דיכאון ושינה

רוב האנשים שחוו דיכאון יודעים שלעתים קרובות הוא מלווה בבעיות שינה. אנשים הסובלים מדיכאון עשויים להתקשות להירדם ולהישאר ישנים במהלך הלילה. הם יכולים גם לסבול מישנוניות מוגזמת בשעות היום או אפילו לישון יותר מדי.

יחד עם זאת, בעיות שינה עלולות להחמיר דיכאון, ולהוביל למעגל שלילי בין דיכאון לשינה שיכול להיות מאתגר לשבור. שינה לקויה עלולה אפילו לעורר דיכאון אצל אנשים מסוימים.

הבנת הקשר המורכב בין שינה ודיכאון יכולה להיות צעד חשוב בשיפור איכות השינה וניהול טוב יותר של דיכאון.



מה זה דיכאון?

תחושות של עצב, אכזבה או חוסר תקווה יכולות להיות תגובה בריאה לאתגרי החיים. בדרך כלל, תחושות אלו באות בגלים, קשורות למחשבות או תזכורות של מצבים מאתגרים, נמשכות רק לפרק זמן קצר ואינן מפריעות ללימודים, לעבודה או למערכות יחסים.



בדיכאון, תחושות אלו עוקבות אחר דפוס אחר. כאשר הם נמשכים יותר משבועיים, מורגשים כמעט כל יום ונשארים במשך רוב היום, הם עשויים להיות קשורים לקבוצה של הפרעות מצב רוח הנקראות הפרעות דיכאון . המכונה גם דיכאון קליני, הפרעות דיכאון כוללות תחושות של עצב, אכזבה וחוסר תקווה, כמו גם שינויים רגשיים, נפשיים ופיזיים אחרים המובילים לקשיים בפעילות היומיומית.



דיכאון הוא הגורם המוביל לנכות בעולם, ומשפיע על כ 4.4% מאוכלוסיית העולם . אחרי חרדה, דיכאון הוא הנושא השני בשכיחותו בבריאות הנפש בארצות הברית. כפי שאנשים רבים עם דיכאון יודעים, זה יכול להשפיע באופן דרמטי על השינה של האדם ועל איכות החיים הכללית.

מה גורם לדיכאון?

בעוד החוקרים אינם יודעים את הגורם המדויק לדיכאון, ישנם מספר גורמים שיכולים להגביר את הסיכון לפתח מצב זה. אלה כוללים היסטוריה אישית או משפחתית של דיכאון, חווית סטרס או טראומות גדולות, נטילת תרופות מסוימות ומחלות ספציפיות.

קריאה קשורה

  • NSF
  • NSF

היסטוריה משפחתית היא גורם בערך מחצית מהאנשים עם דיכאון . הגנטיקה של אדם עשויה להשפיע על תפקודם של נוירוטרנסמיטורים (חומרים המסייעים לתאי עצב לתקשר) הקשורים לדיכאון, כגון סרוטונין, דופמין ונוראפינפרין.

מהם התסמינים של דיכאון?

הסימפטומים של דיכאון יכולים לכלול שינויים פיזיים וכן שינויים במצבי רוח ומחשבות המפריעים לפעילות יומיומית רגילה. התסמינים עשויים לכלול :



  • מצב רוח מתמשך עצוב, ירוד או עצבני
  • תחושות של חוסר תקווה, חוסר ערך או אשמה
  • אובדן עניין או הנאה בפעילויות
  • ירידה באנרגיה ועייפות
  • קשיי ריכוז
  • נדודי שינה, התעוררות מוקדמת מדי או שינה יתר
  • תיאבון נמוך או אכילת יתר
  • מחשבות על מוות או התאבדות

דיכאון נפוץ יותר בקרב נשים וייתכנו הבדלים בתסמיני הדיכאון על סמך מין וגיל. גברים חווים לעתים קרובות תסמינים כמו עצבנות וכעס, בעוד שנשים חוות לעתים קרובות יותר עצב ואשמה. מתבגרים עם דיכאון עשויים להיות עצבניים ולהיתקל בבעיות בבית הספר, וילדים צעירים יותר עשויים להעמיד פנים שהם חולים או לדאוג שהורה עלול למות. קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

כיצד מאבחנים דיכאון?

