שעון קיץ

שעון קיץ (DST) הוא התרגול השנתי של מכוון את השעון שעה אחת קדימה בין החודשים מרץ לנובמבר. הרעיון מאחורי DST הוא לשמר - או לחסוך - אור טבעי, שכן ימי האביב, הקיץ ותחילת הסתיו מחשיכים בדרך כלל מאוחר יותר בערב בהשוואה לימי הסתיו המאוחרים והחורף. התקופה ללא שעון הקיץ בין נובמבר למרץ ידועה כזמן רגיל.

לארצות הברית יש קיים רשמית את שעון הקיץ מאז 1966. כיוונו את השעון שעה אחת קדימה ב-2 לפנות בוקר ביום ראשון השני של מרץ, וכתוצאה מכך שעה אחת פחות של שינה באותו לילה. ואז, בשעה 2 לפנות בוקר ביום ראשון הראשון של נובמבר, החזרנו את השעונים שעה אחת אחורה. DST מכונה לעתים קרובות אביב קדימה, סתיו אחורה בגלל מתי מתרחשים שינויים בזמן.

התאמת הזמן בשעה אחת אולי לא נראית כמו שינוי דרסטי מדי, אבל מומחי שינה ציינו מגמות מטרידות המתרחשות במהלך המעבר בין DST לשעון רגיל. אלה כוללים עלייה בבעיות לב, הפרעות במצב הרוח והתנגשויות ברכב. יתר על כן, DST יכול לגרום לבעיות שינה אם מקצבים צירקדיים אינם מיושרים עם מחזורים טבעיים של אור וחושך. יש אנשים שגם חווים נדודי שינה סימפטומים עקב שינויים בזמן .



כיצד שעון קיץ משפיע על השינה?

בני אדם ויונקים אחרים מונחים על ידי מקצבים צירקדיים, שהם מחזורים של 24 שעות לווסת את השינה ותפקודי גוף מרכזיים אחרים כמו תיאבון ומצב רוח. מקצבים אלו תלויים במידה רבה בחשיפה לאור. על מנת להתאפס כל יום, עליהם להיות מסונכרנים עם מחזורי אור-חושך טבעיים על מנת להבטיח שינה בריאה ואיכותית.



המעבר בין DST לשעון סטנדרטי מאופיין בחשכת בוקר ואור ערב רב יותר. זה בעצם יכול לעכב את מחזור השינה-ערות שלך, לגרום לך להרגיש עייף בבוקר וערני בערב. חוסר התאמה ביממה יכול לתרום לאובדן שינה, כמו גם לחובות שינה, המתייחסים להשפעה המצטברת של אי שינה מספקת על בסיס קבוע.

קריאה קשורה

  • איש ישן במיטה
  • NSF
  • אמא שוכבת עם הבת

בני אדם הם הפגיעים ביותר למחסור בשינה בתחילת מרץ, כאשר הם עוברים משעון רגיל ל-DST. מחקר אחד מצא שהאדם הממוצע מקבל 40 דקות פחות שינה ביום שני שלאחר קפיצה קדימה בהשוואה ללילות אחרים בשנה. חוקרים ציינו גם השפעות שליליות המתרחשות במהלך המעבר מ-DST לשעון רגיל בנובמבר. בנוסף לאובדן שינה, אנשים נמצאים בסיכון גבוה יותר להפרעות במצב הרוח, להתאבדות ולהיות מעורבים בתאונות דרכים במהלך שתי תקופות המעבר הדו-שנתיות. עם זאת, מומחים מציעים כי לטווח ארוך, יש ירידה במספר התאונות ככל שיותר אנשים נוסעים הביתה מהעבודה באור יום.



