חרדה ושינה

חרדה קשורה לעתים קרובות לבעיות שינה. עודף דאגה ופחד מקשים על להירדם ולהישאר ישן לאורך כל הלילה. מחסור בשינה יכול להחמיר את החרדה, לדרבן מחזור שלילי הכולל נדודי שינה והפרעות חרדה.

הפרעות חרדה הן הבעיה השכיחה ביותר בבריאות הנפש בארצות הברית, וידוע כי לשינה לא מספקת יש השלכות שליליות גורפות על הבריאות הכללית. כתוצאה מכך, הבנה והתייחסות לקשרים בין חרדה לשינה יכולים להיות בסיסיים לבריאות פיזית ורגשית.

מהי חרדה? מהן הפרעות חרדה?

חרדה היא תחושה של דאגה ואי נחת. זה נורמלי לחוות חרדה מדי פעם בתגובה למצבי פחד או סטרס.



מה שודד שווי נקי של רוב קרדשיאן

ב הפרעת חרדה , מצוקה זו הופכת להיות מוגזמת. הפחדים אינם פרופורציונליים למצב, והדאגה מפריעה לחיי היומיום. רגשות אלה הופכים מתמשכים, מתרחשים ברוב הימים לתקופה של שישה חודשים או יותר.



איך מרגישה חרדה?

הסימפטומים של הפרעת חרדה יכול להשפיע על אנשים הן רגשית והן פיזית.



אנשים עם חרדה עלולים להרגיש עצבניים ומתחילים במיוחד. זה יכול להשפיע על הריכוז ומצב הרוח שלהם, ולהוביל לעצבנות וחוסר שקט. הפחד או תחושת האבדון הממשמש ובא שלהם יכולים להרגיש מכריעים וחסרי שליטה.

מבחינה פיזית, הפרעות חרדה עלולות לעורר שרירים מתוחים, נשימה ודפיקות לב מהירות, הזעה, רעד, מצוקה במערכת העיכול ועייפות.

אנשים רבים עם הפרעות חרדה מנסים להימנע ממצבים שעלולים לעורר דאגה מוגברת, אולם, הדבר אינו פותר את הפחד הבסיסי שלהם ויכול להפריע לפעילויות מקצועיות ואישיות כאחד. עם הזמן, אדם עם הפרעת חרדה עלול להתרגל להיות מודאג כך שמצב של מצוקה או פחד נראה נורמלי.



הפרעות חרדה יכולות להופיע לצד בעיות נפשיות אחרות כמו דיכאון. על פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה (ADAA) , כמעט 50% מהאנשים עם דיכאון מאובחנים גם עם הפרעת חרדה.

מהם סוגי הפרעות החרדה?

חרדה היא מרכיב ליבה של מספר הפרעות ספציפיות, אם כי לא כולן מסווגות אך ורק כהפרעות חרדה.

  • הפרעת חרדה כללית (GAD): לאנשים עם GAD יש דאגות משמעותיות ומסתמכות לגבי דברים רבים ושונים שיכולים לגרום לתחושת חרדה כוללת.
  • הפרעת פאניקה: אירועי פחד עזים במיוחד, הידועים כהתקפי פאניקה, הנמשכים בדרך כלל מספר דקות בכל פעם, הם התכונה המגדירה של הפרעת פאניקה.
  • הפרעת חרדה חברתית: הפרעה זו כרוכה בפחד קיצוני ממסגרות חברתיות ומבוכה פוטנציאלית מול אנשים אחרים.
  • פוביות ספציפיות: פוביות ספציפיות הן פחדים עזים הנגרמים על ידי טריגרים מסוימים. כמה מהפוביות הספציפיות הנפוצות ביותר כוללות אגורפוביה (פחד ממקומות פתוחים או סגורים, הימצאות בהמון או מחוץ לבית לבד) וחרדת פרידה.
  • הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) : ב-OCD, אדם אובססיבי לגבי נושא בצורה שלילית כך שהיא מעוררת חרדה, וזה גורם לקומפולסיה, שהיא הניסיון שלו לשלוט או להעלים את החרדה הזו. קומפולסיות חוזרות על עצמן באופן טקסי ויכולות להשפיע ישירות על פעילויות יומיומיות.
  • הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) : מצב זה יכול להתעורר לאחר שאדם נחשף למצב כואב או מטריד. אנשים עם PTSD עשויים לחיות מחדש את האירוע המלחיץ, להרגיש על הקצה ולסבול מחרדה פוטנציאלית מתישה.

עד כמה הפרעות חרדה נפוצות?

הפרעות חרדה הן הסוג השכיח ביותר של מחלות נפש, המשפיעות על חייהם של הסובבים 20% מהמבוגרים האמריקאים ו 25% מבני הנוער כל שנה.

