האם נשים זקוקות ליותר שינה מגברים?

המבוגר הממוצע צריך בין 7 ל-9 שעות שינה בלילה כדי להרגיש רענן. עם זאת, מחקרים מראים זאת נשים נוטה לישון רק עוד קצת - 11 דקות, ליתר דיוק - מאשר גברים.

מדוע נשים צריכות יותר שינה מגברים?

ישנן מספר סיבות מדוע נשים עשויות להזדקק ליותר שינה מגברים. נשים הן סביר יותר ב-40 אחוז יש נדודי שינה מאשר גברים. גם לנשים יש סיכוי כמעט פי שניים לסבול חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן כגברים, שני תנאים קשור מאוד לנדודי שינה . אנשים עם נדודי שינה מתקשים להירדם או להירדם על בסיס קבוע, וסובלים משינה במהלך היום.

שהוא נשוי עם רהבה

הורמונים הם אשם נוסף מאחורי הצורך הגדול יותר של נשים בשינה מאשר גברים. שֶׁלָנוּ מחזורי שינה-ערות נשלטים על ידי ההורמונים שלנו. ההורמונים הללו משפיעים על מתי אנו מרגישים עייפים, מתי אנו מרגישים ערניים, מתי אנו מרגישים רעבים ועוד הרבה יותר. נשים חוות שינויים הורמונליים בכל חודש ובמהלך חייהן, אשר להשפיע על המקצבים הצירקדיים שלהם וליצור צורך גדול יותר בשינה. לדוגמה:



  • במהלך הווסת, שליש מהנשים מתקשות לישון עקב התכווצויות, כאבי ראש ונפיחות. הם מדווחים על רמות גבוהות יותר של ישנוניות בשעות היום, עייפות ועייפות .
  • במהלך ההיריון, נשים עלולות להתפתח תסמונת רגליים חסרות מנוחה , מצב שמקשה על ההירדמות. הם גם נוטים יותר לחוות דיכאון, דום נשימה בשינה, כאבים ובריחת שתן אשר משבשים את השינה שלהם. בעיות שינה אלה יכולות להימשך לתוך לאחר לידה תקופה, כאשר רמות ההורמונים שלהם יורדות בו-זמנית, הם מתחילים לטפל ביילוד עם מחזור שינה לא סדיר - מה שגורם לרוב לישנוניות עוד יותר בשעות היום.
  • במהלך גיל המעבר, עד 85 אחוז מהנשים חוות גלי חום . כאשר אלה מתרחשים בלילה, נשים מתעוררות בזיעה, ובכך משבשות את שנתן. הסיכון של נשים להתפתח דום נשימה בשינה גַם עולה במהלך גיל המעבר . הפרעת שינה זו גורמת להפסקות נשימה שעלולות להפריע לאיכות השינה של האדם, גם אם האדם לא מתעורר. כתוצאה מכך, נשים עם דום נשימה בשינה עלולות להרגיש פחות רעננות עם היקיצה ולחוות עייפות ישנוניות יתרה במהלך היום.
קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

האם נשים באמת ישנות יותר מגברים?

בעוד מחקרים אומרים לנו שנשים זקוקות ליותר שינה מגברים, זה גם המקרה שנשים נוטות לישון מעט יותר מגברים - בקצת יותר מ-11 דקות.



החדשות הרעות, לעומת זאת, הן ששינה של נשים עשויה להיות באיכות נמוכה מזו של גברים, אולי בגלל הבדלים באופן שבו הן מעבירות את יומן. חוקרים תיעדו הבדלים בכמות הזמן שנשים וגברים מקדישים לעבודה בתשלום וללא תשלום, לעבודה ואחריות חברתית, וכן טיפול משפחתי . לדוגמה, נשים נוטות יותר מגברים להתעורר כדי לטפל באחרים בבית, משימה שמשבשת את שנתן.



גם גברים וגם נשים עם ילדים נהנים משינה מעט יותר מאשר עמיתיהם חסרי הילדים, ללא תלות במצב המשפחתי. עם זאת, נשים כן סביר יותר לנמנם במהלך היום, מה שמרמז על זמן השינה הכולל הארוך יותר שלהם עשוי להיות מטעה, שכן חלק ממנו מתרחש במהלך היום. תנומות מוסיפות לזמן השינה הכולל של האדם, אך הן גם הופכות את שנת הלילה לפחות רגועה.

שינה עובדת הכי טוב כאשר אתה ישן ללא הפרעה במשך כל הלילה. במהלך שנת לילה שלם, אתה עובר על שלבי השינה השונים מספר פעמים בלילה - משינה קלה לשינה עמוקה לשנת REM וחוזר חלילה. עם כל שלב אחר של שינה, אתה מבלה יותר זמן בשנת REM, זמן לחלום ועיבוד קוגניטיבי, ופחות זמן בשינה עמוקה, תקופה שבה הגוף שלך מתקן את עצמו פיזית. כאשר השינה הזו מופרעת, אתה מתחיל את המחזור מחדש - מה שגורם לך להחמיץ שנת REM חיונית.

