סיבות נפוצות להזעות לילה וכיצד לתקן אותן

הזעה היא נורמלית וחלק מרכזי באופן בו הגוף מווסת את הטמפרטורה שלו. בסאונה או באימון בחדר הכושר צפויה הזעה מרובה. להתעורר מזיע באמצע הלילה זה עניין אחר לגמרי. הזעות לילה יכולות להיות מוגדרות כהזעה מעבר לזו הנדרשת לגוף לוויסות טמפרטורת הגוף.

הזעות לילה יכולות להתרחש במהלך השינה וללא מאמץ גופני. הם לא נגרמים על ידי שמיכה כבדה או חדר שינה חם. במקום זאת, בעיות בריאותיות אחרות עשויות להיות אחראיות לפרקים אלה של הזעה ניכרת בשינה.

הזעות לילה יכולות להפחית את איכות השינה, להדאיג בן זוג למיטה ולעורר אי נוחות רצינית. כתוצאה מכך, זה טבעי לרצות לדעת יותר על הגורמים להזעות לילה וכיצד ניתן לפתור אותן.

מהן הזעות לילה?

כפי שהשם מעיד, הזעות לילה הן פרקים של הזעת יתר המתרחשים במהלך השינה. לעתים קרובות הם מתוארים כהשריה או טבילה ועשויים לדרוש החלפת סדינים או אפילו בגדים.

הזעות לילה שונות מהתחממות יתר פשוטה, המתרחשת בגלל משהו בסביבתו של אדם, כגון שמיכה כבדה או טמפרטורת חדר שינה גבוהה.

במה הזעות לילה שונות מגלי חום?

גלי חום הם תחושות פתאומיות של חום. גלי חום יכולים להופיע בכל שעה במהלך היום, וכאשר הם מתרחשים בלילה ומעוררים הזעה כבדה, הם מסווגים כהזעות לילה.

במשאבים מסוימים, הזעות לילה נקראות גם גלי חום, אך הן נבדלות מהסמקה. שְׁטִיפָה הוא אדמומיות של העור כתוצאה מזרימת דם מוגברת. בעוד שהזעת לילה יכולה להתרחש עם הסמקה, השטיפה עצמה אינה מעוררת הזעה אינטנסיבית.

כמה נפוצות הזעות לילה?

ההערכות המדויקות של כמה אנשים יש הזעות לילה מוגבלות. מחקר אחד של למעלה מ-2,000 מטופלים במשרדי טיפול ראשוני מצא את זה 41% מהאנשים דיווחו לאחר שהזעות לילה בחודש האחרון. במחקר זה, הזעות לילה היו הנפוצות ביותר בקרב אנשים בגילאי 41 עד 55.

ארבעה גורמים נפוצים להזעות לילה

המערכת של הגוף לוויסות הטמפרטורה מורכבת ומושפעת מגורמים רבים, מה שעלול להקשות במקרים מסוימים לדעת בדיוק מדוע אדם חווה הזעות לילה.

מי ג'ון מאייר יוצא 2017

עם זאת, ארבע סיבות נפוצות שזוהו במחקר על הזעות לילה כוללות גיל המעבר, תרופות, זיהומים ובעיות הורמונים.

הַפסָקַת וֶסֶת

הַפסָקַת וֶסֶת זה כאשר נשים מפסיקות לצמיתות לקבל מחזור. במהלך תקופה זו, מאמינים ששינויים משמעותיים בייצור הגוף של ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון הם נהג חשוב של גלי חום .

גלי חום נחשבים א סימן ההיכר של גיל המעבר , משפיע עד 85% מהנשים . ברוב המקרים, גלי חום מתחילים למעשה בזמן המעבר לפני גיל המעבר, המכונה פרימנופאוזה, ויכולים להימשך ברגע שהאישה נמצאת לאחר גיל המעבר.

גלי חום בגיל המעבר בדרך כלל נמשך מספר דקות ויכול להתרחש מספר פעמים ביום , כולל בלילה, כאשר הם יכולים לגרום להזעות לילה. זה נפוץ שגלי חום ממשיכים להתרחש במשך כמה שנים, ויש נשים שחוות אותם במשך יותר משני עשורים.

חיי 600 קילו איפה הם עכשיו

אולי לא מפתיע, נשים רבות - עד 64% - להגיש תלונה בעיות שינה ושיעורים גבוהים יותר של נדודי שינה במהלך גיל המעבר ובמנופאוזה. בעוד שהזעות לילה אינן הגורם היחיד לקשיי שינה אלו, הן כן יכולות לתרום לשינה לקויה , במיוחד כשהם חמורים.

תרופות

קריאה קשורה

צריכת קפאין יכולה להיות גורם להזעה כללית. שימוש באלכוהול וסמים יכול גם להגביר את הסיכון להזעות לילה.

