סקר שינה באמריקה שנתי בוחן קשרים עם שימוש בטכנולוגיית תקשורת ושינה

לשחרור מיידי



איש קשר: הקרן הלאומית לשינה
אימייל:[מוגן באימייל]

אמריקאים מנומנמים מחוברים

הקרן הלאומית לשינה מפרסמת סקר שנתי לשינה באמריקה, הבוחנת את הקשרים עם השימוש בטכנולוגיית תקשורת ושינה

וושינגטון די.סי., 7 במרץ 2011 - 2011 לישון באמריקה® סקר שפורסם היום על ידי הקרן הלאומית לשינה (NSF) מוצא שימוש נרחב בטכנולוגיית תקשורת בשעה לפני השינה. הוא גם מגלה שמספר לא מבוטל מהאמריקאים לא מקבל את השינה שהם אומרים שהם צריכים ומחפשים דרכים להתמודד.



אמריקאים רבים מדווחים על חוסר שביעות רצון משנתם במהלך השבוע.

הסקר מצא כי 43% מהאמריקאים בין הגילאים 13 עד 64 אומרים שהם לעתים רחוקות או אף פעם לא ישנים שינה טובה בלילות השבוע. יותר ממחצית (60%) אומרים שהם חווים בעיית שינה בכל לילה או כמעט כל לילה (כלומר נחירות, מתעוררים בלילה, מתעוררים מוקדם מדי או מרגישים לא רעננים כשהם קמים בבוקר).



כשני שלישים (63%) מהאמריקאים אומרים שצורכי השינה שלהם אינם מסופקים במהלך השבוע. רובם אומרים שהם צריכים כשבע וחצי שעות שינה כדי להרגיש במיטבם, אבל מדווחים שהם ישנים כשש שעות ו-55 דקות בלילות ממוצעים. כ-15% מהמבוגרים בין 19 ל-64 ו-7% מבני 13-18 אומרים שהם ישנים פחות משש שעות בלילות השבוע.



סקר זה בוחן את הקשר בין השימוש של אמריקאים בטכנולוגיות תקשורת לבין הרגלי שינה, אומר דייוויד קלאוד, מנכ'ל הקרן הלאומית לשינה. בעוד שטכנולוגיות אלו הן דבר שבשגרה, ברור שיש לנו עוד הרבה מה ללמוד על השימוש והעיצוב המתאימים של הטכנולוגיה הזו כדי להשלים הרגלי שינה טובים.

השימוש בטכנולוגיית תקשורת לפני השינה הוא נפוץ.

אמריקאים מדווחים על שימוש פעיל מאוד בטכנולוגיה בשעה שלפני ניסיון לישון. כמעט כל מי שנשאל, 95%, משתמש בסוג כלשהו של מוצרי אלקטרוניקה כמו טלוויזיה, מחשב, משחק וידאו או טלפון סלולרי לפחות כמה לילות בשבוע תוך שעה לפני השינה. עם זאת, דור הבייבי בום (בני 46-64), דור X'ers ​​(בני 30-45), דור Y (בני 19-29) ודור Z'ers (בני 13-18) מדווחים על שונות מאוד העדפות טכנולוגיות.

כשני שלישים מבני הבייבי בום (67%) ודור ה-X'ers ​​(63%) ומחצית מבני דור ה-Z (50%) ודור ה-Y (49%) צופים בטלוויזיה כל לילה או כמעט כל לילה בתוך שעה לפני השינה.



חשיפה לאור מלאכותי בין בין בין הערביים לזמן שאנו הולכים לישון בלילה מדכאת את שחרור ההורמון מעודד השינה מלטונין, משפרת את הערנות ומשתנה. מקצבים צירקדיים לשעה מאוחרת יותר - מה שמקשה על ההירדמות, אומר צ'רלס צ'יזלר, דוקטורט, MD, בית הספר לרפואה של הרווארד ובית החולים בריגהם ולנשים. מחקר זה מגלה שמסכים פולטי אור נמצאים בשימוש רב במהלך השעה המרכזית שלפני השינה. פלישה של טכנולוגיות התראה כאלה לחדר השינה עשויה לתרום לשיעור הגבוה של הנשאלים שדיווחו כי הם בדרך כלל ישנים פחות ממה שהם צריכים.

