5 צריכים לישון בסביבות 10-13 שעות שינה ביממה לפי הנחיות NSF ו-AASM. במהלך תקופה זו, תנומות עשויות להתקצר, או ילד בגיל הגן עלול להפסיק לנמנם על בסיס קבוע.

גיל בית ספר (6-13 שנים)

ה-NSF מייעץ שילדים בגיל בית הספר צריכים לישון בסך הכל 9-11 שעות בכל יום. ה-AASM מרחיב את החלק העליון של הטווח ל-12 שעות.

מכיוון שגיל בית הספר כולל קבוצה רחבה יותר של גילאים, הצרכים האישיים של כל ילד נתון בקבוצה זו יכולים להשתנות באופן משמעותי. ילדים צעירים יותר בגיל בית ספר בדרך כלל זקוקים ליותר שינה מאלו שלומדים בחטיבת הביניים או מתקרבים לתיכון.

כאשר ילדים בגילאי בית ספר מתחילים לעבור את גיל ההתבגרות ולהיכנס לגיל ההתבגרות, דפוסי השינה שלהם משתנים במידה ניכרת ויכולים להוביל לאתגרים מובהקים המתמודדים עם בני נוער ושינה.

האם זה נורמלי שילדים ישנים תנומות?

עבור ילדים רבים, זה נורמלי לנמנם, במיוחד כשהם פעוטות ובגיל הגן. במהלך השנים הללו, הנמנום עשוי להמשיך להעניק יתרונות לזיכרון ולחשיבה.

זה נורמלי לנמנם התפוגג לאט במהלך הילדות המוקדמת כאשר תנומות הופכות קצרות יותר ופחות תכופות. זה עשוי להתרחש באופן טבעי או כתוצאה מלוחות זמנים לבית הספר או לטיפול בילדים.

למרות שילדים רבים מפסיקים לנמנם בסביבות גיל חמש, חשוב לזכור שהעדפות תנומה יכולות להיות שונות עבור כל ילד. בגני ילדים עם זמן תנומה מתוכנן, חלק מהילדים ישנים בקלות, אבל אחרים - עד 42.5% במחקר אחד - להירדם רק לפעמים או בכלל לא.

חלק מהילדים המבוגרים עדיין עשויים להיות נוטים לנמנם ויכולים להרוויח מכך. ב מחקר בסין , היכן שלעתים קרובות יותר מתאים מבחינה תרבותית לנמנם, ילדים בכיתות ד'-ו' שלקחו תנומות תכופות לאחר ארוחת הצהריים הראו סימנים של התנהגות טובה יותר, הישגים לימודיים ואושר כללי.

המחקר הקיים על תנומות ותזמון אופטימלי של פרקי שינה אינו חד משמעי ומכיר שמה שהכי טוב לילד אחד יכול להשתנות עם הזמן ואולי לא מה שטוב לילד אחר באותו גיל. מסיבה זו, הורים, מורים ועובדי טיפול בילדים עשויים להיות מסוגלים לעודד שינה מיטבית לילדים על ידי גמישות והבנה לגבי תנומות.

מה אתה יכול לעשות אם הילד שלך לא ישן מספיק?

ההערכה היא ש 25% מהילדים הצעירים להתמודד עם בעיות שינה או ישנוניות מוגזמת בשעות היום, ובעיות אלו עלולות להשפיע גם על ילדים גדולים יותר ובני נוער. בעוד שאופי אתגרי השינה משתנה, הורים צריכים לדבר עם ילדיהם על שינה ולהעלות את הנושא עם רופא הילדים שלהם אם יש סימנים לבעיות חמורות או מתמשכות, כולל נדודי שינה .

עזרה לילדים לישון לרוב מתחילה ביצירת סביבת חדר שינה שלווה, שקטה ונוחה. מזרן מתאים ומזעור הסחות דעת, כגון מטלוויזיה או מכשירים אלקטרוניים אחרים, יכולים להקל על ילדים בכל גיל לישון בשינה עקבית.

קביעת הרגלי שינה בריאים, כולל לוח זמנים יציב של שינה ושגרה לפני השינה, יכולים לחזק את חשיבות שעת השינה ולצמצם את השונות מלילה ללילה בשינה. מתן הזדמנות לילדים לנצל את האנרגיה שלהם במהלך היום ולהירגע לפני השינה יכול להקל עליהם להירדם ולהישאר ישנים במשך הלילה.

