איך לישון טוב בבית מלון

שהייה במלון יכולה להיות רגועה או מלחיצה. החוויות האישיות משתנות עקב מיקום המלון, השירותים והשירותים, או הסיבה לשהייה. אבל בין אם אתם נוסעים סולו לעסקים, בורחים לחופשה רומנטית עם בן הזוג או מביאים את כל המשפחה לחופשה, אולי אחד הדברים החשובים ביותר שתעשו במלון שלכם הוא לישון. מסיבה זו, סביבת שינה שקטה, נוחה וחשוכה היא אידיאלית.

אפילו בסוויטה הכי נעימה, כמה אנשים מסתובבים ומנסים להירדם. חוקרים צפו בבעיות שינה אצל אנשים המתרחשות במהלך הלילה הראשון שלהם מסתגלים לסביבה חדשה, תופעה הנקראת אפקט הלילה הראשון (FNE) . ה-FNE מאופיין בקשיי הירדמות, כמו גם זמן שינה כללי קצר יותר וזמן שנת REM (השלב ​​בו חלומות מתרחשים).

ה-FNE יכול להיות תוצאה של ניסיון גופנו לשמור עלינו. מחקרים מראים שאנשים שישנים במקום חדש מציגים פעילות מוגברת בהמיספרה השמאלית של המוח , אזור שצפוי להיות רדום יותר כאשר אדם מתקרב למיטה. במקום לאפשר לגוף לישון, חלק זה של המוח נשאר ערני וערני לסימני סכנה. תגובה זו עשויה להיות מופעלת בתור א מנגנון הגנה שכן ערנות מוגברת מאפשרת לאדם להתעורר מהר יותר בתגובה לרעש בלתי צפוי.



האם זה נהיה קל יותר לישון אחרי הלילה הראשון?

עבור חלקם, אפקט הלילה הראשון יכול ליצור חווית שינה מטרידה כשהם מגיעים ליעדם. אבל, הבטנה הכסופה לאפקט הלילה הראשון מצויה בשמה - מחקרים מראים שעיכובים בשינה במהלך הלילה הראשוני של שינה בסביבה חדשה משתפרים עם הלילות הבאים. לכן, אם אתה נאבק לישון רגוע בלילה הראשון של החופשה או נסיעת העסקים שלך, יש סיכוי טוב שהלילה השני שלך יהיה טוב יותר.



האם יש אנשים שישנים טוב יותר בבתי מלון?

באופן מוזר, יש אנשים שחווים את ההיפך מאפקט הלילה הראשון ומוצאים את עצמם מקבלים שינה משקמת יותר כשהם מחוץ לבית. למה יש כאלה שמתעקשים ומסתגלים לסביבה חדשה, בעוד שאחרים מוצאים שהשהות במלון מקדמת שינה טובה יותר? מחקרים מראים שגורמים מרובים משפיעים על האופן שבו הרגלי השינה של אדם משתנים בתגובה לשינה מחוץ לבית.



מחקר אחד בדק קבוצות של אנשים שדיווחו על הקבוע שלהם תסמיני נדודי שינה השתפרו במהלך שהות במלון . לאחר מכן השוו החוקרים את ההתאוששות הזו מקבוצת נדודי שינה בבית לקבוצת נדודי שינה בנסיעות - אלה שחוו תסמיני נדודי שינה חדשים שלא חוו באופן קבוע בבית. הממצאים הצביעו על כך שקבוצת נדודי השינה בנסיעות כללה יותר נוסעים עסקיים מאשר תיירים, מה שמצביע על כך שפעילויות תיירות מלוות בתחושה של הפגת מתחים ורגיעה בהשוואה לפגישות והתחייבויות עסקיות.

כמה אחים יש לג'יג'י חדיד

החוקרים גם ציינו כי סוגי בוקר נוטים יותר לדווח על תסמיני נדודי שינה חדשים בבתי מלון מאשר סוגי ערב. טיפוסי ערב נוטים להיות בעלי לוח שינה גמיש יותר, המאפשר להם להסתגל בקלות רבה יותר לסביבה חדשה. מצד שני, טיפוסי בוקר נוטים להיות יותר משובצים ולעמוד בלוחות זמנים קבועים, כך שהם עשויים להיות רגישים יותר לשיבושים מג'ט לג או שינויים סביבתיים, כמו חדר לא מוכר.

חוקרים מצאו גם ששביעות רצון מהמלון השפיעה באופן משמעותי על איכות השינה המדווחת של שתי הקבוצות. אם אתה רגיש יותר לשינויים סביבתיים, מלון עם השירותים הנכונים יכול לשפר את איכות השינה שלך ולהפחית שיבושים.



קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

למה אני לא יכול לישון בחדר המלון שלי?

יכולות להיות כמה סיבות שאתה מתקשה להירדם בחדר המלון שלך. אפקט הלילה הראשון עשוי לשמור אותך ערני יותר וחסר מנוחה. יכול להיות שאתה מסתגל לג'ט לג. לחלופין, אם אתה נוסע לעסקים, אתה עלול להיות לחוץ לגבי ההתחייבויות של הטיול שלך. בעוד שחלק מהגורמים הללו נמצאים מחוץ לשליטתך, ייתכן שיש לך אפשרויות בכל הנוגע לחדר ולשירותים שלך, שיכולים לעשות הבדל גדול באיכות השינה שאתה חווה במהלך הטיול שלך.