הַדבָּקָה

רב זיהומים קשורים להזעות לילה . לרוב, הסיבה לכך היא שזיהומים עלולים לעורר חום והתחממות יתר. שחפת, זיהומים חיידקיים ופטרייתיים, וירוס הכשל החיסוני האנושי (HIV) הם כמה דוגמאות לזיהומים שהזעת לילה היא סימפטום משמעותי עבורם.

בעיות הורמונים

שינויים ב מערכת האנדוקרינית , השולט ברמות ההורמונים בגוף, יכול להיות קשור להזעות לילה. דוגמאות לבעיות הורמונים הקשורות להזעות לילה כוללות פעילות יתר של בלוטת התריס ( יתר בלוטת התריס ), סוכרת ועליית סוכר בדם, ורמות חריגות של הורמוני מין.

החלק במוח המווסת את טמפרטורת הגוף ידוע בשם ההיפותלמוס, והוא מעורב גם במערכת האנדוקרינית. הפרעה בתפקוד ההיפותלמי עשויה להיות בעיה בסיסית הקשורה לחוסר איזון הורמונלי והזעות לילה.

מצבים אחרים המשפיעים על המערכת האנדוקרינית כגון פיאוכרומוציטומה (גידול של בלוטת יותרת הכליה) ו תסמונת קרצינואיד (הנגרמת על ידי גידולים איטיים המייצרים הורמונים) יכולה להיות קשורה גם להזעות לילה.

סיבות אחרות להזעות לילה

מעבר לארבעת הסיבות הנפוצות הללו, מצבים אחרים עשויים להוביל להזעות לילה. גלי חום עשויים להיות שכיח יותר במהלך ההריון ובתקופה שלאחר הלידה . התקפי חרדה ופאניקה היו בקורלציה עם הזעות לילה .

הזעת יתר , מצב של הזעת יתר, עלול להשפיע על אנשים במהלך היום והלילה. כמה מחקרים הצביעו על מחלת ריפלוקס קיבה-וופגיאלי (GERD) שיהיה לך גורם פוטנציאלי להזעות לילה .

הזעות לילה יכולות להיות סימפטום לסוגים מסוימים של סרטן או תופעת לוואי של טיפולים בסרטן . גלי חום עלולים להתרחש אצל אנשים עם לימפומה . הם מתעוררים לעתים קרובות כתוצאה מטיפול הורמונלי עבור נשים עם סרטן השד ו גברים עם סרטן הערמונית . ניתוח, הקרנות וכימותרפיה לסרטן עלולים לעורר הזעות לילה.

מקנזי מפעוטות ונזרות 2016

כיצד להפסיק הזעות לילה ולהשינה טוב יותר

הזעות לילה יכולות להיות מדאיגות ומטרידות, ולעתים קרובות הן קשורות להפרעות שינה חמורות. כתוצאה מכך, טבעי שכל מי שמתמודד עם הזעות לילה ירצה לדעת כיצד להימנע מהן ולישון בשקט.

מכיוון שישנן מספר סיבות פוטנציאליות להזעות לילה, אין פתרון אחד להפסקתן. מספר שלבים עשויים להיות מעורבים וניתן להתאים אותם כך שיתאימו למצבו הספציפי של אדם.

שוחח עם הרופא שלך על הזעות לילה

אתה צריך לדבר עם הרופא שלך אם יש לך הזעות לילה

• תָכוּף
• מתמשך לאורך זמן
• מפריע לך לישון
• משפיע על היבטים אחרים בחיי היומיום שלך
• מתרחשים יחד עם שינויים בריאותיים אחרים

חשוב להתייעץ עם רופא במצבים אלו, אך למרבה הצער, מחקר אחד של למעלה מ-900 אנשים שחוו הזעות לילה מצא כי הרוב לא העלו את הנושא בפני רופא .

פגישה עם רופא חשובה כי היא יכולה לעזור לקבוע את הסיבה הסבירה ביותר ולהזמין בדיקות כדי להגיע לתחתית המצב. בהתבסס על מידע זה, רופא יכול לעבוד איתך כדי ליצור תוכנית טיפול הלוקחת בחשבון את הסימפטומים והבריאות הכללית שלך.

חשוב גם ליידע את הרופא על בעיות שינה שיש לך. הפרעות שינה, כמו דום נשימה חסימתי בשינה (OSA) , עלול לגרום לישנוניות בשעות היום, ולפי מחקרים מסוימים, עשוי להיות גם א גורם המקדם הזעות לילה .

טיפולים להזעות לילה

הטיפול היעיל ביותר להזעות לילה ישתנה עבור כל מטופל בודד ותמיד צריך להיות בפיקוח של איש מקצוע בתחום הבריאות. כמה שיטות טיפול אפשריות כוללות שינויים בסביבה ובהתנהגות, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ותרופות.