ניקי בלה לפני ואחרי תמונות

שימוש במחשב או במחשב נייד נפוץ גם כן. בערך שישה מכל עשרה (61%) אומרים שהם משתמשים במחשבים הניידים או המחשבים שלהם לפחות כמה לילות בשבוע תוך שעה לפני השינה. יותר ממחצית מבני דור ה-Z (55%) ומעט פחות מבני דור ה-Y (47%) אומרים שהם גולשים באינטרנט כל לילה או כמעט כל לילה תוך שעה לפני השינה.

המחקר שלי משווה כיצד טכנולוגיות ש'מתקבלות באופן פסיבי' כמו טלוויזיות ומוזיקה לעומת אלו עם מאפיינים 'אינטראקטיביים' כמו משחקי וידאו, טלפונים סלולריים ואינטרנט עשויות להשפיע על המוח בצורה שונה, אומר מייקל גרדיסר, דוקטורט, אוניברסיטת פלינדרס (אוסטרליה). ההשערה היא שהמכשירים האחרונים מתריעים יותר ומשבשים את תהליך תחילת השינה. אם אתה מרגיש שפעילויות אלה מעוררות או גורם לך חרדה, נסה לעשות משהו 'פאסיבי' יותר כדי לעזור לך להירגע לפני השינה.

בני דור ה-Z (36%) ודור ה-Y (28%) בסבירות גבוהה פי שניים מדור ה-X (15%) והבייבי בום (12%) לומר שהם משחקים משחק וידאו תוך שעה לפני השינה לפחות כמה פעמים בשבוע. יותר מאחד מכל עשרה (14%) מבני דור ה-Z אומרים שהם עושים זאת כל לילה או כמעט כל לילה לפני השינה.

במהלך 50 השנים האחרונות, ראינו כיצד צפייה בטלוויזיה גדלה להיות כמעט קבועה לפני השינה, וכעת אנו רואים טכנולוגיות מידע חדשות כגון מחשבים ניידים, טלפונים סלולריים, משחקי וידאו ומכשירי מוזיקה זוכות במהירות לאותו מעמד, אומר לורן הייל, דוקטורט, המרכז הרפואי של אוניברסיטת סטוני ברוק. השימוש הגבוה יותר בטכנולוגיות אלו, שעלולות להפריע יותר לשינה, בקרב הדורות הצעירים עשוי להיות בעל השלכות חמורות על הבריאות הגופנית, ההתפתחות הקוגניטיבית ומדדים אחרים של רווחה.

שימוש בטלפון סלולרי, במיוחד הודעות טקסט ודיבור בטלפון, מראה על פער גילאים משמעותי. יותר ממחצית מבני דור ה-Z (56%) וכמעט מחצית מבני דור ה-Y (42%) אומרים שהם שולחים, קוראים או מקבלים הודעות טקסט כל לילה או כמעט כל לילה בשעה לפני השינה, לעומת 15% מהדור. X'ers ​​ו-5% מהבייבי בום.

טלפונים סלולריים היו לפעמים הפרעת שינה. בערך באחד מכל עשרה מבני דור ה-Z (9%) אומרים שהם מתעוררים אחרי שהם הולכים לישון כל לילה או כמעט כל לילה בשיחת טלפון, הודעת טקסט או מייל. בערך אחד מכל חמישה מבני דור ה-Y (20%) ודור ה-Z (18%) אומרים שזה קורה לפחות כמה לילות בשבוע.

למרבה הצער, טלפונים סלולריים ומחשבים, שהופכים את חיינו ליותר פרודוקטיביים ומהנים, עשויים להיות גם מנוצלים לרעה עד כדי כך שהם תורמים לישון פחות בלילה ומשאירים מיליוני אמריקאים מתפקדים גרוע למחרת, אומר ראסל רוזנברג, דוקטורט, סגן יו'ר הקרן הלאומית לשינה.

בייבי בום פחות ישנוניים מהדורות Y ו-Z.

דור ה-Z ודור ה-Y מדווחים על ישנוניות יותר מדור ה-X והבייבי בום, כאשר בני ה-13-18 הם הישנוניים מכולם. בערך אחד מכל חמישה מבני דור ה-Z (22%) ודור ה-Y (16%) מגדירים כמנומנמים באמצעות כלי הערכה קליני סטנדרטי (כלול בסקר) בהשוואה לכאחד מכל עשרה דור X'ers ​​(11% ) ובייבי בום (9%).