בעוד שאנשים רבים מסתגלים לשינויים בזמן, כמה מחקרים הציעו שגוף האדם אף פעם לא מתאקלם במלואו ל-DST. במקום זאת, חוסר היישור הצירקדי שלהם עלול להפוך למצב כרוני או קבוע. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות יותר, במיוחד עבור אלה שחווים ג'ט לג חברתי מכיוון שהדרישות שלהם בעבודה או בבית הספר עדיפות על שנת לילה מלאה. ג'ט לג חברתי נקשר לסיכון גבוה יותר להשמנה, דיכאון ומחלות לב וכלי דם. ההשפעות של DST מתפוגגות בהדרגה לאחר מספר שבועות. קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

DST קשור לתוצאות שליליות רבות ולגורמי סיכון שחלק מהמומחים דוגלים בהם לנטישת המערכת לחלוטין לטובת זמן כל השנה. הם טוענים שזמן סטנדרטי קבוע תואם יותר את המקצבים הצירקדיים האנושיים, ושלוח הזמנים הזה יביא יתרונות לבריאות הציבור ולבטיחותם. בצד הטיעון, אנשים בעד DST טוענים שלפחות 70 מדינות ברחבי העולם שומרות על DST כפי שהוא מקטין את צריכת האנרגיה, מפחית עלויות ומגן על הסביבה. יש גם ראיות לכך שיעורי הפשיעה יורדים עם שימוש ב-DST עקב היעדר שעות חושך.

אריזונה, הוואי, פורטו ריקו ואיי הבתולה של ארצות הברית אל תתאמן על שעון הקיץ , ובשנת 2020, 32 מדינות אחרות ניהלו חקיקה לאמץ את DST כזמן הקבוע לאורך כל השנה.



טיפים לשינה בשעון קיץ

בימים ובשבועות שלפני שינויים בזמן, תוכל להכין את עצמך להתאמה על ידי נקיטת אמצעי הזהירות הבאים:

    תרגל היגיינת שינה טובה: היגיינת שינה מתייחסת לפרקטיקות שיכולות להשפיע על השינה לטוב ולרע. על מנת להקל על המעבר של שינוי הזמן, כדאי להימנע מקפאין עד ארבע שעות לפני השינה. כמו כן, הימנע מצריכת אלכוהול לפני השינה. בעוד שתייה עלולה לגרום לך להרגיש ישנוני בהתחלה, אלכוהול גורם גם להפרעות בשינה ומוביל לאיכות שינה ירודה. ארוחות ערב כבדות וחטיפים לפני השינה יכולים גם להשפיע לרעה על מידת השינה שלך באותו לילה. קבע שגרת שינה עקבית: ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום - כולל סופי השבוע - הוא תרגול בריא של היגיינת שינה שיכול להכין אותך גם לשינויי זמן. ודא שאתה מקבל לפחות שבע שעות שינה כל לילה לפני ואחרי המעבר ל-DST או ממנו. שנה בהדרגה את שעת השינה שלך: יומיים שלושה לפני המעבר בין שעון רגיל ל-DST בתחילת מרץ, מומחי שינה ממליצים להתעורר 15-20 דקות מוקדם מהרגיל. לאחר מכן, בשבת שלפני שינוי השעה, החזר את השעון המעורר ב-15-20 דקות נוספות. התאמת זמן ההשכמה שלך יכולה לעזור לגוף לבצע מעבר חלק יותר כאשר מתרחש שינוי הזמן. לבלות זמן בחוץ: מכיוון שאור טבעי הוא הכוח המניע מאחורי המקצבים הצירקדיים שלנו, חשיפה לאור השמש יכולה להקל על תחושות העייפות במהלך היום שלרוב מלוות בשינויי זמן. בילוי בחוץ במהלך היום גם מדכא את ייצור המלטונין, הורמון המשתחרר בערב כדי לעזור לך להרגיש עייף ומוכן לשינה. תנומה מתונה: אנשים שחווים חוב שינה כתוצאה מ-DST עשויים למצוא הקלה מסוימת על ידי נטילת תנומות קצרות במהלך היום. תנומות אלו לעולם לא יעלו על 20 דקות באורך אחרת, אתה עלול להתעורר בתחושת עצבנות. במקום להתאים את זמן ההשכמה שלך ביום ראשון בבוקר מיד לאחר שינוי השעה, שקול לנמנם באותו אחר הצהריים במקום זאת.
  • הכתבה הזו הייתה מועילה?
  • כן לא

מאמרים מעניינים