כיצד אור כחול משפיע על שנת הילדים

מכשירים אלקטרוניים הפכו לחלק בלתי נפרד מחיי רוב הילדים. ילדים משתמשים באלקטרוניקה מבוססת מסך לאורך היום לצורך לימודים, בידור, תקשורת ועוד. בעוד שהטכנולוגיה מציעה אינספור יתרונות חינוכיים וחברתיים, יש גם חסרונות לגישה הנרחבת והקלה שלנו למכשירים אלה. דאגה אחת היא ההשפעה שעשויה להיות לטכנולוגיה על השינה.



ככל שהטכנולוגיה הפכה לשגרה בחיי היום-יום, איכות השינה בילדים סבלה. בְּעֵרֶך שליש מהילדים ויותר ממחצית מהמתבגרים לא ישנים מספיק. ישנן כמה דרכים שבהן גישה בערב ובלילה למכשירים אלקטרוניים יכולה להשפיע על כמה ילדים ישנים. בילוי של יותר שעות לילה על מסכים מותיר פחות שעות שינה, ותוכן מגרה עלול להפחית את הישנוניות. מנגנון נוסף שדרכו עשויה האלקטרוניקה להשפיע על השינה דרך האור הכחול הנפלט ממכשירים אלו.

מהו אור כחול?

הספקטרום המלא של האור הנראה מורכב מאורכי גל אור מגוונים. לאור סגול יש את אורך הגל הקצר ביותר , בעוד אורכי הגל של האור האדום הם הארוכים ביותר. אור כחול הוא סוג של אור באורך גל קצר המקדם ערנות וביצועים . אור כחול הוא גם הרגולטור החשוב ביותר של מחזור השינה-ערות שלנו או קצב צירקדי .



מהם המקורות הנפוצים של אור כחול?

המסכים של טלוויזיות, סמארטפונים, טאבלטים, מחשבים, מערכות משחקים וקוראי אלקטרוני מסוימים כולם לייצר אור כחול מלאכותי . עם זאת, אנחנו לא נחשפים לאור כחול רק באמצעות אלקטרוניקה. אנו מקבלים את רוב החשיפה לאור הכחול שלנו מהשמש. בנוסף, דיודה פולטת אור (LED) ונורות פלורסנט - שהפכו נפוצות יותר ויותר בבתים בשל יעילותן האנרגטית - מייצרות אור כחול.



אור כחול ומלטונין

מלטונין הוא הורמון המעודד תחושות ישנוניות, ואור כחול מדכא את ייצור המלטונין. בני האדם התפתחו כדי לשמור על מחזור שינה-ערות המבוסס סביב עליית השמש ושקיעתה. כאשר אנו נחשפים רק לאור טבעי מהשמש, רמות המלטונין נמוכות במהלך היום, מתחילות לעלות בערב בעקבות השקיעה, מגיעות לשיאן באמצע הלילה, ואז יורדות בהדרגה עד הבוקר.



חשיפה לאור כחול במהלך היום מאור השמש או ממקורות אחרים היא מקדם בריא של אנרגיה וריכוז. כמו כן הוכחה חשיפה לאור כחול בשעות היום לשפר את איכות השינה ומשך הזמן. עם זאת, שימוש במכשירים המייצרים אור כחול מלאכותי בערב ובלילה משבש את מחזור השינה והערות הטבעי שלנו בכך שהוא מרמה את המוח שלא ייצור מלטונין לפני השינה. זה גורם לנו להרגיש פחות ישנוניים ממה שאנחנו צריכים לפני השינה.

כיצד אור כחול משפיע על ילדים?

העקרונות הכלליים של אור המשפיעים על ייצור המלטונין ועל השינה חלים על ילדים ומבוגרים כאחד. עם זאת, ילדים עשויים להיות רגישים אפילו יותר לאור. ככל שאנו מתבגרים, מבנים בעינינו הופכים בהדרגה פחות רגיש לאור . גם לילדים יש אישונים גדולים יותר מאשר מבוגרים. מחקר מצא שחשיפה לאור הערב דיכאה את המלטונין פי שניים בילדים בהשוואה למבוגרים. גילו ושלב ההתפתחות של הילד עשויים גם הם לקבוע את ההשפעה. חוקרים גילו שילדים שעדיין לא עברו את גיל ההתבגרות חוו משמעותית יותר דיכוי מלטונין בתגובה לאור הערב בהשוואה למתבגרים לאחר גיל ההתבגרות.

קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

האם אור כחול גורם לבעיות שינה אצל ילדים?

מחקרים תצפיתיים מרחבי העולם הראו ששימוש במסך על ידי ילדים קשור ל שעות שינה מאוחרות יותר ופחות זמן בשינה. בעוד שמחקרים תצפיתיים אלה אינם יכולים להוכיח קשר של סיבה ותוצאה, מחקרים רבים במבוגרים הוכיחו שחשיפה לאור בערב ושימוש במכשירים פולטי אור כחול לפני השינה משפיעים על השינה. עדויות אלה, בשילוב עם הנתונים המראים שלילדים יש רגישות מוגברת לדיכוי מלטונין הקשור לאור, מצביעים על כך שההשפעות משבשות השינה של אור כחול עשויות לחול גם על ילדים.



למרות זאת, יש צורך במחקר נוסף להאיר האם אור כחול גורם להפרעה בשינה או שילדים שכבר נאבקים בשינה נוטים יותר להשתמש במסכים (ולהיחשף לאור כחול) לפני השינה ובלילה. ייתכן ששני הגורמים הללו עשויים לחלוק את א קשר דו כיווני , כלומר שינה משפיעה על השימוש בזמן מסך, ושימוש בזמן מסך משפיע על השינה.

השפעות של אובדן שינה אצל ילדים

בעוד שהקשר בין חשיפה לאור כחול בערב לשינה בילדים דורש חקירה נוספת, התפקיד החשוב של השינה בתפקוד והתפתחות הילדות נתמך היטב על ידי ראיות מדעיות. מחקרים הראו כי אובדן שינה קשור חוֹסֶר תְשׁוּמַת לֵב , אימפולסיביות וקושי בוויסות עצמי. ילדים שאינם ישנים מספיק נמצאים גם בסיכון לביצועים גרועים יותר בבית הספר. הסימפטומים של אובדן שינה בילדים משקפים לעתים קרובות את הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז (ADHD), מה שעלול להוביל לאבחון שגוי של הפרעת קשב וריכוז אצל חלק מהילדים חסרי השינה.

משתחררים הורמונים מסוימים המסייעים במסת השריר, מערכת חיסון בריאה ותיקון תאים במהלך שינה , כך שפונקציות אלו עשויות להיות מושפעות גם בילדים שאינם ישנים מספיק.

כיצד ניתן להפחית את החשיפה לאור כחול?

בהתחשב בחשיבות השינה לבריאותו הנפשית והפיזית של הילד, הבטחת שהילדים ישנים מספיק בלילה היא קריטית. אם אתה מודאג מההשפעה של חשיפה לאור כחול על שנת ילדך, ישנם מספר צעדים שאתה וילדך יכולים לנקוט. התחל על ידי ניסיון ההתערבויות הבאות:

  • הגדר עוצר טכנולוגי : קבע לוח זמנים לילי הכולל הפסקת השימוש באלקטרוניקה שעה לפני השינה. אתה יכול להשתמש באזעקה כדי לעזור לילד לזכור לכבות מסכים בזמן מסוים. זה עשוי לעזור לתכנן פעילויות מרגיעות אחרות לפני השינה, כגון קריאה, פאזלים, צביעה, ציור או מתיחות. הורים צריכים גם לתת דוגמה ולהגביל את השימוש במסכים לפני השינה.
  • לִיצוֹר אזורים ללא טכנולוגיה : אחסון טלפונים והתקנים אחרים מחוץ לחדר השינה, ובמיוחד הרחק מהמזרן, עשוי להיות מעבר קשה עבור חלק מהילדים, אבל זה יכול להשפיע רבות על החשיפה לאור כחול בלילה. זה מפחית את הפיתוי להשתמש במכשירים לפני השינה ומבטל את האפשרות להתעורר מהודעות טקסט, שיחות והתראות אחרות.
  • השתמש במסנני אור כחול : משקפיים מיוחדים המסננים אור כחול עשוי לסייע בלחימה ההשפעות השליליות של חשיפה לאור כחול לפני השינה. אפליקציות לסינון אור כחול הן גם אופציה. הם מעבירים את גוון הצבע של מסך טאבלט או סמארטפון לעבר אורכי גל חמים יותר של ספקטרום האור.
  • שנה הגדרות : מכשירים אלקטרוניים רבים כוללים אפשרויות למצב לילה או מצב כהה שמשנים את רקע המסך לשחור, ומפחיתים את החשיפה לאור כחול.
  • עוברים לנורות אדומות : חשיפה לאור אדום אינו מדכא ייצור מלטונין , אז זה יכול לעזור להשתמש בנורות אדומות למנורות קריאה בערב ולמנורות לילה. אור צהוב ואור כתום נמצאים גם בקצה אורך הגל הארוך של ספקטרום האור ויכולים להיות אפשרויות טובות.
  • הקפידו על חשיפה לאור היום : חשיפה לאור בהיר במהלך היום עוזרת לסנכרן את המקצבים הצירקדיים ומעודדת ישנוניות לפני השינה. ודא שילדך מקבל הרבה אור בהיר וטבעי בשעות היום.

