שעון קיץ
שעון קיץ (DST) הוא התרגול השנתי של מכוון את השעון שעה אחת קדימה בין החודשים מרץ לנובמבר. הרעיון מאחורי DST הוא לשמר - או לחסוך - אור טבעי, שכן ימי האביב, הקיץ ותחילת הסתיו מחשיכים בדרך כלל מאוחר יותר בערב בהשוואה לימי הסתיו המאוחרים והחורף. התקופה ללא שעון הקיץ בין נובמבר למרץ ידועה כזמן רגיל.
לארצות הברית יש קיים רשמית את שעון הקיץ מאז 1966. כיוונו את השעון שעה אחת קדימה ב-2 לפנות בוקר ביום ראשון השני של מרץ, וכתוצאה מכך שעה אחת פחות של שינה באותו לילה. ואז, בשעה 2 לפנות בוקר ביום ראשון הראשון של נובמבר, החזרנו את השעונים שעה אחת אחורה. DST מכונה לעתים קרובות אביב קדימה, סתיו אחורה בגלל מתי מתרחשים שינויים בזמן.
התאמת הזמן בשעה אחת אולי לא נראית כמו שינוי דרסטי מדי, אבל מומחי שינה ציינו מגמות מטרידות המתרחשות במהלך המעבר בין DST לשעון רגיל. אלה כוללים עלייה בבעיות לב, הפרעות במצב הרוח והתנגשויות ברכב. יתר על כן, DST יכול לגרום לבעיות שינה אם מקצבים צירקדיים אינם מיושרים עם מחזורים טבעיים של אור וחושך. יש אנשים שגם חווים נדודי שינה סימפטומים עקב שינויים בזמן .
כיצד שעון קיץ משפיע על השינה?
בני אדם ויונקים אחרים מונחים על ידי מקצבים צירקדיים, שהם מחזורים של 24 שעות לווסת את השינה ותפקודי גוף מרכזיים אחרים כמו תיאבון ומצב רוח. מקצבים אלו תלויים במידה רבה בחשיפה לאור. על מנת להתאפס כל יום, עליהם להיות מסונכרנים עם מחזורי אור-חושך טבעיים על מנת להבטיח שינה בריאה ואיכותית.
המעבר בין DST לשעון סטנדרטי מאופיין בחשכת בוקר ואור ערב רב יותר. זה בעצם יכול לעכב את מחזור השינה-ערות שלך, לגרום לך להרגיש עייף בבוקר וערני בערב. חוסר התאמה ביממה יכול לתרום לאובדן שינה, כמו גם לחובות שינה, המתייחסים להשפעה המצטברת של אי שינה מספקת על בסיס קבוע.
קריאה קשורה
בני אדם הם הפגיעים ביותר למחסור בשינה בתחילת מרץ, כאשר הם עוברים משעון רגיל ל-DST. מחקר אחד מצא שהאדם הממוצע מקבל 40 דקות פחות שינה ביום שני שלאחר קפיצה קדימה בהשוואה ללילות אחרים בשנה. חוקרים ציינו גם השפעות שליליות המתרחשות במהלך המעבר מ-DST לשעון רגיל בנובמבר. בנוסף לאובדן שינה, אנשים נמצאים בסיכון גבוה יותר להפרעות במצב הרוח, להתאבדות ולהיות מעורבים בתאונות דרכים במהלך שתי תקופות המעבר הדו-שנתיות. עם זאת, מומחים מציעים כי לטווח ארוך, יש ירידה במספר התאונות ככל שיותר אנשים נוסעים הביתה מהעבודה באור יום.
בעוד שאנשים רבים מסתגלים לשינויים בזמן, כמה מחקרים הציעו שגוף האדם אף פעם לא מתאקלם במלואו ל-DST. במקום זאת, חוסר היישור הצירקדי שלהם עלול להפוך למצב כרוני או קבוע. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות יותר, במיוחד עבור אלה שחווים ג'ט לג חברתי מכיוון שהדרישות שלהם בעבודה או בבית הספר עדיפות על שנת לילה מלאה. ג'ט לג חברתי נקשר לסיכון גבוה יותר להשמנה, דיכאון ומחלות לב וכלי דם. ההשפעות של DST מתפוגגות בהדרגה לאחר מספר שבועות. קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.