דיכאון יכול להיות מאובחן רק על ידי איש מקצוע רפואי, ולכן אנשים החווים סימפטומים של דיכאון צריכים לדבר עם הרופא, היועץ או הפסיכיאטר שלהם. הם עשויים לשאול על חומרת התסמינים וכמה זמן הם נמשכו. הם עשויים גם להציע בדיקות שיכולות לעזור להם להבין טוב יותר את המצב שלך ולנטר שינויים או שיפורים לאורך זמן.

ספק עשוי גם להפנות מטופלים למומחה בהפרעות שינה כדי לעזור לקבוע אם יש הפרעת שינה בסיסית, כגון דום נשימה בשינה או תסמונת רגל חסרת מנוח, שעלולה לגרום לדיכאון או לתרום לתסמינים.

מהם סוגי הפרעות דיכאון?

תחושות משמעותיות של עצב או אובדן עניין בפעילויות היומיומיות הרגילות שלהם שכיחות אצל כולם הפרעות דיכאון . צורות ספציפיות של דיכאון משתנות בהתאם לחומרת הסימפטומים ולמצב שבו הם מתפתחים.

הסוג הידוע ביותר הוא הפרעת דיכאון מג'ורי, והיא מסומנת על ידי סימפטומים המשפיעים על אדם כמעט כל יום במשך תקופה ממושכת. זה כרוך בדרך כלל בהפרעות שינה.

הפרעת דיכאון מתמשכת, הנקראת גם דיסתימיה או דיכאון כרוני , עשויים לכלול פחות תסמינים מאשר דיכאון מג'ורי, אך התסמינים נמשכים לפחות שנתיים (שנה אחת בילדים ובני נוער) וכל תקופה נטולת תסמינים נמשכת לא יותר מחודשיים.

סוגים אחרים של דיכאון, כמו הפרעה דיספורית קדם-וסתית והפרעה רגשית עונתית נוטים לבוא וללכת על פני תקופות קצרות יותר, אך יכולים להיות כרוכים גם בבעיות שינה משמעותיות.

כמה רחוק בריה בלה

דיכאון ושינה קשורים קשר הדוק. כמעט כל האנשים עם דיכאון חווים בעיות שינה. למעשה, רופאים עשויים להסס לאבחן דיכאון ב- היעדר תלונות על שינה .

לדיכאון ולבעיות שינה יש א קשר דו כיווני . משמעות הדבר היא ששינה לקויה יכולה לתרום להתפתחות דיכאון וכי דיכאון גורם לאדם לפתח בעיות שינה. מערכת היחסים המורכבת הזו יכולה להפוך את זה למאתגר לדעת מה בא קודם, בעיות שינה או דיכאון.

בעיות שינה הקשורות לדיכאון כוללות נדודי שינה , היפרסומניה ו דום נשימה חסימתי בשינה . נדודי שינה היא השכיחה ביותר והיא מוערך להתרחש בכ-75% מהחולים המבוגרים עם דיכאון . מאמינים שכ-20% מהאנשים עם דיכאון סובלים מדום נשימה חסימתי וכ-15% סובלים מהיפר-סומניה. אנשים רבים עם דיכאון עלולים ללכת הלוך ושוב בין נדודי שינה להיפרסומניה במהלך תקופה אחת של דיכאון.

בעיות שינה עשויות לתרום להתפתחות דיכאון באמצעות שינויים בתפקוד הנוירוטרנסמיטר סרוטונין. הפרעות שינה עלולות להשפיע על מערכת הלחץ של הגוף, שיבוש מקצבי יממה ו הגברת הפגיעות לדיכאון .

למרבה המזל, אנשים המטופלים בדיכאון מג'ורי מדווחים לרוב על שיפור באיכות השינה שלהם.

כיצד מטפלים בדיכאון?