שינויים בסביבה ובאורח החיים שלך

גישה סטנדרטית להזעות לילה, במיוחד אלו הקשורות לגיל המעבר, היא התחל בניסיון שינויים פשוטים שיכולים למזער את התדירות והחומרה של הזעות לילה תוך שיפור הבריאות הכללית והשינה.

• שינה בחדר שינה קריר יותר: בעוד שחדר שינה חם יותר אינו הגורם המרכזי להזעות לילה, הוא עשוי להקל או לעורר אותם. שמירה על התרמוסטט בטמפרטורה נמוכה יותר ושימוש במצעים קלים יותר יכולים למנוע מהחום להצטבר סביב הגוף במהלך הלילה. שקול גם לקנות מזרן וסדינים נושמים יותר.
• לבישת בגדים נושמים: בגדים צמודים לוכדים חום, לכן עדיף ללבוש בגדים קלים ורפויים עשויים מחומרים נושמים ואווריריים. הלבשה בשכבות מקלה על ביצוע התאמות לשמירה על טמפרטורה נוחה.
• הימנעות מקפאין, אלכוהול ומזונות חריפים: כל הדברים הללו עלולים לגרום לעליות בטמפרטורת הגוף ולגרום להזעה. הימנעות מהם, במיוחד בערב, עלולה להפחית את הזעות הלילה.
• שתיית מים קרים: נטילת כמות קטנה של מים קרירים לפני השינה עוזרת לחלק מהאנשים עם הזעות לילה להשיג טמפרטורה נעימה יותר.
• שמירה על משקל תקין: מחקר מסוים זיהה מתאם בין משקל גוף גבוה יותר להזעות לילה. עודף משקל או השמנת יתר יכולים לתרום לבעיות בריאותיות אחרות, כולל אלו המשפיעות על השינה, כגון דום נשימה בשינה.
• שימוש בטכניקות הרפיה: מציאת דרכים להרגיע את עצמך יכולה להקל על ההירדמות. מחקרים מראים גם כי טכניקות כמו נשימה מבוקרת עשוי לעזור להפחתת גלי חום בצורה משמעותית בנשים בגיל המעבר.

רבים מהטיפים הללו חופפים לעצות רחבות יותר לשינה בריאה שניתן ליישם בהדרגה כדי לגרום להרגלי השינה שלך לפעול לטובתך לשינה עקבית ואיכותית יותר.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג של טיפול בדיבור המשמש בדרך כלל לבעיות בריאות כמו דיכאון, חרדה ונדודי שינה. בדרך כלל הוא מתנהל באופן אישי על ידי פסיכיאטר או יועץ, אך פותחו מספר תוכניות בניהול עצמי.

CBT מבוסס בעיקר על מסגור מחדש של מחשבות שליליות על מנת לקדם פעולות בריאות יותר. ל-CBT עבור נדודי שינה (CBT-I) יש רקורד חזק של הצלחה, כולל בנשים בגיל המעבר .

מחקרים מצאו את זה CBT לגלי חום והזעות לילה יכול להפחית את התדירות שלהם ולשפר את מצב הרוח ואיכות החיים אצל נשים בגיל המעבר. CBT תואם לגישות אחרות, כגון שינויי התנהגות ו סביר להניח שיש לו את ההשפעה הגדולה ביותר על הזעות לילה בשילוב עם גישות אחרות.

האם לניקי מינאג 'יש קת מזויפת

תרופות

אם התרופות הקיימות גורמות להזעות לילה, אזי שינוי המרשם, המינון או בעת נטילת התרופה עשויים לפתור הזעות לילה. אם הזעות הלילה נגרמות על ידי זיהום או בעיית הורמונים, תרופות עשויות לעזור לטפל בהן.

לנשים בגיל המעבר, ניתן לשקול תרופות אם טיפולים התנהגותיים לא עובדים. מספר סוגים של תרופות, בעיקר טיפולים הורמונליים, יכול להפחית הזעות לילה , אך לתרופות אלו יכולות להיות תופעות לוואי משמעותיות. רופא נמצא בעמדה הטובה ביותר לדון ביתרונות ובחסרונות של כל תרופה ספציפית.

טיפול אלטרנטיבי עם מוצרים המכילים אסטרוגן כמו קוהוש שחור, תלתן אדום או סויה לא הוכחו כיעילים בטיפול בגלי חום הנגרמים מגיל המעבר. למרות שאלו עשויים להיות זמינים כתוספי מזון ללא מרשם, מטופלים צריכים תמיד לדבר עם הרופא שלהם לפני נטילתם על מנת לסייע במניעת תגובות שליליות אפשריות.

• הכתבה הזו הייתה מועילה?
• כן לא