זה יכול להיות מאבק לנווט בקביעת כללים וגבולות סביב השימוש במסך, במיוחד אצל בני נוער. שוחח עם ילדך או בני הנוער לעתים קרובות על תפקיד השינה בבריאותם הפיזית והרגשית ועל ההשפעות המזיקות לאור הכחול על השינה. זה עשוי לעזור לעבוד יחד על קביעת כללים לשימוש בטכנולוגיה. הורים ואפוטרופוסים יכולים גם לעצב הרגלי שינה בריאים, כולל עוצר טכנולוגי ואחסון אלקטרוניקה מחוץ לחדר השינה.

  • הכתבה הזו הייתה מועילה?
  • כן לא
  • הפניות

    +16 מקורות
    1. 1. Hale, L., Kirschen, G. W., LeBourgeois, M. K., Gradisar, M., Garrison, M. M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S. M., Chang, A. M., & Buxton, O.M. (2018). הרגלי מדיה ושינה של מסך נוער: המלצות על התנהגות מסך ידידותית לשינה לרופאים, מחנכים והורים. מרפאות פסיכיאטריות לילדים ומתבגרים של צפון אמריקה, 27(2), 229–245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
    2. 2. מינהל האווירונאוטיקה והחלל הלאומי, מנהלת משימת המדע. (2010). אור נראה. אוחזר ב-13 בינואר 2021 מ https://science.nasa.gov/ems/09_visiblelight
    3. 3. Wahl, S., Engelhardt, M., Schaupp, P., Lappe, C., & Ivanov, I. V. (2019). האור הכחול הפנימי של השעון קובע את הקצב האנושי. כתב עת לביופוטוניקה, 12(12), e201900102. https://doi.org/10.1002/jbio.201900102
    4. ארבע. Tosini, G., Ferguson, I., & Tsubota, K. (2016). השפעות של אור כחול על המערכת הצירקדית ופיזיולוגיה של העיניים. ראייה מולקולרית, 22, 61–72. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/
    5. 5. Turner, P. L., & Mainster, M. A. (2008). קליטת צילום ביממה: הזדקנות ותפקידה החשוב של העין בבריאות מערכתית. כתב העת הבריטי לרפואת עיניים, 92(11), 1439–1444. https://doi.org/10.1136/bjo.2008.141747
    6. 6. Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). השפעות האור על מקצבי היממה, השינה ומצב הרוח האנושיים. Somnologie: Schlafforschung und Schlafmedizin = Somnology: Sleep Research and Sleep Medicine, 23(3), 147–156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
    7. 7. Higuchi, S., Nagafuchi, Y., Lee, S. I., & Harada, T. (2014). השפעת האור בלילה על דיכוי המלטונין בילדים. כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם, 99(9), 3298–3303. https://doi.org/10.1210/jc.2014-1629
    8. 8. Crowley, S. J., Cain, S. W., Burns, A. C., Acebo, C., & Carskadon, M. A. (2015). רגישות מוגברת של המערכת הצירקדית לאור בתחילת/אמצע גיל ההתבגרות. כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם, 100(11), 4067–4073. https://doi.org/10.1210/jc.2015-2775
    9. 9. Hale, L., Kirschen, G. W., LeBourgeois, M. K., Gradisar, M., Garrison, M. M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S. M., Chang, A. M., & Buxton, O.M. (2018). הרגלי מדיה ושינה של מסך נוער: המלצות על התנהגות מסך ידידותית לשינה לרופאים, מחנכים והורים. מרפאות פסיכיאטריות לילדים ומתבגרים של צפון אמריקה, 27(2), 229–245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
    10. 10. Lee, S. I., Matsumori, K., Nishimura, K., Nishimura, Y., Ikeda, Y., Eto, T., & Higuchi, S. (2018). דיכוי מלטונין וישנוניות בילדים הנחשפים לתאורת LED לבנה מועשרת בכחול בלילה. דוחות פיזיולוגיים, 6(24), e13942. https://doi.org/10.14814/phy2.13942
    11. אחת עשרה. LeBourgeois, M. K., Hale, L., Chang, A. M., Akacem, L. D., Montgomery-Downs, H. E., & Buxton, O. M. (2017). מדיה דיגיטלית ושינה בילדות ובגיל ההתבגרות. רפואת ילדים, 140(ספק 2), S92–S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
    12. 12. Magee, C. A., Lee, J. K., & Vella, S. A. (2014). קשרים דו-כיווניים בין משך השינה וזמן המסך בילדות המוקדמת. JAMA pediatrics, 168(5), 465–470. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2013.4183
    13. 13. Beebe D. W. (2011). השלכות קוגניטיביות, התנהגותיות ותפקודיות של שינה לא מספקת בילדים ובני נוער. מרפאות ילדים של צפון אמריקה, 58(3), 649–665. https://doi.org/10.1016/j.pcl.2011.03.002
    14. 14. MedlinePlus: הספרייה הלאומית לרפואה (ארה'ב). (2017, 26 באפריל). שינה בריאה. אוחזר ב-13 בינואר 2020 מ https://medlineplus.gov/healthysleep.html
    15. חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. (2020, 31 במרץ). מודול 6. שיפור השינה והעירנות שלך, שפר את השינה על ידי הימנעות מאור. אוחזר ב-13 בינואר 2021 מ https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod6/07.html
    16. 16. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. (2020, 1 באפריל). צבע האור משפיע על המקצבים הצירקדיים. אוחזר ב-13 בינואר 2021 מ https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/color.html