האם סלינה גומז ילדה תינוק
מבוגרים שנפגעו בארה'ב אחוז מאוכלוסיית המבוגרים בארה'ב
הפרעת חרדה כללית 6.8 מיליון 3.1%
הפרעת פאניקה 6 מיליון 2.7%
הפרעת חרדה חברתית 15 מיליון 6.8%
פוביות ספציפיות 2.2 מיליון 1%
הפרעת דחק פוסט טראומטית 7.7 מיליון 3.5%

לא לכל האנשים עם הפרעות חרדה יש ​​אותה מידה של סימפטומים או השפעה של חרדה על חיי היומיום שלהם. בסקר אחד גדול, בסביבות 43% מהמבוגרים תיארו שיש להם פגיעה קלה בחייהם בגלל חרדה. כ-33% אמרו שזה בינוני, וכמעט 23% אמרו שזה חמור.

מה גורם להפרעות חרדה?

הסיבה המדויקת לחרדה אינה ידועה. למעשה, חוקרים מאמינים שאין סיבה אחת אלא משחק גומלין של גורמים הכוללים את הגנטיקה של האדם, ההיסטוריה המשפחתית והחשיפה לאירועי חיים שליליים. כמה בעיות בריאות ותרופות יכולות גם לתרום לתסמינים של חרדה.

קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

מה הקשר בין חרדה לשינה?

הפרעות שינה חמורות, כולל נדודי שינה , הוכרו זה מכבר כסימפטום נפוץ של הפרעות חרדה. אנשים הלוקים בדאגה מעלים מחשבות על דאגותיהם במיטה, וחרדה זו בלילה יכולה למנוע מהם להירדם.

למעשה, מצב של עוררות יתר נפשית, המסומן לעיתים קרובות בדאגה, זוהה כ- גורם מפתח מאחורי נדודי שינה . אנשים עם הפרעות חרדה נוטים לקבל תגובתיות גבוהה יותר לשינה , מה שאומר שיש להם הרבה יותר סיכוי לבעיות שינה כשהם מתמודדים עם מתח.

קשיי שינה נמצאו עבור אנשים עם סוגים שונים של חרדה כולל הפרעת חרדה כללית, OCD , ו-PTSD. במספר מחקרים, מעל 90% מהאנשים עם PTSD הקשורים ללחימה צבאית דיווחו על תסמינים של נדודי שינה.

מצוקה על הירדמות יכולה בעצמה לסבך את העניינים, וליצור חרדת שינה שמחזקת את תחושת האימה וההתעסקות של האדם. המחשבות השליליות האלה על ללכת לישון, סוג של חרדה מצפה , יכול ליצור אתגרים ללוחות זמנים ושגרות שינה בריאים.

קריאה קשורה

  • NSF
  • NSF

גם לאחר ההירדמות אנשים עלולים להתעורר עם חרדה באמצע הלילה. החזרה למיטה יכולה להיות אתגר אם המוח שלהם שוב יתחיל להתרוצץ מרוב דאגה. זה יכול להוביל לפיצול שינה, להפחית גם את כמות וגם את איכות השינה שלהם.

נמצאו קשרים בין הפרעות חרדה ו שינויים במחזורי השינה של האדם . מחקרים מצביעים על כך שהחרדה והרהורים לפני השינה עשויים להשפיע שינה מהירה של תנועת עיניים (REM). , שכולל את החלימה הכי חיה. חרדה עשויה לעורר חלומות מטרידים יותר וליצור סבירות גבוהה יותר להפרעות שינה. סיוטים מאי לחזק אסוציאציות שליליות ופחד מסביב ללכת לישון.

יחד עם זאת, עדויות חזקות מצביעות על כך שבעיות שינה הן לא רק סימפטום של חרדה. במקום זאת, חוסר שינה יכול לעורר או להחמיר הפרעות חרדה. חוקרים מצאו שאנשים הנוטים לחרדה כן רגיש במיוחד להשפעות של שינה לא מספקת , מה שעלול לעורר סימפטומים של חרדה.

חוסר שינה ידוע להשפיע על מצב הרוח והבריאות הרגשית , מה שעלול להחריף את האתגרים שמציבים הפרעות חרדה. הקשר הדו-כיווני אומר שחרדה וחוסר שינה יכולים להיות מחזקים את עצמם. דאגה גורמת לשינה לקויה, תורמת לחרדה גדולה יותר ולקשיי שינה נוספים.

דיכאון, אשר ידוע גם כמשפיע לרעה על השינה, יכול לסבך עוד יותר את המצב, ליצור חסמים נוספים לשינה איכותית אצל אנשים הסובלים מדיכאון וחרדה כאחד.