ג'יימס מחיי 600 קילו

מחקרים רבים מצאו את זה נשים נרדמות מהר יותר מאשר גברים. זה עשוי לרמוז שיש להם צורך גדול יותר בשינה, זה יכול גם להצביע על כך שהם פשוט עייפים יותר בממוצע. מחקרים מראים גם נשים לבלות יותר זמן בשינה עמוקה מאשר גברים. למרות שזה משתנה בגיל המעבר, כאשר לנשים לוקח יותר זמן להירדם ומבלות פחות זמן בשינה עמוקה מאשר לגברים.



האם אתה צריך יותר שינה?

לא משנה איזה מין צריך יותר שינה, המציאות היא יותר מדי נשים וגברים לא ישנים מספיק, לא משנה מה גילם. על פי ה-CDC, רק 64.5 אחוז מהגברים ו-65.2 אחוז מהנשים באמת ישנים לפחות 7 שעות בלילה על בסיס קבוע. המספרים גרועים עוד יותר בקרב תלמידי תיכון, במיוחד נשים צעירות. 71.3 אחוז מהסטודנטיות מפספסים באופן קבוע שינה טובה, בהשוואה ל-66.4 אחוז בלבד מעמיתיהם הגברים.

הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה ישנה מספיק היא האם אתה מרגיש רענן ומשוחזר כשאתה מתעורר. אם אתה מתקשה לישון, נסה לבצע פעילות גופנית סדירה, לקבוע את זמני השינה והערות השגרתיים, להגביל את צריכת הקפאין והאלכוהול שלך, ו שיפור סביבת השינה שלך . לפתח א שגרת השינה שמרגיע את הנפש והגוף שלך לפני השינה. אם נדודי השינה שלך נמשכים, שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע צעדים אחרים שתוכל לנקוט כדי לשפר את השינה שלך.

  • הכתבה הזו הייתה מועילה?
  • כן לא
  • הפניות

    +16 מקורות
    1. 1. Burgard, S. A., & Ailshire, J. A. (2013). מגדר וזמן שינה בקרב מבוגרים בארה'ב. סקירה סוציולוגית אמריקאית, 78(1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. 2. Mallampalli, M. P., & Carter, C. L. (2014). חקר הבדלי מין ומגדר בבריאות השינה: דו'ח מחקר של החברה לבריאות האישה. כתב עת לבריאות האישה (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T., & Hofmann, S. G. (2011). הבדלים בין המינים בהפרעות חרדה: שכיחות, מהלך המחלה, תחלואה נלווית ועומס המחלה. כתב עת למחקר פסיכיאטרי, 45(8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. ארבע. Albert P. R. (2015). מדוע דיכאון נפוץ יותר בקרב נשים? כתב עת לפסיכיאטריה ומדעי המוח: JPN, 40(4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H., & Armitage, R. (2011). קשרים בין תסמיני דיכאון, חרדה ונדודי שינה בנשים סביב הלידה המחפשות טיפול נפשי. כתב עת לבריאות האישה (2002), 20(4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013). שינה ובריאות האישה. מחקר רפואת שינה, 4(1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F. C., & Driver, H. S. (2007). מקצב יממה, שינה ומחזור הווסת. רפואת שינה, 8(6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . שינה ותסמונת קדם וסתית. כתב עת לרפואת שינה והפרעות, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R., & Gross, V. (2003). שינה אצל נשים לאורך מחזור החיים מבגרות ועד גיל המעבר. סקירות רפואת שינה, 7(2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. פינקרטון, J.V. (2019, דצמבר). גרסה ידנית לצרכן של Merck: גיל המעבר. אוחזר ב-14 בינואר 2021 מ https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. אחת עשרה. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A., & Peppard, P. E. (2017). הפרעות נשימה בשינה והמעבר בגיל המעבר בקרב משתתפות במחקר שינה באמצע החיים לנשים. גיל המעבר (ניו יורק, ניו יורק), 24(2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.00000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). המשמרת הרביעית: חקר האופי המגדרי של הפרעות שינה בקרב זוגות עם ילדים. כתב העת הבריטי לסוציולוגיה, 59(1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C. L., Lee, K. A., & Lee, S. Y. (2004). דפוסי שינה ועייפות אצל אמהות ואבות טריים. מחקר ביולוגי לסיעוד, 5(4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krishnan, V., & Collop, N. A. (2006). הבדלים בין המינים בהפרעות שינה. חוות דעת עדכנית ברפואת ריאות, יב(6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, G. P. (2009). נשים ישנות בצורה אובייקטיבית טוב יותר מגברים והשינה של נשים צעירות עמידה יותר לגורמי לחץ חיצוניים: השפעות של גיל וגיל המעבר. כתב עת לחקר שינה, 18(2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. (2017א, 2 במאי). משך שינה קצר בקרב מבוגרים בארה'ב. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html

מאמרים מעניינים