  • הכתבה הזו הייתה מועילה?
  • כן לא
  • הפניות

    +25 מקורות
    1. 1. Camerota, M., Tully, K. P., Grimes, M., Gueron-Sela, N., & Propper, C. B. (2018). הערכה של שנת תינוקות: עד כמה שיטות מרובות משתווים? שינה, 41(10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
    2. 2. הירשקוביץ, מ., ויטון, ק., אלברט, ס.מ., אלסי, ג., ברוני, או., דון קרלוס, ל., האזן, נ., הרמן, ג., כץ, א.ס. Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . המלצות משך זמן השינה של קרן השינה הלאומית: מתודולוגיה וסיכום תוצאות. בריאות השינה, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. Ednick, M., Cohen, A. P., McPhail, G. L., Beebe, D., Simakajornboon, N., & Amin, R. S. (2009). סקירה של השפעות השינה במהלך השנה הראשונה לחיים על התפתחות קוגניטיבית, פסיכומוטורית וטמפרמנט. שינה, 32(11), 1449–1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
    4. ארבע. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM, & Wise, MS (2016). כמות שינה מומלצת לאוכלוסיות ילדים: הצהרת קונצנזוס של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. כתב עת לרפואת שינה קלינית: JCSM: פרסום רשמי של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, 12(6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
    5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K., & Naulaers, G. (2017). סקירת EEG שינה בפגים וילודים. התפתחות אנושית מוקדמת, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
    6. 6. Horváth, K., & Plunkett, K. (2018). זרקור על תנומת היום במהלך הילדות המוקדמת. טבע ומדע השינה, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
    7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., & Kennaway, D. J. (2016). התערבויות התנהגותיות לבעיות שינה של תינוקות: ניסוי מבוקר אקראי. רפואת ילדים, 137(6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    8. 8. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H., & Mavan Research Team (2018). שינה ללא הפרעה של תינוקות, התפתחות ומצב רוח אימהי. רפואת ילדים, 142(6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    9. 9. Bennet, L., Walker, D. W., & Horne, R. (2018). התעוררות מוקדמת מדי - ההשלכות של לידה מוקדמת על התפתחות השינה. כתב העת לפיזיולוגיה, 596(23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
    10. 10. Schwichtenberg, A. J., Shah, P. E., & Poehlmann, J. (2013). שינה והתקשרות בפגים. יומן בריאות הנפש לתינוקות, 34(1), 37–46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
    11. אחת עשרה. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K., & Islam, F. A. (2013). דפוסי הנקה ודפוסי שינה של תינוקות: מחקר אוכלוסיה אוסטרלי. כתב עת לרפואת ילדים ובריאות הילד, 49(2), E147–E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
    12. 12. Montgomery-Downs, H. E., Clawges, H. M., & Santy, E. E. (2010). שיטות האכלת תינוקות ושינה של האם ותפקוד ביום. רפואת ילדים, 126(6), e1562–e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
    13. 13. בראון, א' והאריס, ו' (2015). דפוסי שינה ודפוסי האכלה של תינוקות במהלך הינקות המאוחרת יותר: קשר לתדירות ההנקה, צריכת מזון משלים בשעות היום ומשקל התינוק. Breastfeeding Medicine: כתב העת הרשמי של האקדמיה לרפואת הנקה, 10(5), 246–252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
    14. 14. סעיף על הנקה (2012). הנקה ושימוש בחלב אם. רפואת ילדים, 129(3), e827–e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
    15. חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. Murcia, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B., & Plancoulaine, S. ( 2019). שיטות האכלת תינוקות ופיתוח שינה אצל ילדים בגיל הרך מקבוצת האם-ילד של EDEN. כתב עת לחקר שינה, 28(6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
    16. 16. Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E. M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M., & Yin, H. S. (2016). שנת תינוקות ואוריינות בריאות הורים. רפואת ילדים אקדמית, טז(6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
    17. 17. יוניס קנדי ​​שריבר המכון הלאומי לבריאות הילד והתפתחות האדם (NICHD). (נ.ד.). דרכים להפחתת הסיכון ל- SIDS וסיבות אחרות הקשורות לשינה למוות תינוקות. אוחזר ב-18 ביולי 2020, מ- https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    18. 18. Crosby, B., LeBourgeois, M. K., & Harsh, J. (2005). הבדלים גזעיים בנמנום מדווחים ובשינה לילית בילדים בני שנתיים עד 8. רפואת ילדים, 115(1 משלים), 225–232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
    19. 19. Smith, J. P., Hardy, S. T., Hale, L. E., & Gazmararian, J. A. (2019). פערי גזע ושינה בקרב ילדים בגיל הגן: סקירה שיטתית. בריאות השינה, 5(1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
    20. עשרים. Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L., & Largo, R. H. (2003). משך השינה מינקות ועד גיל ההתבגרות: ערכי ייחוס ומגמות דוריות. רפואת ילדים, 111(2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
    21. עשרים ואחת. Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Jenni, O. G., Achermann, P., & LeBourgeois, M. K. (2015). העיתוי של השעון הצירקדי והשינה שונים בין פעוטות מנמנמים לפעוטות שאינם מנמנמים. PloS one, 10(4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
    22. 22. Smith, S.S., Edmed, S.L., Staton, S.L., Pattinson, C.L., & Thorpe, K.J. (2019). מתאם של התנהגויות תנומות בילדים בגיל הגן. טבע ומדע השינה, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
    23. 23. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A., & Mednick, S. C. (2019). תנומת צהריים אצל ילדים: קשרים בין תדירות תנומות ומשך תנומות על פני רווחה קוגניטיבית, פסיכולוגית חיובית, התנהגותית ותוצאות בריאותיות מטבוליות. שינה, 42(9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
    24. 24. Davis, K. F., Parker, K. P., & Montgomery, G. L. (2004). שינה אצל תינוקות וילדים קטנים: חלק שני: בעיות שינה נפוצות. Journal of Pediatric Health Care: פרסום רשמי של האגודה הלאומית ל-Pediatric Nurse Associates & Practitioners, 18(3), 130-137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    25. 25. Demirci, J. R., Braxter, B. J., & Chasens, E. R. (2012). הנקה ומשך שינה קצר אצל אמהות ותינוקות בני 6-11 חודשים. התנהגות והתפתחות תינוקות, 35(4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005

מאמרים מעניינים