אנשים עם דום נשימה חסימתי בשינה (OSA) , הפרעת שינה הגורמת להפסקות חוזרות ונשנות בנשימה ולשינה הפסקת, נמצאו שיעור גבוה יותר של בעיות נפשיות , כולל דיכאון, חרדה ו הפרעת פאניקה .

כיצד להרגיע חרדה ולישון טוב יותר

למרות שההשפעות של הפרעות חרדה יכולות להיות משמעותיות, הן אחת מהן ההפרעות הנפשיות הניתנות לטיפול ביותר . זה לא אומר שהפחתת החרדה היא תמיד פשוטה, אבל יש טיפולים שיכולים לעזור.

כל אדם שיש לו חרדה מתמשכת או משמעותית ו/או בעיות שינה צריך לדבר עם רופא שיוכל להעריך בצורה הטובה ביותר את מצבו ולדון ביתרונות ובחסרונות של אפשרויות הטיפול הפוטנציאליות במקרה שלו.

ילד פוגש עולם ילדה עושה פורנו

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול נפוץ בהפרעות חרדה. זהו סוג של טיפול בדיבור שפועל לכיוון מחדש של חשיבה שלילית, וכך היה הצלחה בהפחתת החרדה . מחקרים מצאו ש-CBT יכול לעיתים קרובות להפחית חרדה אפילו אצל אנשים הסובלים מנדודי שינה . טיפול בחרדה יכול לסלול את הדרך לשינה טובה יותר, אך מקרים חמורים של נדודי שינה עשויים להימשך לאחר CBT עבור חרדה. CBT עבור נדודי שינה (CBT-I) עשוי להיות השלב הבא שימושי במקרים אלה.

מספר סוגים שונים של תרופות מאושרות לטיפול בהפרעות חרדה כולל תרופות נוגדות חרדה, תרופות נוגדות דיכאון וחוסמי בטא. תרופות אלו נועדו להקל על הסימפטומים במקום לרפא את החרדה הבסיסית.

בגלל הקשר הרב-גוני בין חרדה לשינה, קבלת מנוחה טובה יותר עשוי לסייע במאבק בתחושות החרדה . בניית הרגלי שינה בריאים יכולה להפוך את ההליכה לישון לחוויה נעימה יותר ולהקל על שגרה עקבית כדי לשפר את השינה.

גם הרגלי השינה וגם הסביבה שלך הם חלק ממנו היגיינת שינה . צעדים לשיפור היגיינת השינה כוללים הפיכת המיטה שלך לנוחה יותר, ביטול מקורות של הפרעות שינה כמו אור ורעש, והימנעות מקפאין ואלכוהול בשעות אחר הצהריים והערב.

ניסיון של טכניקות הרפיה יכול לעזור לזהות דרכים להיפטר מחרדה ולהקל על הירדמות מהירה ושלווה. תרגילי הרפיה עשויים להיות מרכיב של CBT ויכולים לשבור את מעגל הדאגות וההרהורים. ייתכן שתרצה גם לנסות לתזמן זמנים כדי לדאוג באופן פעיל, מכיוון שזה עשוי לבטל זמן מדאיג כשאתה שוכב לשינה. נשימות עמוקות, מדיטציית מיינדפולנס ודמיון מודרך הם רק כמה גישות להרפיה שיכולות לעזור להרגיע את דעתך לפני השינה או אם אתה מתעורר במהלך הלילה.