בעוד לדיכאון יכולות להיות השפעות דרמטיות על שנתו ואיכות החיים הכללית של האדם, ניתן לטפל בו. לאחר עבודה עם רופא או ספק בריאות הנפש כדי להבין את סוג וחומרת הדיכאון, הטיפול עשוי לכלול:

    ייעוץ: ניתן לטפל בדיכאון ביעילות באמצעות מספר סוגים של ייעוץ, כולל טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וטיפול בין אישי (IPT). CBT עבור נדודי שינה (CBT-I) הוא סוג של CBT המתמקד בניהול נדודי שינה כרוניים. תרופות: תרופות נוגדות דיכאון הן טיפול יעיל לדיכאון. תרופות מרשם אלו בדרך כלל לוקח זמן עד שהן מתחילות לשפר את הסימפטומים וייתכן שהמטופלים יצטרכו לנסות מספר תרופות נוגדות דיכאון לפני שימצאו את ההתאמה הנכונה. רופא או פסיכיאטר יכולים לדון בהתאמה של תרופות אלו ולהמליץ ​​על סוג מסוים. טיפולי גירוי מוח: כאשר תרופות וגישות אחרות אינן יעילות, חלק מהאנשים הסובלים מדיכאון שוקלים טיפול בנזעי חשמל (ECT) או סוגים אחרים, עדכניים יותר של גירוי מוחי כמו גירוי מגנטי טרנסגולגולתי חוזר ונשנה (rTMS) וגירוי עצב הוואגוס (VNS). טיפולים אלו יכולים להיות יעילים אך ניתנים רק בהנחיית איש מקצוע מיומן.

הטיפול לרוב אינו מוגבל רק לאחת מהגישות הללו למעשה, שילוב של טיפול תרופתי ופסיכותרפיה הראה שיעורי שיפור גבוהים יותר מגישה אחת בלבד.

טיפים לשינה טובה יותר

בעיות שינה מעלות את הסיכון לפתח דיכאון בהתחלה, ובעיות שינה מתמשכות יכולות להגביר את הסיכון להישנות אצל אנשים שטופלו בהצלחה בדיכאון. כתוצאה מכך, נקיטת צעדים כדי לישון טוב יותר יכולה להשפיע לטובה על מצב הרוח.

התמקדות בשיפור היגיינת שינה עשוי לשפר את איכות השינה. זה גם מרכיב נפוץ של CBT-I ויכול לחזק את היתרונות של טיפול בדיבור כדי לשנות חשיבה שלילית על שינה. שיפור היגיינת השינה נראה קצת שונה עבור כולם, אך לרוב כולל שמירה על לוח זמנים קבוע של שינה, בילוי זמן הרחק ממכשירי אלקטרוניקה בערב, ואופטימיזציה של חדר השינה שלך לשינה איכותית.

טיפים להתמודדות עם דיכאון

בנוסף לשיחה עם ספק על טיפולים לדיכאון, ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט בעצמך:

    תרגיל: פעילות גופנית בעצימות נמוכה, אפילו הליכה של 10 דקות ביום, יכולה להוביל לשיפור במצב הרוח ובבריאות הגופנית. עבור אנשים מסוימים עם דיכאון קל עד בינוני, פעילות גופנית יכולה לעבוד ביעילות כמו תרופה נוגדת דיכאון . תמיכה: חווית דיכאון יכולה להרגיש מבודדת וחסרת תקווה, אז זכרו שאתם לא לבד. בלו זמן עם אחרים, דברו על מה שאתם חווים, ונסו לא לבודד את עצמכם. תהיה מציאותי: אפילו עם טיפול יעיל, הסימפטומים של דיכאון עשויים להשתפר בהדרגה.

דיכאון יכול להגביר את המחשבות על התאבדות. אם אתה או מישהו שאתה מכיר נמצאים במשבר, קו החיים הלאומי למניעת התאבדות מספק תמיכה 24/7, בחינם וסודית.

קו החיים הלאומי למניעת התאבדות

1-800-273-8255

  • הכתבה הזו הייתה מועילה?
  • כן לא

מאמרים מעניינים