האם עייפות בשעות היום אומרת שאתה צריך יותר שינה?

ישנוניות מוגזמת בשעות היום יכול להתרחש מסיבות שונות. עבור אנשים רבים, תחושות עייפות יכולות להיות מיוחסות לאי שינה מספקת בלילה, אבל מספר הפרעות שינה יכול גם לגרום לישנוניות בשעות היום.

חוסר שינה וישנוניות בשעות היום עלולים לגרום תוצאות שליליות בעבודה או בלימודים. אנשים שמרגישים ישנוניים במהלך היום וערים בלילה עשויים להיאבק בהתמקדות ובריכוז בעבודה, ועייפות יכולה גם להשפיע על קבלת החלטות ושליטה רגשית. חשש נוסף הוא סיכון מוגבר למעורבות בתאונה בכביש. למרבה המזל, ישנם אמצעים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את ישנוניות היום ולהשינה מספיק בכל לילה.

מדוע מתרחשת עייפות בשעות היום?

עייפות בשעות היום שונה מעייפות. עייפות מתייחסת לא חוסר מוטיבציה אנרגטית זה עשוי להתרחש עקב חוסר שינה, אבל יכול לנבוע גם מגורמים אחרים כמו מתח רגשי או שעמום.



הפרעות שינה מסוימות עלולות להוביל לתחושות של ישנוניות מוגזמת בשעות היום. אלו כוללים:



  • דום נשימה בשינה : הפרעה זו מאופיינת בהגבלה או חסימה של דרכי הנשימה העליונות הגורמות לאנשים להיחנק או להתנשף באוויר במהלך שנתם, ולעתים קרובות מתעוררים תוך כדי. דום נשימה בשינה יכול גם לגרום לנחירות כבדות שמשבשות את השינה וגורמות לאנשים - ולבני הזוג שלהם - להרגיש עייפות למחרת.
  • נרקולפסיה : נרקולפסיה מוגדרת כדחף המוחץ לישון במהלך היום, אשר בתורו יכול להפריע לשנת הלילה. במהלך התקפי שינה, חלק מהאנשים עם נרקולפסיה חווים קטפלקסיה, או אובדן פתאומי של טונוס השרירים שגורם להם ליפול או לצנוח בזמן שהם מהנהנים. ישנוניות מוגזמת בשעות היום נחשבת לתסמין העיקרי של נרקולפסיה.
  • היפרסומניה: היפרסומניה היא מצב נוסף שגורם לאנשים לחוש עייפות יתר במהלך היום. שלא כמו נרקולפסיה, היפרסומניה אינו גורם להתקפי שינה וקטפלקסיה לא תתרחש. אנשים רבים עם מצב זה סובלים מהיפרסומניה אידיופטית, כלומר הסיבה אינה ידועה.
    הפרעת שלב שינה-ערות מאוחרת:אנשים עם הפרעה זו - בקיצור DSWPD - מרגישים עייפים מאוחר יותר בערב בהשוואה לאנשים אחרים, והם עשויים גם להתעורר מאוחר יותר כתוצאה מכך. זה מתרחש כאשר הקצב הצירקדי של אדם, המנחה את לוח הזמנים של שינה-ערות, אינו מיושר עם מחזורי האור והחושך הטבעיים. אלו המנסים לתקן את שלב השינה-ערות העיכוב שלהם עלולים לחוות ישנוניות מוגזמת למחרת.
    הפרעת קצב שינה-ערות שאינה 24 שעות: המקצבים הצירקדיים של רוב המבוגרים הבריאים יתאפס כל 24 שעות על מנת להתיישר עם אור יום וחושך. עבור אנשים הסובלים מהפרעה זו, מקצבי היממה אינם נקלטים בלוח זמנים של 24 שעות. ישנוניות מוגזמת בשעות היום נחשבת לתסמין ראשי של הפרעת קצב שינה-ערות שאינה 24 שעות.
  • הפרעת עבודה במשמרות : אחר מצב קצב צירקדי , הפרעת עבודה במשמרות משפיעה על אנשים שתפקידם מחייב אותם לעבוד מאוחר בלילה או מוקדם בבוקר, ולישון במהלך היום. ההפרעה עלולה לגרום לישנוניות מוגזמת בשעות היום או הלילה, תלוי במועד שבו האדם עובד, וגם לגרום להפרעות שינה במהלך זמן המנוחה המוקצב לו. קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
    מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