כמה מתמודדים על הקול מקבלים תשלום

בני דור ה-Z מדווחים שישנים בממוצע 7 שעות ו-26 דקות בלילות, כשעה ו-45 דקות פחות מ-9 השעות וה-15 דקות שהומלצו על ידי מומחים. יותר ממחצית מבני 13-18 (54%) אומרים שהם מתעוררים בין 5:00 בבוקר ל-6:30 בבוקר בימי חול - בהשוואה ל-45% מהדור X'ers ​​והבייבי בום ו-24% מדור ה-Y's .

כאשר ילדים מתפתחים לגיל ההתבגרות, גופם נוטה ביולוגית לקראת שעות שינה מאוחרות יותר, אומרת איימי וולפסון, דוקטורט, מומחית לשינה של מתבגרים. אם הם נדרשים לקום לפני 6:30 כדי ללכת לבית הספר, זה בלתי אפשרי שבני נוער ישנו את כמות השינה שהם צריכים.

התמודדות עם ישנוניות באמצעות קפאין ונמנומות.

אמריקאים מתמודדים עם ישנוניות על ידי שתיית קפאין ותנומות קבועות. האדם הממוצע ביום חול שותה כשלושה משקאות המכילים קפאין של 12 אונקיות, עם הבדל קטן בין קבוצות הגיל.

נמנום נפוץ בכל קבוצות הגיל, אך שתי הקבוצות הצעירות דיווחו על מעט יותר תנומות במהלך השבוע. יותר ממחצית מבני דור ה-Z (53%) ודור ה-Y (52%) אומרים שהם נושמים לפחות תנומה אחת במהלך שבוע העבודה/שבוע הלימודים, לעומת כארבעה מתוך עשרה דור X'ers ​​(38%) ו בייבי בום (41%).

עבור יותר מרבע שאמרו כי לוחות הזמנים שלהם אינם מאפשרים שינה מספקת, כאשר התבקשו להעריך את היום שאחרי שינה לא מספקת, יותר משמונה מתוך עשרה (85%) אמרו שזה משפיע על מצב הרוח שלהם כמעט שלושה רבעים (72% ) אמרו שזה משפיע על חיי המשפחה או על אחריותם הביתית, וכשני שלישים (68%) אמרו שזה משפיע על החיים החברתיים שלהם.

עבור אלה המועסקים ומדווחים על אי שינה מספקת, כשלושה רבעים (74%) מבני ה-30 אמרו כי ישנוניות משפיעה על עבודתם. כשני שליש מהמבוגרים (61%) אמרו שהיחסים האינטימיים או המיניים שלהם הושפעו מנמנמות (בני 13-18 לא נשאלו שאלה זו).

ישנוניות שיחקה גם גורם בנהיגה בטוחה. מחצית מבני דור ה-Y (50%) אומרים שהם היו נהיגה מנומנמת לפחות פעם אחת בחודש האחרון. יותר משליש מדור ה-X (40%) וכשליש מדור ה-Z (30%) והבייבי בום (28%) אומרים זאת גם הם. מספר מדהים, בערך אחד מכל עשרה, של דור ה-X (12%), דור ה-Y (12%) ודור ה-Z (8%) אומרים שהם נוהגים מנומנמים פעם או פעמיים בשבוע.

אם יש לך בעיות שינה בלילה, או אם אתה מרגיש ישנוני מדי למחרת, תסתכל על הרגלי השינה שלך, אומרת אליסון הארווי, דוקטורט, מומחית לשינה התנהגותית באוניברסיטת ברקלי. צרו שגרת מנוחה מרגיעה והנמיכו את האור. הפוך את חדר השינה שלך למקלט מהדאגות של היום שלך.

עצות לשינה בריאה

אם אתה נתקל בבעיות שינה, הקרן הלאומית לשינה מציעה את הדברים הבאים כדי לשפר את השינה שלך:

    קבע ודבק בלוח זמנים לשינה.לך לישון והתעורר באותן שעות בכל יום. חשפו את עצמכם לאור בהיר בבוקר והימנעו ממנו בלילה.חשיפה לאור בוקר בהיר ממריץ אותנו ומכינה אותנו ליום פורה. לחלופין, עמעמו את האורות כאשר זה קרוב לשעת השינה. התאמן באופן קבוע.פעילות גופנית בבוקר יכולה לעזור לך לקבל את החשיפה לאור שאתה צריך כדי לכוון את השעון הביולוגי שלך. הימנע מפעילות גופנית נמרצת סמוך לשעת השינה אם אתה נתקל בבעיות שינה. קבע שגרת שינה מרגיעה.אפשר מספיק זמן להירגע ולהירגע לפני השינה. צור סביבת שינה קרירה ונוחה ללא הסחות דעת.אם אתה מגלה שבידור או תקשורת הקשורה לעבודה יוצרות חרדה, הסר את הסחות הדעת מחדר השינה שלך. התייחסו למיטתכם כאל המקלט שלכם מלחצי היום.אם אתם מוצאים את עצמכם עדיין ערים לאחר 20 דקות לערך, קום ועשה משהו מרגיע באור עמום עד שתהיה ישנוני. שמור ספר דאגות ליד המיטה שלך.אם אתה מתעורר בגלל דאגות, רשום אותן עם תוכנית פעולה, ותשכח מהן עד הבוקר. הימנע ממשקאות המכילים קפאין, שוקולד וטבק בלילה. הימנע מארוחות ומשקאות גדולים ממש לפני השינה. בלי כוסות לילה.שתיית אלכוהול לפני השינה יכולה לגזול ממך שינה עמוקה ועלולה לגרום לך להתעורר מוקדם מדי. הימנע מתרופות המעכבות או משבשות את השינה שלך.אם אתה מתקשה לישון, שאל את הרופא או הרוקח אם התרופות שלך עשויות לתרום לבעיית השינה שלך. אין תנומות צהריים מאוחרות או ערב, אלא אם כן אתה עובד בלילות.אם אתה חייב לנמנם, השאר את זה מתחת ל-45 דקות ולפני 15:00.

מתודולוגיה והגדרות סקר

הקרן הלאומית לשינה החלה לסקור את בריאות השינה והתנהגויות האמריקאיות בשנת 1991. בשנת 2011 לישון באמריקה® סקר שנתי נערך עבור הקרן הלאומית לשינה על ידי WB&A Market Research, תוך שימוש במדגם אקראי של 1,508 מבוגרים בין הגילאים 13-64. מרווח הטעות הוא 2.5 נקודות אחוז ברמת ביטחון של 95%.

הסקר השתמש בכלי בדיקת ישנוניות קליני מאומת, סולם השינה של Epworth, עבור כל המשתתפים. הסקר השתמש גם במדדים סטנדרטיים כדי להעריך את ההשפעה ביום המחרת של שינה לא מספקת כדי להעריך את מצב הרוח, המשפחה והחיים החברתיים.

כוח המשימה לישון באמריקה 2011

ראסל רוזנברג, דוקטורט (יו'ר)
סגן יו'ר הקרן הלאומית לשינה
מנהל, בית הספר לרפואת שינה וטכנולוגיה באטלנטה
אטלנטה, ג'ורג'יה

חברי כוח המשימה

צ'רלס א. צ'יזלר, MD, PhD
בלדינו פרופסור לרפואת שינה
מנהל, החטיבה לרפואת שינה
בית הספר לרפואה של הרווארד ו
ראש החטיבה לרפואת שינה
המחלקה לרפואה
Brigham & Women's Hospital
בוסטון מסצ'וסטס

כמה גבוה קלואי קרדשיאן ברגליים

מייקל גרדיסר, דוקטורט
אוניברסיטת פלינדרס
בית ספר לפסיכולוגיה
אדלייד, דרום אוסטרליה

לורן הייל, דוקטורט
המרכז הרפואי האוניברסיטאי סטוני ברוק
פרופסור חבר לרפואה מונעת
סטוני ברוק, ניו יורק

אליסון ג'י הארווי, דוקטורט
פרופסור לפסיכולוגיה קלינית
אוניברסיטת קליפורניה, ברקלי
ברקלי, קליפורניה

איימי ר. וולפסון, PhD
מכללת הצלב הקדוש
דיקן משנה לפיתוח הפקולטה, פרופסור לפסיכולוגיה
ווסטר, מסצ'וסטס

לפני ואחרי 600 קילו חיים

NSF פרסמה את ממצאי הסקר כחלק ממסע הפרסום השנתי ה-14 של שבוע המודעות הלאומי לשינה, שנערך ב-7-13 במרץ, 2011, שהגיע לשיאו עם השינוי לשעון הקיץ ב-13 במרץ. עם החלפת השעונים, NSF מבקשת להזכיר לאמריקאים כי איבוד שינה הוא שיקול בריאותי חשוב.

הקרן הלאומית לשינה מארחת את ועידת בריאות ובטיחות שינה 17-18 במרץ 2011 בוושינגטון כדי לקדם חינוך לבריאות השינה לאנשי מקצוע בתחום הבריאות ולמנהיגי מדיניות ציבורית.

