אלרגיות ושינה

האם אתה מתעורר עם אף סתום או מתעטש מתוך שינה? בין אם הם עונתיים או כל השנה, אלרגיות אינן מהנות.

עד ל 40 אחוז מהאמריקאים סובלים מנזלת אלרגית (אלרגיות). תסמינים כוללים התעטשות, גירוד או נזלת, ועיניים דומעות - ולסובלים מאלרגיות רבות, גם שינה לקויה. אנשים עם אלרגיות הם יותר מ סבירות כפולה יש נדודי שינה מאשר אלה ללא אלרגיות.

איך אלרגיות משפיעות על השינה?

אלרגנים מגרים את מעברי האף כאשר הם נכנסים לאף, ומעוררים תסמינים לא נוחים כמו גודש באף, התעטשות ועיניים דומעות. תסמינים אלה משפיעים על היכולת שלך לנשום בקלות ונוטים להחמיר בלילה - שתי סיבות לכך שאלרגיות מובילות בדרך כלל לאיכות שינה ירודה.



אם האלרגיות שלך מחזיקות אותך ער בלילה, ייתכן שאתה מפספס שינה. בלי שנת לילה טובה, בסופו של דבר אתה מרגיש עייף ועצבני היום שאחרי . להיות עייף יכול לפגוע בביצועים שלך בבית הספר ובעבודה, משפיע לרעה על הבריאות והרווחה שלך. שינה לקויה גם מגבירה תגובת חרדה ותגובת לחץ, מה שבתורו, גורם לכך קשה יותר להירדם .



אלרגיות לא רק משפיעות על היכולת שלך להירדם אלא גם מפריעות ליכולת שלך להישאר לישון. אנשים עם אלרגיות עלולים להתעורר עקב אף סתום, התעטשות או התקפי שיעול באמצע הלילה. עם הזמן, סוג זה של אלרגיה המושרה מחסור בשינה מוסיף, יוצר מעגל קסמים שמוביל חלק להסתמך על תרופות הרגעה או כּוֹהֶל לעזור להם להירדם או להישאר לישון - כלומר לֹא רעיון טוב .



אימון מותניים לפני ואחרי התמונות

איזה סוג של הפרעות שינה יכולות לנבוע מאלרגיות?

קריאה קשורה

  • אדם יושב ליד השולחן עם כוס קפה
  • איש ישן בספרייה
  • רופא בודק דופק

אלרגיות יכולות להשפיע על כל היבטי השינה. אנשים עם נזלת אלרגית הם סביר יותר באופן משמעותי לסבול מבעיות שינה, כולל:

  • נדודי שינה
  • בעיה להירדם
  • בעיה להישאר לישון
  • נחירות מוגברות
  • סיכון מוגבר לדום נשימה בשינה
  • יעילות שינה ירודה
  • שינה קצרה

במהלך היום, הבעיות שלהם לא נגמרות. הם יותר סביר להתקשות להתעורר, לחוות עייפות בשעות היום ולסבול מכאבי ראש בבוקר וכאבי סינוסים.

נראה גם שיש מתאם בין חומרת האלרגיות של אדם לחומרת בעיות השינה שלו. במילים אחרות, ככל שתסמיני האלרגיה שלהם גרועים יותר, השינה שלהם גרועה יותר.



עבור חלק מהאנשים הסובלים מאלרגיות, קשיי שינה עלולים להתפתח להפרעות שינה חמורות יותר, כגון הרטבת לילה, נדודי שינה, שינה חסרת מנוחה, נחירות, דום נשימה חסימתי בשינה (OSA) וצורות אחרות של הפרעות נשימה בשינה . הקשר בין אלרגיות שגורמות או מחמירות דום נשימה בשינה מעורר דאגה במיוחד מכיוון שאנו יודעים ש-OSA יכול להוביל קושי לרדת במשקל , לחץ דם גבוה, מחלת לב וכלי דם , ו מוות .