הפרעה נוספת, תסמונת אי-שינה מספקת, מתרחשת כאשר אנשים מתמשכים לא מצליחים לישון מספיק בלילה עקב גורמים כמו אחריות משפחתית או לוח זמנים עבודה הדורש התעוררות מוקדמת. עייפות במהלך היום מתרחשת לעתים קרובות כתוצאה מכך. מעניין לציין שהפרעת השינה המאובחנת השכיחה ביותר - נדודי שינה - אינו גורם בהכרח לישנוניות מוגזמת בשעות היום. אנשים עם נדודי שינה בדרך כלל לחוות עייפות מחוסר יכולת לישון, במקום תחושות של עייפות יתר שמחייבות אותם לישון. מלבד הפרעות שינה, גורמים אחרים יכולים לגרום לעייפות יתר במהלך היום. ג'ט לג, מצב של קצב צירקדי שמשפיע על נוסעים בחו'ל המסתגלים לאזור הזמן הנוכחי שלהם, יכול לגרום לאנשים להיות עייפים מאוד במהלך היום. תרופות הרגעה ידועים גם כגורמים לעייפות בשעות היום. בנוסף, מחקר אחד משנת 2019 מציע שישנוניות יתר עלולה להיות תורשה גנטית .



כמה שינה אתה צריך?

מבוגרים בדרך כלל זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה. על פי סקר שנערך על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, כמעט 35% מהמשיבים דיווחו שיש להם שש שעות או פחות של שנת לילה. מאחר שמנוחת לילה טובה חיונית להתאוששות ותיקון הגוף, אלו שאינם ישנים מספיק על בסיס קבוע נמצאים בסיכון גבוה יותר הפרעות מסוימות , כולל לחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם, השמנת יתר, סוכרת ודיכאון.

כפי שאתה יכול לראות מההמלצות שלנו, כמות השינה שאתה צריך לישון בכל לילה תתפתח במהלך חייך.

האם לסקרלט ג'והנסון הייתה עבודה באף
קבוצת גיל טווח גילאים כמות שינה מומלצת ליום
יָלוּד 0-3 חודשים 14-17 שעות
תִינוֹק 4-11 חודשים 12-15 שעות
פָּעוֹט 1-2 שנים 11-14 שעות
גן 3-5 שנים 10-13 שעות
גיל בית ספר 6-13 שנים 9-11 שעות
נוער 14-17 שנים 8-10 שעות
צעיר מבוגר 18-25 שנים 7-9 שעות
מְבוּגָר 26-64 שנים 7-9 שעות
מבוגר יותר 65 שנים ומעלה 7-8 שעות

אם אתה מרגיש עייף במהלך היום לאחר לילה ללא מספיק שינה, ייתכן שתוכל להקל על העייפות שלך פשוט על ידי מנוחה נוספת. תרופה נוספת עשויה להיות שיפור שלך היגיינת שינה על ידי הליכה לישון והתעוררות באותן שעות בכל יום, הימנעות מקפאין בשעות אחר הצהריים והערבים, ושמירה על סביבת חדר שינה מרגיעה.



עם זאת, תחושות מתמשכות של עייפות מוגזמת בשעות היום עשויות להצדיק ביקור רופא - במיוחד אם אתה ישן במשך הזמן המומלץ בכל לילה.

  • הכתבה הזו הייתה מועילה?
  • כן לא

מאמרים מעניינים