רקע NSF

הקרן הלאומית לשינה מוקדשת לשיפור בריאות ובטיחות השינה באמצעות חינוך, מודעות ציבורית והסברה. הוא ידוע בשל השנתי שלו לישון באמריקה® מִשׁאָל. הקרן היא ארגון צדקה, חינוכי ומדעי ללא מטרות רווח הממוקם בוושינגטון הבירה. החברות בה כוללת חוקרים וקלינאים המתמקדים ברפואת שינה, אנשי מקצוע בתחומי הבריאות, הרפואה והמדע, יחידים, חולים, משפחות שנפגעו מנהיגה מנומנמת ויותר מ-900 מתקני בריאות ברחבי צפון אמריקה.

הקרן הלאומית לשינה אינה מבקשת ואינה מקבלת תמיכה תאגידית לשנתית שלה לישון באמריקה® סקרים הסקרים שלה מפותחים על ידי צוות משימה עצמאי של מדעני שינה המספקים הדרכה ומפתחים את שאלון הסקר וכן מספקים את ניתוח הנתונים.

מידע על הקרן הלאומית לשינה, הסקרים הנוכחיים והקודמים ומאגר מידע של אנשי מקצוע בתחום השינה ומרכזי שינה שניתן לפנות אליהם כדי להגיב על הסיפור הזה או להפנות מטופלים להתראיין, ניתן למצוא באינטרנט בכתובת www.gov-civil-aveiro.pt.

###

מאמרים מעניינים

רשום פופולרי

בכל פעם שמשפחת כריסלי דיברה על גזר הדין של טוד וג'ולי כריסלי בכלא: ציטוטים

בכל פעם שמשפחת כריסלי דיברה על גזר הדין של טוד וג'ולי כריסלי בכלא: ציטוטים

איזה זוגות של 'Love Island U.S.A.' עונה 4 עדיין ביחד? ראה של מי אהבתו שרדה אחרי התוכנית

איזה זוגות של 'Love Island U.S.A.' עונה 4 עדיין ביחד? ראה של מי אהבתו שרדה אחרי התוכנית

הרמס ולואי ושאנל, אוי! הציצו באוסף הארנק הלוקס של קיילי ג'נר

הרמס ולואי ושאנל, אוי! הציצו באוסף הארנק הלוקס של קיילי ג'נר

אפטר פארטי של טקס האוסקר של Vanity Fair 2024: תמונות של כריסי טייגן ועוד סלבס על השטיח האדום

אפטר פארטי של טקס האוסקר של Vanity Fair 2024: תמונות של כריסי טייגן ועוד סלבס על השטיח האדום

הכירו את אשתו המהממת של אדם דרייבר! 5 עובדות מהירות על ג'ואן טאקר

הכירו את אשתו המהממת של אדם דרייבר! 5 עובדות מהירות על ג'ואן טאקר

דליפות אלום NeNe של 'RHOA' עוברות הרמת תחת ברזילאית ושאיבת שומן: 'שמור על ייצוג, לא אשפה'

דליפות אלום NeNe של 'RHOA' עוברות הרמת תחת ברזילאית ושאיבת שומן: 'שמור על ייצוג, לא אשפה'

איכס! ראה כל פעם שניקי מינאז' טיפלה בתקלה בארון הבגדים כמו בוס: תמונות

איכס! ראה כל פעם שניקי מינאז' טיפלה בתקלה בארון הבגדים כמו בוס: תמונות

איכס! קים קרדשיאן זוכה לבוז מהמעריצים במשחק הכדורגל של לוס אנג'לס ראמס עם הדרמה הקדושה בין קניה ווסט

איכס! קים קרדשיאן זוכה לבוז מהמעריצים במשחק הכדורגל של לוס אנג'לס ראמס עם הדרמה הקדושה בין קניה ווסט

מתכוננים לחיי אמא! ציטוטים של פריס הילטון על הבאת ילדים עם הבעל קרטר רום

מתכוננים לחיי אמא! ציטוטים של פריס הילטון על הבאת ילדים עם הבעל קרטר רום

היידן פנטייר נשען על המשפחה והאקס בריאן היקרסון בטקס הזיכרון של אחיה: תמונות

היידן פנטייר נשען על המשפחה והאקס בריאן היקרסון בטקס הזיכרון של אחיה: תמונות