מחקרים בילדים מצביעים על כך שאלרגיה מגבירה את הסיכון לדום נשימה חסימתי בשינה בין ילדים . ילדים עם הפרעות נשימה בשינה נמצאים בסיכון גבוה פי שניים ללקות בנזלת אלרגית מאלה שאין להם דום נשימה בשינה. שינה גרועה יכולה להיות במיוחד מזיק לילדים, מה שמוביל להחמצת ימי לימודים, בעיות התנהגות, קושי בזיכרון, ריכוז ו החמרה ב-IQ .

קבל את המידע העדכני ביותר בשינה מהניוזלטר שלנוכתובת הדוא'ל שלך תשמש רק לקבלת הניוזלטר gov-civil-aveiro.pt.
מידע נוסף ניתן למצוא במדיניות הפרטיות שלנו.

איך אפשר לישון טוב יותר עם אלרגיות?

שינה עם אלרגיות יכולה להיות קשה, אבל זה אפשרי. להלן שבעה טיפים להתמודדות עם אלרגיות ולהשינה טובה יותר.

1. השתמש במטהר אוויר.

מטהרי אוויר יכול לעזור לשפר את השינה עבור אנשים עם וללא אלרגיות. הם עוזרים לנקות את אוויר חדר השינה שלך מאלרגנים ביתיים נפוצים כמו עובש, קרדית אבק, קשקשים של חיות מחמד ואפילו אבקה המובאת מבחוץ.

2. סגור את הדלתות והחלונות שלך.

אם אתה משאיר את החלונות שלך פתוחים במהלך היום, אתה מזמין אלרגנים לביתך. חלונות ודלתות סגורות, לעומת זאת, יכולים לעשות הרבה כדי להרחיק אלרגנים מחוץ לחדר השינה שלך.

3. שמור על הרהיטים שלך נקיים מאבק ככל האפשר

רוב האנשים מופתעים מכמות הפסולת והאבק שנאספו בפינות בחדר. הימנע מווילונות כבדים ורהיטים מרופדים בחדר השינה. הימנע משטיח מקיר לקיר, אם אפשר. השתמש בבד ארוג היטב עבור הסדינים והציפית שלך כדי למנוע לכידת אבק. הימנע מאוספני אבק, כגון פוחלצים, פרחים מזויפים וספרים ישנים בחדר השינה.

4. הרחיקו חיות מחמד מחדר השינה שלכם.

שיער חיות מחמד וקשקשים הם שני אלרגנים נפוצים המשפיעים על השינה, כך ששינה בחדר נפרד מחיית המחמד שלך עשויה לעזור להקל על האלרגיות שלך בלילה. תן להם מיטה נוחה מחוץ לחדר השינה שלך וליטף אותם לילה טוב. רק דאגו לשטוף ידיים לאחר מכן!

5. שנה את שגרת הכביסה שלך.

לאחר בילוי בחוץ, במיוחד בימי ספירת אבקנים גבוהה, תורידו את הבגדים כשאתם נכנסים הביתה והכניסו אותם ישירות לחדר הכביסה. לעולם אל תתלו את הבגדים בחוץ לייבוש. השתמש במייבש במקום, אם אפשר.

6. מקלחת לפני השינה.

מקלחת לפני השינה עוזרת לשטוף את האבקה. הפוך את המקלחות לחלק משגרת השינה שלך, ותמיד תהיה נקי לפני השינה.

7. קח תרופות לאלרגיה בלילה.

אם אתה נוטל את תרופות האלרגיה שלך בבוקר, שקול לשנות אותה ללילה. עם זאת, התייעצי קודם עם הרופא שלך. זה מבטיח שמינון התרופות עדיין חזק במערכת שלך כשאתה הולך לישון, במקום להתפוגג באמצע הלילה.

8. שוחח עם הרופא שלך.

אם כבר מדברים על הרופא שלך, הם יכולים לדון איתך בכמה אפשרויות טיפול בהתבסס על סוג האלרגיות שיש לך. ישנן תרופות ללא מרשם, תרופות מרשם ושינויים באורח החיים שיכולים לספק הקלה.

  • הכתבה הזו הייתה מועילה?
  • כן לא

מאמרים מעניינים