  • הכתבה הזו הייתה מועילה?
  • כן לא
  • הפניות

    +23 מקורות
    1. 1. המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH). (2018, יולי). הפרעת חרדה. אוחזר ב-27 ביוני 2020 מ https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
    2. 2. האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (APA). (2017, ינואר). מהן הפרעות חרדה? אוחזר ב-27 ביוני 2020 מ https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
    3. 3. Barnhill, J. W. (2020, אפריל). גרסה ידנית לצרכן של MSD: סקירה כללית של הפרעות חרדה. אוחזר ב-27 ביוני 2020 מ https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiety-disorders
    4. ארבע. איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה (ADAA). (נ.ד.). עובדות וסטטיסטיקות. אוחזר ב-27 ביוני 2020 מ https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
    5. 5. Phillips, K. A., Stein, Dan J. (2018, יוני). גרסה מקצועית ידנית של Merck: הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD). אוחזר ב-27 ביוני 2020 מ https://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
    6. 6. המכונים הלאומיים לבריאות (NIH). (2016, מרץ). חדשות NIH בבריאות: הבנת הפרעות חרדה. אוחזר ב-27 ביוני 2020 מ https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/understanding-anxiety-disorders
    7. 7. המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH). (2017, נובמבר). סטטיסטיקה: כל הפרעת חרדה. אוחזר ב-27 ביוני 2020 מ https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
    8. 8. Kalmbach, D. A., Cuamatzi-Castelan, A. S., Tonnu, C. V., Tran, K.M., Anderson, J. R., Roth, T., & Drake, C. L. (2018). עוררות יתר ותגובתיות שינה בנדודי שינה: תובנות עדכניות. טבע ומדע השינה, 10, 193–201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
    9. 9. Kalmbach, D. A., Anderson, J. R., & Drake, C. L. (2018). השפעת הלחץ על השינה: תגובתיות פתוגנית לשינה כפגיעות לנדודי שינה והפרעות יממה. כתב עת לחקר שינה, 27(6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
    10. 10. Paterson, J. L., Reynolds, A. C., Ferguson, S. A., & Dawson, D. (2013). שינה והפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD). סקירות רפואת שינה, 17(6), 465–474. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.12.002
    11. אחת עשרה. גרמן, פ' (2020, 26 במרץ). בעיות שינה אצל ותיקים עם PTSD. אוחזר ב-27 ביוני 2020 מ https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
    12. 12. Grupe, D. W., & Nitschke, J. B. (2013). אי ודאות וציפייה בחרדה: פרספקטיבה נוירוביולוגית ופסיכולוגית משולבת. ביקורות טבע. מדעי המוח, 14(7), 488–501. https://doi.org/10.1038/nrn3524
    13. 13. Ohayon, M. M., Morselli, P. L., & Guilleminault, C. (1997). שכיחות סיוטים והקשר שלהם לפסיכופתולוגיה ולתפקוד בשעות היום בנבדקי נדודי שינה. שינה, 20(5), 340–348. https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
    14. 14. Goldstein, A. N., Greer, S. M., Saletin, J. M., Harvey, A. G., Nitschke, J. B., & Walker, M. P. (2013). עייפים וחוששים: חרדה מעצימה את ההשפעה של אובדן שינה על ציפייה מוחית סוררת. כתב העת למדעי המוח: כתב העת הרשמי של החברה למדעי המוח, 33(26), 10607–10615. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
    15. חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. Kalmbach, D. A., Fang, Y., Arnedt, J. T., Cochran, A. L., Deldin, P. J., Kaplin, A. I., & Sen, S. (2018). השפעות של שינה, פעילות גופנית ועבודה במשמרות על מצב הרוח היומי: מחקר פרוספקטיבי לניטור נייד של מתמחים רפואיים. כתב עת לרפואה פנימית כללית, 33(6), 914–920. https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
    16. 16. Buckner, J. D., Bernert, R. A., Cromer, K. R., Joiner, T. E., & Schmidt, N. B. (2008). חרדה חברתית ונדודי שינה: התפקיד המתווך של תסמיני דיכאון. דיכאון וחרדה, 25(2), 124–130. https://doi.org/10.1002/da.20282
    17. 17. Kaufmann, C. N., Susukida, R., & Depp, C. A. (2017). דום נשימה בשינה, פסיכופתולוגיה וטיפול נפשי. בריאות השינה, 3(4), 244–249. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
    18. 18. Su, V. Y., Chen, Y. T., Lin, W. C., Wu, L. A., Chang, S. C., Perng, D. W., Su, W. J., Chen, Y. M., Chen, T. J., Lee, Y. C., & Chou, K.T. (2015). דום נשימה בשינה וסיכון להפרעת פאניקה. דברי ימי רפואת המשפחה, יג(4), 325–330. https://doi.org/10.1370/afm.1815
    19. 19. InformedHealth.org [אינטרנט]. קלן, גרמניה: המכון לאיכות ויעילות בשירותי בריאות (IQWiG) 2006-. טיפול קוגניטיבי התנהגותי. 2013 7 באוגוסט [עודכן ב-8 בספטמבר 2016]. זמין מ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
    20. עשרים. Kaczkurkin, A. N., & Foa, E. B. (2015). טיפול קוגניטיבי התנהגותי בהפרעות חרדה: עדכון על העדויות האמפיריות. דיאלוגים במדעי המוח הקליניים, 17(3), 337–346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
    21. עשרים ואחת. Kaczkurkin, A. N., Tyler, J., Turk-Karan, E., Belli, G., & Asnaani, A. (2020). הקשר בין נדודי שינה ותסמיני חרדה במסגרת טיפול בחרדה טבעית. רפואת שינה התנהגותית, 1-16. פרסום מקוון מראש. https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
    22. 22. Neckelmann, D., Mykletun, A., & Dahl, A. A. (2007). נדודי שינה כרוניים כגורם סיכון לפיתוח חרדה ודיכאון. שינה, 30(7), 873–880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
    23. 23. Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J., & Hofmann, S. G. (2018). טיפול קוגניטיבי התנהגותי בחרדה והפרעות נלוות: מטה-אנליזה של מחקרים אקראיים מבוקרי פלצבו. דיכאון וחרדה, 35(6), 502–514. https://doi.org/10.1002/da.22728

מאמרים מעניינים