מחקר גדול על אורחי המלון בדק את המרב גורמים נפוצים להפרעות שינה בבתי מלון ומצא שהתלונות נעו בין איכות ירודה של כרית ומזרן לטמפרטורת חדר גבוהה, רעשי רחוב, אור לא רצוי מחלונות ורעש של מערכת האוורור. אם הגורמים הללו עומדים בינך לבין שנת לילה טובה, שקול לבקש יותר מסתם כריות חדשות - ייתכן שיהיה מקום להחליף חדר!

מי קולו של פיטר גריפין

למרות שזה עשוי להיראות כמו טרחה להעביר את החפצים שלך לאחר שהתמקמת, להרגיש נח היא שווה את זה. בקשת חדר במפלס גבוה יותר והרחק מהלובי, המעליות וחדרי הישיבות יכולה להרחיק אותך מעודף רעש. כמו כן, יש סיכוי גבוה יותר לחדר ברצפה ששופצה לאחרונה מזרן חדש יותר. באופן לא מפתיע, נמצא מחקר של מלון על איכות המזרן מתאמים מובהקים בין איכות המזרן לאיכות השינה דווח על ידי האורחים. לכן, אל תהססו להודיע ​​על הצרכים שלכם לשוער אם החלפת חדר יכולה לשפר את שנתכם.

מה אני יכול לעשות כדי לישון טוב יותר בבתי מלון?

ישנן פעולות רבות שאתה יכול לנקוט כדי לעזור לך לישון טוב יותר בבתי מלון. לפני השהות, למד למה לצפות על ידי חיפוש בביקורות של המלון שלך. חפש ביקורות שליליות שמזכירות באופן ספציפי את איכות הכרית או המזרן, בעיות רעש וטמפרטורה. שקול לבדוק אם המלון שלך נמצא באזור עירוני עם הרבה רעש רחוב. בכל הנוגע לבחירת חדר, שקלו לבקש חדר במפלס גבוה יותר, הרחק מהרעש של הרחוב, המעליות וחדרי הישיבות. שאל אם החדרים כוללים גוונים האפלים או וילונות, המאפשרים לך להפוך את החדר לחושך מספיק לשינה נוחה.

אם אתם זקוקים לסוג מסוים של כרית, הביאו משלכם מהבית כדי להבטיח שיהיה לכם נוח. פריטים מוכרים אחרים מהבית עשויים גם הם לעזור לכם להסתגל לסביבה החדשה של חדר במלון. ארוז משהו סנטימנטלי כדי לשמור על שידת הלילה שלך, כמו תמונה של אנשים אהובים, או שפריץ את חדר המלון שלך בניחוח שאתה משתמש בבית. אם אתה מודאג מרעש, שקול להביא מכונת רעש לבן או אטמי אוזניים כדי להסוות צלילים מפריעים.

כאשר אתה מגיע למלון שלך, וודא שהחדר שלך נוח לשינה. בדוק את הכריות, המזרן והווילונות שלך כדי לוודא שאתה מרוצה. לאחר מכן, הגדר טמפרטורת חדר קרירה - בין 60-67 מעלות פרנהייט - אידיאלית לשינה. אם אתה עדיין מרגיש חסר מנוחה, חרדה או לחוץ בלילה שלך, נסה כמה טכניקות הרפיה להרגיע את הגוף ולקדם שינה טובה יותר. החלפת תרגיל נשימה עמוקה בגלילה דרך הטלפון שלך, למשל, היא דרך קלה לעשות זאת לשפר את איכות השינה ואת תפקוד הלב וכלי הדם .

  • הכתבה הזו הייתה מועילה?
  • כן לא
  • הפניות

    +7 מקורות
    1. 1. Tamaki, M., Nittono, H., Hayashi, M., & Hori, T. (2005). בדיקת השפעת הלילה הראשון בתקופת תחילת השינה. שינה, 28(2), 195–202. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16171243/
    2. 2. קולינס, פ' (2016, 26 באפריל). הסבר על בעיית השינה של המטייל בלילה הראשון. הבלוג של מנהל NIH. אוחזר ב-28 בינואר 2021 מ https://directorsblog.nih.gov/2016/04/26/explaining-the-travelers-first-night-sleep-problem/
    3. 3. Tamaki, M., Bang, J. W., Watanabe, T., & Sasaki, Y. (2016). משמרת לילה בחצי כדור מוח אחד במהלך השינה הקשורה להשפעת הלילה הראשון בבני אדם. ביולוגיה נוכחית, 26(9), 1190–1194. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27112296/
    4. ארבע. Xiong, W., Fan, F., & Qi, H. (2020). השפעות של שינוי סביבתי על בריאות השינה של המטיילים: זיהוי גורמי סיכון והגנה. גבולות בפסיכולוגיה, 11, 724. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7237733/
    5. 5. Pallesen, S., Larsen, S., & Bjorvatn, B. (2015). הלוואי שהייתי ישן טוב יותר במלון ההוא - דפוסי השינה של האורחים שדווחו על עצמם בבתי מלון. סקנדינבי כתב עת לאירוח ותיירות. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15022250.2015.1074938
    6. 6. Enck, P., Walten, T., & Traue, H. C. (1999). קשרים בין כאבי גב, איכות השינה ואיכות המזרונים. מחקר פיילוט כפול סמיות עם אורחי המלון. Schmerz, 13(3), 205–207. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12799934/
    7. 7. Laborde, S., Hosang, T., Mosley, E., & Dosseville, F. (2019). השפעה של התערבות נשימה בקצב איטי של 30 יום בהשוואה לשימוש במדיה חברתית על איכות שינה סובייקטיבית ופעילות נרתיקית לבבית. כתב עת לרפואה קלינית, 8(2), 193. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6406675/

מאמרים מעניינים