DST קשור לתוצאות שליליות רבות ולגורמי סיכון שחלק מהמומחים דוגלים בהם לנטישת המערכת לחלוטין לטובת זמן כל השנה. הם טוענים שזמן סטנדרטי קבוע תואם יותר את המקצבים הצירקדיים האנושיים, ושלוח הזמנים הזה יביא יתרונות לבריאות הציבור ולבטיחותם. בצד הטיעון, אנשים בעד DST טוענים שלפחות 70 מדינות ברחבי העולם שומרות על DST כפי שהוא מקטין את צריכת האנרגיה, מפחית עלויות ומגן על הסביבה. יש גם ראיות לכך שיעורי הפשיעה יורדים עם שימוש ב-DST עקב היעדר שעות חושך.
אריזונה, הוואי, פורטו ריקו ואיי הבתולה של ארצות הברית אל תתאמן על שעון הקיץ , ובשנת 2020, 32 מדינות אחרות ניהלו חקיקה לאמץ את DST כזמן הקבוע לאורך כל השנה.
טיפים לשינה בשעון קיץ
בימים ובשבועות שלפני שינויים בזמן, תוכל להכין את עצמך להתאמה על ידי נקיטת אמצעי הזהירות הבאים:
-
הפניות
+10 מקורות- 1. רישי MA, Ahmed O, Barrantes Perez JH, et al. שעון קיץ: הצהרת עמדה של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. J Clin Sleep Med. 202016(10):1781–1784. נלקח מ https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8780
- 2. Bryner, J. (2020, 5 במרץ). שעון קיץ 2020: מתי אנחנו מחליפים את השעון שלנו ומדוע. מדע חי. אוחזר ב-26 באוקטובר 2020 מ https://www.livescience.com/56048-daylight-saving-time-guide.html
- 3. האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. (2014, 3 במרץ). שמירת אור יום, איבוד שינה: יום המודעות לנדודי שינה הוא 10 במרץ [הודעה לעיתונות]. אוחזר ב-26 באוקטובר 2020 מ https://aasm.org/saving-daylight-losing-sleep-insomnia-awareness-day-is-march-10/
- ארבע. האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. (2014). הסיווג הבינלאומי של הפרעות שינה - מהדורה שלישית (ICSD-3). דאריין, אילינוי https://aasm.org
- 5. Barnes, C. M., & Wagner, D. T. (2009). המעבר לשעון קיץ מקצץ בשינה ומגביר את הפציעות במקום העבודה. Journal of Applied Psychology, 94(5), 1305–1317. https://doi.org/10.1037/a0015320
- 6. Doleac, J. L., & Sanders, N. (2015, 8 בדצמבר). תחת כיסוי החושך: כיצד אור סביבתי משפיע על פעילות פלילית. אוחזר ב-27 באוקטובר 2020 מ https://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/REST_a_00547
- 7. Pawlowski, A. (2020, 30 בספטמבר). האם צריך להפוך את שעון הקיץ לצמיתות? למה מומחי בריאות אומרים לא. היום. אוחזר ב-26 באוקטובר 2020 מ https://www.today.com/health/2020-daylight-saving-time-fall-back-push-end-time-change-t192958
- 8. ספקטור, נ' (2020, 6 במרץ). שעון הקיץ מתחיל ביום ראשון. הנה איך להתכונן כדי שלא תהיו עייפים ביום שני. חדשות NBC. אוחזר ב-26 באוקטובר 2020 מ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/daylight-saving-time-starts-sunday-here-s-how-prepare-so-ncna1151696
- 9. Boeckmann, C. (2020, 26 באוקטובר). 5 טיפים שיעזרו לגוף שלך להסתגל לשינוי הזמן. אלמנך האיכר הזקן. אוחזר ב-26 באוקטובר 2020 מ https://www.almanac.com/5-tips-help-your-body-adjust-time-change
- 10. האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. (2016, 3 במרץ). ייעוץ בריאותי: שעון קיץ [הודעה לעיתונות]. אוחזר ב-26 באוקטובר 2020 מ https://j2vjt3dnbra3ps7ll1clb4q2-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/10/daylight-saving-time-sleep-health-advisory.pdf