מאמרים מעניינים

רשום פופולרי

משרות שחקנים של 'חברות אמיתיות בפריז': איך מרגו, ויקטוריה, קאסי, אניה, אדג'ה ואמילי מרוויחות כסף

משרות שחקנים של 'חברות אמיתיות בפריז': איך מרגו, ויקטוריה, קאסי, אניה, אדג'ה ואמילי מרוויחות כסף

הכל טבעי! מאט רייף מכחיש ניתוח פלסטי בלסת שלו: ראה את תמונות הטרנספורמציה של הקומיקאי

הכל טבעי! מאט רייף מכחיש ניתוח פלסטי בלסת שלו: ראה את תמונות הטרנספורמציה של הקומיקאי

ג'ניפר לופז והילד אמה מחזיקים ידיים בזמן קניות בשוק הפשפשים בלוס אנג'לס [תמונות]

ג'ניפר לופז והילד אמה מחזיקים ידיים בזמן קניות בשוק הפשפשים בלוס אנג'לס [תמונות]

קים קרדשיאן חוגגת יום הולדת 42 עם המשפחה והחברים בארוחת ערב אלגנטית: תמונות

קים קרדשיאן חוגגת יום הולדת 42 עם המשפחה והחברים בארוחת ערב אלגנטית: תמונות

המתמודדת המפסידה הגדולה ביותר שרי ג'ונסטון בטיפול ב-CPAP

המתמודדת המפסידה הגדולה ביותר שרי ג'ונסטון בטיפול ב-CPAP

הכוכבים הללו התארסו בשנת 2024 ופונים לקפלה! בתוך הצעות סלבריטאים

הכוכבים הללו התארסו בשנת 2024 ופונים לקפלה! בתוך הצעות סלבריטאים

הנה מה שדנאנה פפאס 'רווקה' לשעבר עשתה מאז עונה 4!

הנה מה שדנאנה פפאס 'רווקה' לשעבר עשתה מאז עונה 4!

ונסה הדג'נס מציגה את הבייבי באמפ בשמלה שקופה לחלוטין במסיבת האוסקר של וניטי פייר 2024

ונסה הדג'נס מציגה את הבייבי באמפ בשמלה שקופה לחלוטין במסיבת האוסקר של וניטי פייר 2024

לנשות 'עקרות בית אמיתיות של ניו ג'רזי' יש המון כסף - קבל מטען משווין הנקי!

לנשות 'עקרות בית אמיתיות של ניו ג'רזי' יש המון כסף - קבל מטען משווין הנקי!

יופי טבעי! האם סלמה האייק עברה ניתוח פלסטי? כל מה שהיא אמרה על הליכים קוסמטיים

יופי טבעי! האם סלמה האייק עברה ניתוח פלסטי? כל מה שהיא אמרה על הליכים קוסמטיים